青少年拳击技术的提高训练方案

徐闻　韩荣光

【摘 要】拳击运动在青少年活动中开始普及，本文就如何提高青少年拳击技术作相关分析，通过对其训练方案的改进，结合相关实践经验进行总结，旨在研究出最合适、效果最好的训练模式，以供参考。

【关键词】青少年；拳击；训练；注意事项

对于青少年拳击运动员，除熟练掌握拳击技术基本功外，还需要通过提高训练来全面发展各项身体素质，从而突破自身拳击技术水平。在安排进行提高训练的过程中，合理安排训练时间、选择有效的训练手段、根据实际进行训练项目的安排，这些都是提高训练方案中应重点注意的细节。将提高训练和其它基础训练有机结合起来，以求得到全面发展，为培养高水平的拳击运动员打下坚实的基础。

1青少年群体拳击运动员的基本技术训练概述

1.1拳击基础训练的主要概述

拳击运动是一项运动员与运动员之间直接较量的运动，整个拳击过程是很刺激的。进行拳击训练，不但能锻炼青少年勇敢、坚韧的品质，同时也能使他们强身健体，并且还能在突发状况下防身。13-19岁是拳击运动员进行基础训练最合适的年龄，拳击教练应制定适合不同阶段运动员的训练方法，根据运动员的身体特征及掌握技术的程度合理制定出运动员能承受的训练强度，不能随意加大训练强度，这样拳击运动员不但不能学好拳击的基本技术，而且还有可能会对身体机能造成一定的损伤。13-19岁这个年龄段的青少年拳击运动员，教练应该以一般的运动训练为主，主要增强运动员的徒手力量，同时要注重培养运动员的耐力，提高运动员出拳的速度，这期间主要的训练内容包括：心理素质能力的培养、基础技术和平衡能力、基础运动能力。要将技术素质、精神素质、身体素质、综合素质充分发挥出来，灵活攻击性是一项很重要的基本技术，这是拳击训练的坚实基础，只有练就一身扎实的基本功，拳击运动员才能在拳击的道路上越走越远，但是同时我们也要明白过大的训练强度会对拳击运动员造成无法挽回的损伤。

1.2拳击运动项目的特征

如果想全方位的了解拳击这项运动，并且为拳击运动员的培养工作打下坚实的基础，我们就必须深入的去搞清楚拳击运动的特征。首先，要对拳击运动有一个清晰地认识。对普通老百姓来说，拳击运动很刺激并且他们甚至觉得拳击运动很血腥很残忍，但是作为拳击运动员，他们会认为拳击是一项对身体各个方面要求都很高的对抗性运动。同时对运动员也提出了很高的要求，不仅仅要求拳击运动员要有过硬的技术，还对拳击运动员在耐力，力量，耐力，速度，灵敏，勇气，忍耐力和良好的心理素质方面都提出了非常高的要求。所以，拳击不单单是一项体力运动，更是一项既可以强身健体，自我保护，又可以培养拳击运动员坚韧的心理素质和情感素质的综合性运动。

2提高训练的注意事项

2.1与青少年运动员身体特点结合起来

在拳击运动员训练过程中，要将身体训练和技术训练很好地结合起来。在训练过程中，教练应该充分认识并且考虑到拳击运动的特点，根据拳击运动特点制定出符合青少年拳击运动员的训练计划，尽量减少不必要的训练，少走弯路，避免没有效果的训练，提升运动员的训练效率。正确认识青少年拳击运动员的训练特点，在训练过程中要逐渐加大训练力度和强度，注意循序渐进，注意训练的顺序，训练难度一点点加大，不能忽略运动员基本功的训练。根据不同运动员身体素质的不同，制定出适合每个人的不同的训练计划，重视运动员对每项运动的基本功训练，因为扎实的基本功是练好拳击运动的基础。

2.1.1教练应该根据每个拳击运动员自身的身体素质的不同，制定出适合每个运动员的独特的训练计划。如果对所有的运动员都采用同样的训练方法，那么经过一段时间的训练将不会得到好的结果，训练效率会很差。并且运动员自身的能力也得不到发挥。

