射击运动常见损伤分析及建议

刘炎立

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 射击运动是我国的传统优势运动项目，但是由于长时间和高负荷的静力性训练对射击运动员造成了损伤，这不仅会影响运动员的发挥，甚至一些运动员因为一些严重的损伤而终止运动生涯，给国家和个人造成极大的损失。对此，本文对射击运动常见的损伤进行了探讨，分析了各种射击项目的常见损伤，介绍了运动治疗的方法，并对射击运动的训练提出了几点建议。

关键词 射击运动 运动损伤 治疗方法 建议

我国的射击项目在世界上居于领先地位，曾获得多项金牌。射击运动要求射击运动员具有平衡协调、注意力集中、心态稳定和时间感觉良好等多项素质，这些都需要大量的训练。而长时间的静力性训练和重复性训练会对运动员造成损伤，如果不加以注意和治疗，轻则将会影响运动员水平的提高，重则会终止运动员的运动生涯。鉴于此，笔者分析了射击运动中常见的损伤，介绍了运动治疗的方法和对运动员训练的建议。

一、射击项目动作特点及损伤情况分析

（一）气手枪、慢射项目

1.专项动作特点：腰椎向前微凸并保持较长时间，头向右偏转，右臂运枪，右侧肩关节外展位手臂平举、并维持保持平举动作稳定不变约10s左右。

2.临床常见项目伤病症状：颈椎不适，落枕反复发生，运动中突发颈部活动受限，腰部疼痛。

3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一向右旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。由于腰椎长时间处于前凸后伸，长时间站立，第五腰椎和骶椎之间承受较大负荷，椎间盘较易出现损伤。

（二）速射项目

1.专项动作特点：身体直立，右侧肩部及手臂、背腰部肌肉处于紧张状态，头向右偏转，右臂运枪，右侧肩关节外展位手臂平举、并维持保持平举动作稳定不变约3-8s。

2.临床常见项目伤病症状：颈椎不适，肩部偶发活动受限，右侧背腰部疼痛。

3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一向右旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。

（三）气步枪项目

1.专项动作特点：腰椎向左前微凸，髖关节向左前方平移，并保持较长时间，左臂贴于身体左侧屈肘关节、左手托枪承重，头向右偏移并向左旋转，右肩关节成半外展平举位并做内收并稍向前方向用力保持、右臂弯曲抬升，并维持保持动作稳定不变较长时间。

2.临床常见项目伤病症状：颈椎、肩背部不适，腰痛，训练后腰部疼痛加剧。

3.病情损伤分析：由于头部单向、多次向右偏移并向左旋转，造成双侧颈部肌肉收缩功能单一反复、左右相对运动不对称，颈椎关节单一平移、旋转，颈椎各小关节运动范围特殊，造成颈椎肌肉群和小关节功能失调并至损伤。

二、运动治疗方法

（一）原则

改善常见受损伤部位的肌肉、肌群的血液循环，促进无菌性炎症的缓解或消失，促进受损伤肌肉的恢复。

（二）方法手段

适度运动和拉伸。对相关肌肉采取全身性热身运动和相关肌肉针对性锻炼，针对性拉伸。

1.全身性热身有氧锻炼

慢快跑交替跑，或快走、跳健身操等均可，时间控制在45-60min，心率控制在120-140次/min。目的促进全身血液循环，缓解肌肉疲劳损伤。

2.相关肌肉和部位针对性锻炼拉伸的具体方法

（1）颈部肌群：颈椎屈伸运动和向前拉伸。端坐或站立位，肩部放松，以鼻尖为意想中心，想前下方45度角方向，头部向前下探伸，然后鼻尖由前下向前上方做缓慢往返运动，往返一遍为1次，1O次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。

（2）斜方肌及菱形肌肌群：肌群向后收缩和向外展拉伸。端坐或站立位，肩部放松，屈双肘，以肘尖为意想中心，扩胸、双肘尖向后运动至极限，头后仰至极限，肩胛骨内收，停留并完成一次呼吸；然后双肘尖向前运动至胸腹部前极限，头向前低至极限，停留并完成一次呼吸；如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。

