沈阳体院排球运动损伤及预防

张辉利

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 伴随排球运动的激烈性，排球损伤已成为一个不容小觑的问题，通过对沈阳体院排球运动学生调查得出运动损伤的部位及类型，同时提出预防运动损伤的措施和建议。

关键词 排球运动 运动损伤 损伤建议

一、排球运动常见损伤及部位

本文以沈阳体院排球运动学生为研究对象，随机抽取体院大一到大四排球学生共100名，男生64人，女生36人，排球运动年限半年以上，平均每周从事排球活动2-3次。通过问卷调查法（发放问卷100份，回收率100%）、文献资料法等总结出各种损伤及其部位。

从表1可看出，总受伤率为31%，相对较高，这是由于排球具有激烈对抗性的特点造成的。男生受伤率小于女生，与男生肌肉发达、自我保护意识较强有关。

从表2中看出受伤的31人中，踝关节损伤最多，指关节损伤次之；而后是肩关节，而腰部、肘关节和其他部位受伤则比较低。

根据排球运动基本技术传、垫、扣、发、拦网。由表3可看出扣球造成的运动损伤所占比例是最高的；其次是拦网，垫球最小。

二、常见运动损伤部位及预防措施

（一）踝关节损伤。排球运动中移动步伐较多，故踝关节扭伤就成为常见的损伤，表现为踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难。重者足内翻或外翻畸形，足背与踝部有皮下淤斑，局部压痛明显。预防方法：准备活动充分，使踝关节充分活动开。此外，穿底部摩擦系数大的运动鞋，如感到踝关节轻微不适，可戴护踝等护具。

（二）指关节损伤。在排球运动中，跳发球、传球、扣球、拦网等，都离不开手指动作的密切配合，如果上述技术动作掌握的不够正确，就很容易造成损伤。预防主要靠在训练和比赛前，多做手指、手腕的活动，使手指手腕充分活动开，训练和比赛完，应使它们充分放松，平时加强指腕关节力量的练习。

（三）肩关节的拉伤。在排球运动中，冈下肌萎缩现象经常发生，当肩关节中的冈下肌受损时可使肩带功能失调，影响肩关节的稳固性，是排球运动员发球、扣球方向不准或感觉使不上力气的主要原因。预防主要靠运动时充分做好准备活动和加强肩部的力量训练，增强肌肉的力量，保证运动时肩关节不错位，肌腱不轻易发炎。

（四）腰部损伤。大强度的扣发练习对腰背肌的要求很高，运动幅度相当大，如果腰背肌过度疲劳，就会造成椎间关节和加固椎骨韧带负担过重，所受牵拉力加大，从而出现损伤。扣球的突然过伸还可造成椎骨骨折，暴力扭转可发生横突骨折；若背伸动作练习过多，也易造成棘突骨膜炎。

（五）膝关节的挫伤。在排球运动中半蹲姿势较多，膝关节运动主要依靠股四头肌和髌骨维持，且在此状态下，膝关节的稳定性也主要靠髌骨来维持，造成髌骨软骨面承受压力较大，据有关资料证实，膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，因此，应特别注意受伤后的恢复。

三、运动损伤预防建议

（一）掌握正确的排球技术。无论是排球教学还是俱乐部培训，初学者都应在教师（教练）的正确指导下，以学习规范的排球动作为重点，并严格按照循序渐进的原则，学习和掌握排球基本技能。循序渐进与系统性原则对预防运动损伤具有很大意义。

（二）好充分的准备活动。准备活动的目的是使身体在进入剧烈运动以前，在心理和生理上作好充分的准备，主要是增强肌肉的活动能力、弹性和机械耐力，动员各器官的功能，以适应剧烈运动的需要。

（三）合理安排运动负荷。运动负荷是由运动时间和负荷强度两大因素决定的。在系统训练中运动负荷要大、中、小相结合，有一定周期特点，波浪式提高。同时，要注意有选择性地采用辅助练习，注意避免在身体局部负担过重和身体疲劳的状态下过度用力。

（四）全面提高身体素质。排球运动要求参与者具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质，因此在发展排球专项素质的同时，还要充分加强一般身体训练。尤其要加强易发生损伤部位肌群的力量和关节、韧带的柔韧性练习。

（五）加强健康教育、医务监督工作，同时选择合适的运动装备，做好保护措施和最后的放松活动也很重要。

参考文献：

[1] 云大川.关于排球专项运动损伤情况的初探[J].2000（4）.

[2] 艾飞.如何纠正排球扣球中的肘关节下托动作[J].辽宁体育科技.2004.26（1）.

[3] 郭振新.大学生体育课中运动损伤产生的分析与预防[J].体育世界.2007（6）：52-53.