2.1.2由于考虑到每个拳击运动员自身能力会有所不同，并且每个运动员对技术的接受能力也不同，所以我们应根据每个运动员的某种技能转化能力进行培养，在培养运动员的问题上，不能也不应该强求公式化。

2.2引导运动员掌握进攻技巧并培养其进攻能力

拳击运动是一项以攻击为主导的运动项目。只有运动员充分掌握了正确的进攻技术，才能取得比赛的胜利。因此我们应该在拳击运动员的训练过程中，把如何掌握正确的进攻技术这个训练内容当做重点来练习。但是我们也要认识到，高水平的进攻能力，不是一时半会就可以练成的，它需要运动员长期艰苦的训练才能形成。因此在训练过程中，教练要逐步引导运动员循序渐进的掌握攻击技术的各个环节，逐步提高运动员的攻击能力。

拳击运动员在掌握攻击技术的过程中，必须注重各身体部位的协调性，这是掌握攻击技术的关键环节，拳击动作的速度，运动员反应的速度以及拳击过程中运动员移动的速度都是掌握攻击技术的重点。与此同时，运动员的心理素质也是很重要的，在训练过程中要注重运动员的心理素质的培养，锻炼他们勇敢顽强的毅力，拥有良好的心理素质对攻击能力具有决定性作用。

3青少年拳击运动员基本技术提高训练中重要的几种方法及手段

3.1实战训练

应该以青少年运动员掌握技术水平、青少年运动员身体状况作为依据，然后再对实战训练作出具体详细的安排。务必要坚持从简单到复杂这样的方针，制定出一个具体的范围。只有在有条件下才应该进行击打动作训练。例如准许打的部位：打左边或者是打右边。以掌握基本动作作为开端，打下一个牢固扎实的基本功，只有打下一个良好的根基，才能在今后更好的将高难度的动作完美的掌握，所以由此可见打下一个坚固的基础是多么的重要。在实战的练习过程当中，将进攻技术的完善（包含脚步移动）作为开始，与防守以及防守反击训练相互联合起来，进一步将整体的技术水平提升到一个更高的层次。

3.2空击训练

技术训练中经常用到的手段中有一种就是空击练习。当每次技术训练开始的那一部分都需要进行这项练习。在进行训练的过程当中要以训练的目的作为依据，然后再采用不同的空击训练。这种方法非常有助于对意识进行强化，这也就是所谓的意识强化训练，能够凭借以下的几种手段进行：对镜——对动作进行改进，将动作进行组合；模仿——将模仿水平的技术大力提高，并在实际过程当中将其能力应用起来；对影——方向判断能力，将空击技术速度大力提升；假想——思维能力的提高。

3.3准备活动与整理放松活动

当拳击运动员全身心投入到训练过程当中的时候，身心无时无刻都处在一个特别紧绷的状态，很难说可以经过自我调节进入到一个相对放松的状态，在这个时候就应当适当的增加一些准备活动以及一些整理放松的活动，特别有助于运动员进入到一个绝佳的训练状态，对于青少年拳击运动员的基本技术训练中这点也是至关重要的。经过试验证实，当拳击运动员在接受高强度的训练之前，准备活动的热身时间增加5min；当训练结束之后，再对全身的肌肉进行一次按摩，按摩时间大概保持在15min左右，运动员的肌肉收缩能力经过测试发现提高的特别明显。当前阶段，准备活动与整理放松活动对一个拳击运动员训练的重要性已经被绝大多数的拳击运动员认识到，并且他们也在积极主动地尝试各种各样的手段丰富准备活动和放松活动的形式。

4结束语

总之，在青少年拳击运动员训练过程中，必须重视全面发展各项身体素质，将每个运动员自身特点利用起来，通过针对性的提高训练，更高效向高水平进发，这是每一个拳击运动员都应该努力实现的目标。

参考文献：

[1]杨小强.拳击运动员各项运动素质选材测评原理研究[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2006（02）

[2]崔松、刘旭东、刘庆华.我国高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策研究[J].解放军体育学院学报.2002（04）