（3）肩胛提肌，小圆肌、大圆肌，三角肌，及颈肩部颈膜：自然站立位，双脚距离略同肩宽，双臂外展平伸，手掌打开，掌心向上，拇指外展至90度或以上；左手臂上抬约45度，头下低，以后枕部贴左上臂内后侧，同时右手掌向前下、后翻转至掌心向上，拇指向后，意想左右手分别向左右伸展牵拉，停留并完成一次呼吸；然后恢复开始姿势，反方向右臂抬起，动作类同。如此反复一遍为一次，l0次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。

（4）斜方肌下部、竖脊肌肌群：自然站立位，双脚距离略同肩宽，左手背贴于后腰右侧，腰前屈至90度左右，右手臂前伸平举，上臂贴右耳，右手前伸向左前方约l0点钟方向，停留并完成一次呼吸；然后恢复开始姿势，反方向右手背贴于后腰左侧，动作类同。如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。

（5）竖脊肌及腰椎小关节调整防损伤动作：仰卧位，屈双膝双髋，双膝关节并拢，双手置于身体两侧床面作为支撑，然后双膝关节并拢向左侧偏转至贴近床面，停留并完成一次呼吸；然后方向偏转至右侧贴近床面，停留并完成一次呼吸；如此反复一遍为一次，10次为一组，根据伤病情况酌情安排组数，至稍觉疲劳为止。

三、相关建议

（一）针对不同子项运动员运动损伤特点，有的放矢安排训练

根据以上分析我们知道，射击各子项有其各自的损伤特点，教练员应根据不同子项的运动员采取不同的训练和恢复方法。

（二）加强思想教育和理论指导，提高运动员预防运动损伤的意识

运动损伤的发生与指导训练的教练员、参加训练的运动员缺乏必要的预防运动损伤的知识有很大的关系。由于缺乏对常见运动损伤的基本认识，没有足够的理论知识来指导处理方法，不懂得采取各种行之有效的预防措施，或是对自己来处理损伤没有足够的信心，在发生损伤后不能分析原因，总结经验教训，导致失去了对损伤的前期治疗关键时期。

加强对运动员损伤理论知识的学习，并在做运动损伤教学时，结合实际，让运动员学会处理损伤的程序，提高运动员的防范意识和动手处理损伤能力。引导运动员正确的处理负荷与恢复，损伤与预防等关系。

（三）加强体能训练，提高身体素质

运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，其发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。体能训练是运动训练的重要内容，不仅因为良好的体能训练是技、战术训练，提高运动成绩，承受大负荷训练和高强度比赛的基础，而且体能训练还是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。更重要的是良好的體能训练能够有效的预防伤病，延长运动员的运动寿命。

加强运动员体能训练时要注意遵守体能训练基本的要求，要合理安排一般体能训练和专项体能训练。安排射击运动员的一般体能训练时要注重发展运动员的核心力量、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，同时预防伤病，促进消除疲劳，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。

（四）合理安排运动负荷，预防过度疲劳的出现

在竞技健美操训练过程中，教练员为提高运动员的运动成绩，通常加大运动负荷的量度。运动员在承受了一定的负荷后，必然会产生相应的训练效应。但并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练效应。教练员需要循序渐进的加大负荷的强度，科学安排运动量，不仅对提高运动成绩有很大关系，对预防损伤也有重大意义。

四、结语

综上所述，长时间的训练会给射击运动员造成损伤，如果不加以治疗和预防，则会对运动员的日常训练和比赛发挥造成直接的负面影响，甚至会缩短运动员的运动寿命。因此，训练员要根据运动员的实际情况制定科学的训练方案，合理安排训练课程，结合运动治疗方法，预防和治疗运动员在训练时颈部、关节、肌肉、韧带等各个部位的损伤，从而使运动员在训练时水平得到提高，且延长运动员的运动寿命。

参考文献：

[1] 杨金鹏.运动损伤的预防[J].科技展望.2015（12）.

[2] 佳奇，封旭华，裴建，傅勤慧.射击、射箭运动员腰部损伤的针灸治疗[J].承德医学院学报.2013（01）.