试谈参加体育运动的注意事项

姜滨

也许你曾在幼小的时候放肆地奔跑、跳跃和游戏过，也许你曾在剧烈地游戏之前什么也没有准备过，但现在你长大了，运动是一门学问，它是有规律的，你不可以突然地奔跑和冲刺（除非遇到紧急情况），不该穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子运动，也不能一暴十寒，一劳永逸，为了运动而牺牲一整天的时间。下面的建议虽然对于锻炼健康的身心来说是一些枝节末梢，但对于你身心的健康是有助益的。同时我还要提醒你；在运动中一定要注意自身和他人的安全。

1 不管是跑步还是其它费力的体能运动计划，开始前一定要请教体育老师

有氧运动除了活动肌肉外，对心、肝、肺和循环系统有一定的压力，才能对健康有益，当我们以固定的短时间运动之后，身心——尤其是心理能得到调适，长期坚持就会使身心变得更加强壮。然而你如果健康有问题，或有某种疾病，运动有可能使疾病恶化，所以你在运动前一定要进行咨询。

2 投资一双好的球鞋

普通的球鞋可用，但总不是那么理想，所以你最好买一双好的球鞋。它不仅能减少运动伤害，跑起来还轻松愉快，球鞋要选垫好、轻便，且微带鞋跟的。合乎这一标准的球鞋有数百种之多。你不妨到运动服装专卖店，尤其是品牌、信誉好的运动服装专卖店，他们会帮你选择最适合你脚的鞋，还有一些细节请你注意：脚跟穿起来舒服，不要太紧、脚尖要以脚趾能自由活动为宜，确定双脚能舒适地活动，别听信售货员那套“穿一穿、撑一撑就合适了”的说法，你若第一次就穿着它不舒适，那么你穿着它过不了几天就一定会后悔。

3 运动前暖身

在让心脏和肌肉起动以前，得先让体温升高，也就是所谓的热身，众所周知，人的肌肉和心脏具有一定的惰性，只有惰性调动起来变成活性，才能使身体协调自如地跟着你的意念而行动。热身最普遍的方法是温和拉开肌肉，使血液充分供给，以免肌肉僵化或受伤。不幸的是这种技巧对你的心理并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行。因此，心理也得有所准备。好的热身是慢慢的，逐渐进行的，换句话说，就是先走后跑。怎样做才最适当呢？运动学家建议，走10分钟等到你全身发热时，表示你的身体已经能够进入较强到运动状态了。

4 慢慢来，不要着急

初参加运动者最常犯的错误就是运动得相当剧烈，而剧烈地运动对你的健康并不能产生什么好的影响，重要的是保存精力，运动的时间长一些，这样做你就会觉得心情舒畅。如果你是跑步者，要想调整速度，首先调整呼吸是最重要的，你若能与同伴一起跑，边跑边聊天，或边跑边背诵一些韵律性强的诗文，效果会更好。如果你跑得速度太快，上气不接下气，建议你最好停下来走或慢跑，直到呼吸均匀为止。

5 疼痛就停

我们在运动训练中经常会听到这样一种声音：“身体活动起来疼痛就会消失。”这样的声音对于初参加体育锻炼的人来说，是肌肉适应运动锻炼而发生的正常现象，当它逐渐适应了运动以后，疼痛就会自然而然地消失。但对于经常锻炼的人来说，身体运动由于内啡素分泌的增多，它可以麻痹神经系统，使肌肉疼痛消失，这种麻痹作用可能会使你忽略那些属于严重伤害的警示，而你一旦在活动中出现过度的疼痛，可能会使伤害更加恶化。如果你以运动减轻那些肌肉轻微酸胀、疼痛或僵硬，这是非常正确的，但是你若把肌肉受伤，内脏器官疼痛也用“身体活动起来疼痛就会消失”的方法，那就大错特错了。如果发生这样的问题。你不妨暂时停止运动锻炼，休息几天，疼痛减轻或消失了你再继续参加运动，如果疼痛没有减轻，你应该去医院检查一下，没有问题再来参加体育锻炼。

6 运动的末尾要做整理放松活动

运动末尾做整理放松活动的目的是和热身一样的。运动心理和运动生理医学正提醒我们，运动时由于身体各部位因发热，需氧量增加，血管扩张，血液一般都在远离心脏的四肢和运动系统之中，如果锻炼一结束便马上停止身体活动，就会使血液失去肌肉的挤压、按摩而不能马上返回心脏，极易造成失血性休克。另外，科研人员还发现运动后马上停下来，人体内的儿茶酚胺（包括去甲肾上腺素、荷尔蒙等）就会快速分泌来维持血压稳定，这一快速分泌会引起心脏的不规则跳动，从而使人体产生供血不足，特别是脑部供血不足，造成生命危险。因此，为了使你的血液从身体末端平安地返回心脏，减少儿茶酚胺的分泌而影响心脏正常工作的危害，请你在运动后切记：要做放松整理活动！

7 不要每天练习

无论有没有身体疼痛干扰，你最好按照身体负荷增长与平衡的规律进行运动，一般来说身体运动负荷是缓慢增长，然后缓慢下降达到平衡的。如果不按照一般规律而行动，就会使身体产生疲劳或疲劳过度影响正常的学习与生活。因此，你在制定运动计划和行动时，最好隔一天一运动，或隔两天一运动，但休息最多不能超过两天。