排球正面双手垫球教学心得

张剑锋

排球垫球技术是排球运动的基础技术，掌握了正确的垫球技术有利于后面技术的学习和提高。通过多年的教学，对最基础的正面双手垫球教学过程中得到的一些教学心得体验总结出来和大家分享。目的是提高该动作的教学水平，使学生在较短的时间内就体会到打排球的乐趣。

平时上课一般都采用从徒手练习、击固定球、一抛一垫到两人一组的互垫。最近几年为了体现新课程的教学理念，干脆让学生开始就互相垫球，自己体会、发现垫球的方法。

我认为正面双手垫球在初学时重点的环节是：（1）准备姿势;（2）移动;（3）击球。其中击球是重点和难点。初学阶段如果手形不好，不定形的话，以后在垫球中经常会时不时地犯毛病。就算练习次数多了，手感好了，也弥补不了手型不好带来的失误。手形的错误最主要的是双臂高低不平，一长一短，双手转腕，夹不紧等。这些细小的技术环节不仔细观察还不太容易发现。

那么，怎样抓好重点，突出难点教好正面双手垫球呢？

一、徒手练习

徒手练习的好处是有充分的时间观察自己的动作，不断纠正，不断完善。初次的体验非常重要，建立了正确的技术感觉，学习动作的速度就快。反之，开始就体验到不正确的技术感觉，就将影响学习的进度。学生可以自检，也可以相互检查，绝不能急于求成，匆忙垫球。

二、击固定球练习

两人一球，一人持球，另一人体会击球的点、部位、手型。注意放置的高度大约在垫球者腰部（体会半蹲垫）或两人都站直，将球放在齐胸的高度，另一人双臂伸直垫击球的下部。这个练习球是固定的，练习者可以反复体验击球的点、部位、手型。进一步加强手臂的肌肉感觉，对手型的形成非常有利。

三、垫轻抛球练习

轻抛球的好处是来球速度慢，垫球的人有充分的时间做好正确的技术动作。强调一定把注意力放在动作上，不过分关注垫球的效果，只到垫球较熟练后再逐步注意。首先要训练学生的抛球能力，双手从下而上抛出，力量、速度、弧度、落点合适的球，对准手上抛。要让垫球的人不做动作就可以垫好球。两人相距2～3米，提醒学生不能互垫和自垫。

四、自垫、抛垫（距离加大）

当技术动作熟练、手型稳定后，可以逐步自垫和加大垫击的距离。还可以加移动垫，教师还是注意学生的手型变化，可以提高垫击的准确性。

五、以上几个练习相互结合

教师发现学生手型有问题时，要及时纠正。穿插运用以上几种方法和手段，不断巩固，不断熟练。

总之，以上这些练习方法比较枯燥，可以结合游戏、身体素质进行练习。突出抓手型这个重点和难点去练习，就为排球技术的学习打下了一个好的基础。