射击运动项目的体能训练探讨

叶广忠

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 随着射击运动在全国各地的广泛普及与飞速发展，射击日益成为人们喜闻乐见的主要运动类型之一，学习射击运动既能强身健体、陶冶身心，也能提升技能，获取极致体验。射击运动作为竞技体育不可或缺的重要内容，也应随着竞技体育的发展与改革不断进步，为了适应竞技体育发展需求，提高运动员的综合素养，加强体能训练势在必行。本文阐述了射击运动员在射击项目中需要具备的训练能力，并对体能训练有效途径进行探讨。

关键词 射击运动项目 体能训练 训练能力 探讨

加强射击运动项目体能训练，有利于增强运动员体能体质，增强射击运动员射击成绩的稳定性，减少不必要的运动损伤，延长射击运动员的运动寿命。再者，射击是一项竞技性较高的运动项目，它对运动的准确性具有严苛的要求，运动员在竞技过程中，准星的晃动，运动员自身因素、外界环境的变化都极易影响射击者心理，致使射击脱轨，影响成绩。要成为优秀的射击运动员，具备一定的训练能力，在此基础上加强体能训练更为迫切。

一、射击运动必备的训练能力分析

优秀的射击运动员必须具备以下训练能力，这些能力有助于运动员体能训练效率的提升：一是动态稳定能力。射击运动要具有较强的动态平衡能力，射击需要动态平衡与静態平衡的双向能力，运动员在射击过程中保持身体的稳定性，并在短时间内瞄准方向进行射击，故身体稳定和谐至关重要。二是较强的视觉能力。飞靶射击项目对运动员的听和看具有较高的要求，这种要求将运动员的视觉神经与射击技术紧密链接，如果没有较强的实力，命中目标的几率会大大降低，运动员视觉能力是可训练的，注意节约用眼，适当进行小训练能提高视力。三是健康稳定的心理素质。射击运动员必须有镇定、顽强、果敢、淡然等过硬的心理素质，以提升应对困难的信心，提高射击成绩。四是对加强肌肉力量的训练，促使运动员具有较强的身体稳定与控制力。通过肌肉收缩与扩张训练可加强肌肉力量，提高身体素质，高效配合体能训练。

二、射击运动项目体能训练的有效途径

（一）营造温馨和谐的体能训练氛围

射击训练是一项高技术体育活动项目，射击运动的特殊性致使运动员在进行体能训练时对环境的要求颇高，耐力、定力、协调力的培养的基础与前提是拥有良好的训练环境，毋庸置疑，良好的体能训练氛围不仅能激发运动员无穷的运动潜能，更能促使运动员养成乐观、积极、向上的运动精神，在激烈的射击运动竞技训练中迎难而上，以最佳的心理状态应对训练，提高训练效率。主要应做到以下几点：一是体校要提供充足的训练器材，打扫好训练场地，营造干净、舒适、温馨的训练环境，并在训练场地四周张贴激励性话语，促使运动员时刻保持警醒和昂扬的训练精神，用正能量调动运动员体能训练的积极主动性，以昂扬的斗志和充沛的精力提高体能训练质量。二是教练要加强与运动员的思想交流，及时解决体能训练过程中的难题，提高运动员自信心。

（二）在体能训练中巧妙渗透技术训练

体能训练是基础训练，由于射击项目是一项竞技性较高的运动项目，故在基础性的体能训练中巧妙渗透技术训练很有必要。在射击活动中，运动员体能训练所需要身体素质在技能训练中同样需要，二者相辅相成，不可分割。例如，较好的身体素质是运动员体能训练的必然结果，同时也是技术训练的基本因素，更是提高运动员射击技能的必要条件。在我国的体校中，射击项目体能训练一直是备受关注的话题，但是如果一味追求体能训练的高效化，而忽视对运动员的射击技术的训练，难免会造成运动员体能与技能发展的不平衡，虽然暂时提高了运动员的身体素养，但不利于运动员射击能力的长期突破性进展。因此，促进体能训练与技能训练的统一，二者穿插训练，才能促使运动员体能技能的协调发展，推动综合能力的提升。

（三）加强对运动员各种素养的训练

射击项目的体能训练，简单来说，就是运动员的身体素质训练，以此来增强体质，提高运动员伤病免疫力，提高射击训练效率和射击竞技的成功性。提高运动员体能训练效率，要加强对运动员各种素养的训练。一是力量素养。加强力量训练，增强运动员肌肉阻力能力，锻炼肌肉的持续性耐力，使机构更好地维持身体平衡，提高射击运动的稳定性。二是耐力素质。射击运动项目要求运动员具有持久的耐力，能承受高强度的射击训练，这要求运动员提高心肺功能，增强有氧耐力。三是速度素质。射击运动中的速度素质快速射击、快速移动飞靶等，这要求运动员要有灵敏、快捷的反应能力。射击运动中，要运用多种途径提升运动员的速度素质。

综上所述，体能训练是每一项体育运动的基础训练环节，就射击运动来说，具有极强体能的运动员较弱者更容易取得优秀的射击竞技成绩。在整个射击运动项目中，体能运动占据着至关重要的地位。运动员体能训练是一项长期而艰巨的系统工程，要循序渐进，决不能一蹴而就，体校的教师要基于学员的实际情况，采取科学、合理、高效的方式加强体能训练，使运动员在体能训练中不断提升体育素养，增强竞技力。

参考文献：

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