浅析高职撑杆跳高运动员力量训练方法

张西进

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 撑杆跳高是一项需要体力的运动，臂力和整体力量是撑杆跳高运动员获得良好成绩的基础条件。随着我国国际地位的不断提高，我国每年参加大型国际运动会也备受瞩目，运动员不仅仅是为了自身荣誉而战，还是我国的象征，代表着我国形象，是我国荣誉的角逐者，其成绩不仅关系到运动员个人，还关系到我国的国际形象。本文就个人所学习知识，对于提高撑杆跳高运动员力量的方法提出了个人建议。

关键词 撑杆跳高 运动员 力量训练

力量训练是众多体育运动项目的必备训练过程，撑杆跳高是一个力量和技巧完美结合的体育项目，相对较为复杂，除了要求运动员具有一定的技巧性之外，还要求运动员拥有一定的力量和速度。这个撑杆跳高项目，包括了助跑、撑杆、起跳等一系列高难度动作，除了有技巧性的将一系列动作进行完美融合之外，还需要有一定的助跑速度，一定的臂力以及韧性，但传统的力量训练方式过于生硬化，不能达到预期的提高效果，而且在训练过程中极其容易造成运动员受伤，本文通过对目前撑杆跳高运动员力量训练中存在的问题，有针对性的提出了解决措施和建议。

一、我国传统撑杆跳高运动员力量训练方法

决定撑杆跳高成绩的因素主要是助跑速度和抓杆的高低，因此力量和技巧是撑杆跳高的关键因素，在我国传统的力量训练当中，针对于撑杆跳高运动员力量的训练方法主要分为提升速度素质、加强速度力量素质、发展柔韧素质、增强耐力素质以及灵活度和协调性提升等五个大体方向。以下主要对前三种方向进行一个大致的介绍。基于第一种提升速度素质的方向基本运用各种方式的跑步进行训练，例如速度计时跑、行进计时跑、撑杆跑、专项助跑与起跳的结合训练等等。加强速度力量素质训练主要是分为上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、髋部力量训练（这属于核心力量训练）等四个部分，都是有针对性的进行训练，上肢肘卧推、杠铃抓举、高翻、引体向上等一系列绝对力量与快速力量的结合训练；下肢主要是跳远、助跑提高、撑杆起跳模仿、负重蹲起等下肢力量加强型训练；腰腹基本运用悬垂倒立、起跳倒立拉引，悬垂举腿计时等，主要是加强腰腹的力量；髋部是核心力量的训练，主要运用转跨走、转跨跳、皮筋大腿内收外展等具有技巧性的力量加强训练。而柔韧素质训练主要是行进间踢腿、摆腿、肋木拉伸、各种体操和瑜伽等增加身体柔韧性的运动来进行训练。

二、目前我国高职撑杆跳高力量训练中存在的问题

（一）部分教员对于力量训练理解比较片面，主要以杠铃练习为主要训练手段

杠铃是一种辅助性运动器材，主要是以杠铃为负重物品进行专项的基础力量训练，作为辅助训练是一个很不错的选择。但是目前部分教员对于力量的提高过于渴望，片面的想以杠铃负重为主要思想进行快速的力量提升，除了内在的不科学因素，例如利用杠铃进行快速训练，其速度和专项速度比都达不到科学的要求，简单化的理解就是单是使用杠铃进行负重练习难以达到撑杆技术的力量速度。高职运动员的显著特点是“工学结合”，除了繁重的课业之外还有实习工作，并没有过多的练习时间进行多样化练习，因此没必要使用杠铃负重练习来占据过多的练习时间。

（二）对于力量过于执迷，不合理追求绝对力量

目前，高职教员对于力量的追求比较执迷，为了能快速提升运动员的力量和体能，多半会采用较为偏激的方式，把绝对力量作为训练重点，盲目的要求运动员进行绝对力量的训练，不能有效的平衡绝对力量与相对力量之间的关系，绝对力量只是以增加重量的负重方式进行训练，并不能满足撑杆跳高运动员对于速度力量的要求。

（三）高职院校的基础训练设备不够完善，缺乏专门性的训练器材

高职撑杆跳高运动员在近年来的比赛中不能完美的展现穿拉技术动作，该技术的发力要点主要是靠腰腹进行发力完成整个动作，对于柔韧性、平衡性以及拥有完美的技巧性才能完整的在比赛中表现改技术动作。而目前要改善上肢平衡杆，很难找到与之相匹的运动器材。并且在撑杆跳高运动员的专项训练当中需要涉及的运动器材较多，但针对性的训练器材较难匹配。多数职高的运动器材都是整批购进，没有针对性的或者是缺少针对性的训练器材，对于撑杆跳高这个运动项目来说，一般上来讲只有撑杆是具有一定的科技含量的，其余的都是缺乏科学性和专门性的普通训练器材。

三、改善高职撑杆跳力量训练方法的建议

（一）将单一训练方式多元化，重视组合力量的练习

高职院校的教员应该改变传统的训练思维，进行训练创新，将原本单一的训练方式进行多元化开发和改造，由单一力量训练转变为组合力量训练，综合提高运动员各项力量指标，达到预期的目标，尽可能的提高撑杆跳高运动员的绝对力量和速度力量，并同时加强对柔韧性和灵活性的训练。

（二）学校应有针对性的购进专项训练器材

高职院校应努力完善自身的基础训练设备，并在此基础之上进行专项训练设备的增加，保证运动员在进行专项训练时能找到与之相匹配的训练器材，提高专项训练的科学性。

参考文献：

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[2]李群.跳高运动员的核心力量训练探讨[J].当代体育科技.2013（34）.

[3] 任肇祥.撑竿跳高运动专项力量素质的特征分析[J].内江科技.2012（05）.