浅析轮椅网球运动员体能训练方法的不同对训练效果的影响

金鑫

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 文章采用实验对照法、文献调查法、数理统计法，以四川省轮椅网球队的部分运动员作为研究对象，对运动员进行实验性的研究，找出轮椅网球运动员体能训练最有效的训练方式，以帮助他们有更充沛的体能参加比赛。

关键词 轮椅网球 体能训练 方法特征

一、训练方法的选择依据

通过对四川省残疾人网球队教练员与运动员的询问，查找相关文献得知，对轮椅网球运动员体能影响程度较大的依次为柔韧、力量、速度、耐力。

我针对研究队员训练方法的选择也主要从以上几个方面进行。训练方法的选择既要参照健全运动员上肢与心肺功能的训练方法，又要充分考虑轮椅网球运动员特殊的身体形态。

二、各项身体素质训练方法与效果比较

我把研究对象分为甲、乙、丙三组，包括9名男运动员和3名女运动员，每组3名男运动员和1名女运动员，训练周期为二个月。

（一）力量训练对比

甲组训练方法：

1.俯卧撑：30个/组，连续5组

2.仰卧起坐：50个/组，每次训练5组

3.杠铃卧推：最大负荷量训练，每次训练3组

4.超人动作（背肌训练）：30个/组，每次训练5组

乙组训练方法：

1.臂力棒：20公斤级，40个/组，每次训练3组

2.仰卧起坐：30个/组，每次训练5组

3.杠铃卧推：次最大负荷量训练，每次训练4组

4.超人动作（背肌训练）：50个/组，每次训练3组

丙组训练方法：

1.推实心球：两名轮椅网球运动员相距2米相对而坐，通过网球正反手动作推球训练，30个/组，每次训练3组

2.拉橡皮筋练习：使用橡皮筋固定在一端，一手持另一端模仿正反手挥拍动作

3.杠铃卧推：大负荷量训练与小负荷量训练交替进行，每次训练3组

4.超人动作（背肌训练）：30个/组，每次训练5组

两星期后，我发现丙组的训练效果最好，甲组训练无变化，乙组的提升较小。甲组的训练方法是一般的体能训练方法，是以大负荷少次数的训练为主，对极大力量的提升有大的帮助，但网球运动的击球需要的是大的爆发力，因此甲组的训练方法对击球的速度无帮助。乙组的训练是较小负荷的力量训练，对快速力量的发展有一定的效果。丙组的训练是结合轮椅网球的专项特点对其进行专门性的训练，对提高击球速度有着非常大的帮助。从以上的训练方法与效果的对比中可以看出，轮椅网球运动的力量训练是要结合一般力量训练方法与运动项目自身的特点进行综合性的训练，效果最佳。

（二）速度训练对比

同样把运动员分为3组。速度训练主要是动作速度和位移速度的训练，速度训练每周进行3次，隔天训练。

甲组：通过训练手臂内旋肌群的快速工作能力来提高轮椅移动速度

乙组：60米速滑：运动员以最快的滑行速度进行滑行，每次训练5组；变向移动：轮椅速滑急停、转向锻炼反应能力，同时提高速度看手势通过轮椅连续做前后左右快速变向移动

丙组：轮椅往返滑：运动员以最快的速度在相距10米的标志物间进行往返滑行，5次/组，每次训练5组

两周后，我发现乙组的训练对速度的提升较快，甲组对速度的提升相对较小。轮椅网球运动员在比赛时滑行轮椅的速度对击球的时机把握起着关键性的作用，所以良好的速度训练方法是非常重要的。乙组和丙组的训练方法与健全运动员的移动速度训练方法相似，是通过反复的快速移动训练来提高运动员的滑行轮椅的速度，效果比较明显。甲组的训练方式是通过增加手臂转动轮椅的力量来提高滑行速度，虽然对提高轮椅的滑行速度有一定的效果，但单纯的增加手臂的力量对提升的效果有一定的限制，因此效果相对甲丙两组来说相对较小。

（三）耐力训练方法

网球运动的项目特点决定了网球运动是一项需要依靠耐力来完成的比赛，是无氧代谢与有氧代谢相结合的供能方式。耐力训练对较长时间比赛项目的意义非常重大，耐力训练每周训练2次。

甲组：长距离轮椅滑：每周进行3-5次的长距离轮椅滑，每次时间控制在10-15分钟，负荷强度为最快速度的60%以上。

乙组：800米变速轮椅滑：直道时全速滑，弯道时慢滑，每周3次。

丙组：

1.混合练习：轮椅快速滑行100米；慢速滑行100米；再冲刺滑行100米等，练习应持续10-15分钟。

2.5分钟轮椅滑：即在5分钟内能跑多少距离，滑轮椅时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140-170次/分大约为练习者所能承受的最大强度的75-85%。

耐力训练通常以心率的高低检测指标为依据，两周后我发现丙组的训练效果较好，对耐力的提升幅度较大，甲组次之，乙组提升最小。丙组的训练方式是结合健全运动员的体能训练方式进行，大负荷与小负荷交替进行，训练间歇合理，充分利用运动员的体能进行训练。甲组进行的是规定时间内的级就行训练，对运动员的体能有很大考验，运动负荷较大，但长期进行训练的效果不佳。乙组的训练是规定距离的耐力滑行，不能够充分发挥运动员的潜能，训练的效果较差。

参考文献：

[1] 王兴通，郭培民.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报.2008（03）.

[2] 殷鼎.我国轮椅网球开展现状及对策研究[J].四川体育科学.2013（12）.

[3] 傅众.对我国网球若干训练观念的探讨（四）赛与练的关系[J].网球天地.2005（08）.