太极桩功养生法

宋骞

站桩是我国古代养生术的一种，《黄帝内经》中就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。起初这种方法只是被当作练拳的基本功。后人将其演变为一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的功法——站桩养生功。

当今社会经济快速发展，生活节奏加快，生活压力增大，使人经常处于紧张状态，导致越来越多的人进入亚健康状态。因此，放松是人体健康的良药，不仅年轻者需要放松紧张的状态，年长者也需要放松身心。在众多养生法中站桩养生功是最简单有效的方法。

太极桩动作为：两脚分开，约与肩同宽，重心平均分配于两脚，双腿微曲，臀部似坐高凳，头正直，微微上顶，下颚微收，两眼平视前方或微闭，牙齿自然闭合，沉肩坠肘，两手屈肘环抱于腹前，手指自然舒张，手心向内，手指相对，指尖相距约10～20厘米左右，做到松而不懈，恰到好处。呼吸平稳自然，不过分追求深长。站桩时要心平气和，不要追求练功所带来的特殊感觉。

“吸气时，小腹内收；呼气时，小腹外凸。”这种呼吸方式就是腹式呼吸。腹式呼吸的有益之处在于，可以增加肺活量，而且对改善消化系统功能，调节内分泌有明显效果。站桩时可以采用腹式呼吸，也可以使用一般呼吸方式。

站桩的姿势是为其锻炼内容而服务的，就站桩姿势而言，它是内在力量的外在体现，称它为一种运动是因为通过正确的练习可以祛病强身，是依赖于意念引导、呼吸调节，是机体内在运动的运行并逐渐加强，从而使整体运动处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。只要坚持正确的练习，必定会收获健康。

太极桩注意事项

1.练功时不论室内室外，只要阳光充足、空气新鲜即可，最好选择安静场所。

2.站桩的方向选择东方为宜，因为东方是太阳升起的方向，有利于升发人的阳气。

3.站桩时不可过饥或过饱，不能胡思乱想，酒后或神智不清时不能练习。

4.刚开始练习时间不宜过长，5～10分钟即可，随着下肢力量的加强可逐渐增加

站桩时间。

5.站桩结束后应立即放松四肢。