少年儿童跆拳道后腿横踢技术训练方法设计

刘印

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文调整传统跆拳道横踢技术动作的训练方式，形成新的针对少年儿童的特点训练方法：满足学员的成就感建立他们的自信心，再进行转髋练习，最后完整动作练习。大量的辅助练习让学员在轻松的环境中达到训练效果。减少分解练习，让少儿将注意力集中在最后的击打上。这种方法能有效的提高训练效果，帮助少年儿童更好的掌握横踢技术动作。

关键词 跆拳道 横踢技术 少年儿童 训练方法

跆拳道源于朝鲜半岛，我国常年在馆校练习跆拳道的人数达100万[1]。3-11岁的学员是参与跆拳道训练的主力军，找到适合这个年龄阶段学员的教学手段，提高教学质量对都有很重大的意义[2]。据统计男、女运动员在实战中横踢技术运用最多[3]，横踢是跆拳道里最核心的技术动作，所以掌握并熟练运用横踢技术动作是非常重要的。本文专门针对少年儿童设计了后腿横踢的技术动作的训练方法。为教授少年儿童学习后腿横踢动作时提供了理论依据，有助于少年儿童更有效的掌握后腿横踢技术。

一、文献综述

周勇在《适龄儿童跆拳道训练方法探讨》一文中提出，提高兴趣、树立信心；注重课堂安排的规范性和趣味性，明确地把适龄儿童的训练类型划分开。肖仁亮在《激励机制与形象比喻在儿童跆拳道教学中的应用》中提出，本文运用文献资料法、观察法和比较法对8-10岁学龄儿童在跆拳道课堂上教师采用的激励机制和形象比喻儿童学习跆拳道单个技术动作的效果增强。李梦在《跆拳道运动中横踢技术发展下肢快速力量的训练方法探讨》中提出，发展横踢的爆发力是平时训练中的重点。

综上所述，针对于少年儿童年龄段，后腿横踢训练方法的研究颇少，没有具体训练方法。只是从整体上提出符合少儿特点的训练规律，整体理念。针对性差，对于初学者的少年儿童没有一个细致的学习方法。研究者只是详细的把后腿横踢这个技术动作的完成顺序及要点提出来，没有能有结合少年儿童的身理、心理特征设计训练方法。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

少年儿童跆拳道后腿横踢训练方法。

（二）研究方法

资料法、专家访谈法、逻辑分析法。

三、结果与分析

（一）后腿横踢技术动作分析

后腿横踢分为启动阶段、提膝阶段、转髋阶段、击打阶段[4]。

（二）少年儿童特征分析

少年儿童对身体各部分感知能力和控制能力较差、理解能力较差、好动、注意力易分散，易兴奋、易疲劳，好胜心强[5]。需要教练员结合这些特点专门针对少年儿童选择训练方法，从而提高训练质量。

（三）传统训练方法与其弊端

由于力量较差，学员很难将踝关节、髋关节和肩关节保持在一条直线上。导致他们动作僵硬，蹬地、转髋、转体的力量不能传递相互不能借力，最后导致动作速度减慢、没有击打效果等。

（四）少年儿童后腿横踢训练方法设计

让小学员练习弹腿击打，通过击打目标享受到练习带个他的成就感和快乐，提高学习兴趣。单独练习转髋，能够独立、轻松、正确的完成转髋动作。

1.认识动作。教练示范动作时拿靶者在教练员踢到脚靶同时松手，使脚靶沿横踢方向自由“飞行”。使小学员直观的看到横踢的击打路线。

2.了解、感知击打部位。横踢技术的击打部位是脚背，让学员指出哪里是脚背；用脚背拍打地面等有趣的辅助练习让学员明白如何用脚背击打目标。

3.击打练习。教练就可以让小学员先将支撑脚旋转，脚后跟对着击打目标，髋关节展开，膝、髋、肩在一条直线上，击打腿的膝盖和小腿放在凳子或栏杆上，帮助学员保持平衡、控制击打腿的高度和小腿的水平摆动，大腿小腿折叠，仅依靠弹腿的力量击打目标。

4.转髋练习。教练可以让小学员前脚站在脚靶上，后脚跟悬空，扶着栏杆或其他支持物进行旋转练习；让小学员平躺在地上两手平伸，双肩贴紧地面将脚靶悬挂致空中，让小学员抬脚碰到脚靶，调整脚靶高度，保证小学员腿伸直再加上转髋的距离才能碰到脚靶。

5.完整动作的练习。右腿在后为例，教练可以在地上画一个圈，限制左脚不能超出圈外，在小学员左侧和右侧各放一个数字，实战式时看右侧数字，快速上步完成后看左侧数字。这种练习能使小学员体验后腿横踢连贯顺畅的特点，整个动作不能有停顿。

6.熟练及其应用。熟练应用横踢技术首先应该加强核心力量的练习。核心力量训练队跆拳道运动员快速力量、爆发力、启动力、身体稳定性及提高难度动作的成功率等具有非常显著的效果[6]。教练员在平时训练中采用适合少儿使用大小的瑜伽球、平衡垫或是小游戏进行一些核心力量练习。

四、结论

本文的训练方法对少年儿童的横踢训练效果有明显的提高。它能让少儿更快的掌握横踢动作的技术要领，能让少儿更标准的完成横踢。同时能让儿童明白每个动作环节的目的，能帮助少儿更连贯、顺畅的完成整个动作，从而提高击打效果。另外，本文的训练方法也使训练更有趣，让少儿对练习跆拳道的兴趣更浓厚。

参考文献：

[1] 刘为军.跆拳道[M].北京体育大学出版社.2000.

[2] 冯天瑾.现代学校体育研究[M].安徽大学出版社.2002.

[3] 高宜，陈立人.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社.1998.

[4] 陈国荣.实用跆拳道[M].北京：人民体育出版社.1992.

[5] 刘卫军.跆拳道[M].北京：体育大学出版社.2000.1.

[6] 刘卫军，陈立人.跟世界冠军学跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社.2005.