浅谈中国古典舞基础训练教学

王 斐 （山东青年政治学院舞蹈学院 250000）

浅谈中国古典舞基础训练教学

王 斐 （山东青年政治学院舞蹈学院 250000）

在古典舞教学中，要通过系统的、有计划、有步骤的基础训练，使学生了解中国古典舞的风貌并理解其精髓，掌握中国古典舞规范和扎实的基本技术技巧。通过把上训练和把下训练，练好脚下的基本功及腿、胯的外开、控制能力及其稳定性，训练手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，训练步伐和足尖，训练身体控制力以及掌握基本姿态，让学生可以更好地在舞蹈表演中完成完美的动作，达到表演要求，从而使学生的专业素养总体符合社会对舞蹈人才的需求。

中国古典舞；基础训练；教学

在古典舞教学中，教师要先介绍中国古典舞基本功训练的要求和作用，使学生明确中国古典舞基本功练的基本要求及其在今后的舞蹈表演中的作用和重要性，激发学生的学习兴趣，调动学生学习的积极性，然后进行基本素质练习，进行把上、把下训练。在具体的训练过程中，教师先把要教授的动作示范一遍，接着让个别学生示范练习，其他学生排成一排观摩。在观摩前，教师提出要求：在同学示范的时候，观摩的学生要找出同学的优点和问题，并想办法讨论解决。之后，学生进行分组练习。在练习的过程中，教师指出问题，再次强调动作重点。然后进行放松练习，学生集中，教师带领学生做一些放松运动，配上优美的音乐，动作与音乐配合，让学生放松紧张的身心。最后，要求学生在课后复习，熟悉动作和节奏，更好地把舞蹈内涵表现出来。

一、把上训练

在古典舞教学中，教师可让学生先从双手扶把做起，逐渐过渡到单手扶把。扶把方法：站一位双手轻轻搭在把杆上，手指根部接触把杆，屈肘于身旁，双手距离与肩宽。（单手扶把同双）。教师要经常提醒学生，不要抓把杆，并及时纠正。在介绍把上训练前，我们首先要明确什么是主力腿和动力腿。主力腿是指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。动力腿是指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。

1.压腿。双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压（或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就），支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。动作要求：压腿时两条腿都要伸直，收胯；压和起都要保持后背直立；起上身时，必须每次回到准确位，包括手。在学生练习压腿时，教师要注意纠正学生易犯的毛病：压腿时动力腿容易弯曲，上身容易扣胸、弓背。

2.擦地。在进行擦地练习时，要求学生掌握细节上的规格，犹如一滴水经过地面，脚背要绷到头，并且有延伸的感觉。加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。动作要求：身体直立，正对前，直膝、收腹、提胯、立后背；往旁脚尖领，擦回一、五位时脚跟领；身体重心放在主力腿上，动力腿往前、旁、后擦地时，整条腿外开、绷脚，直膝；五位擦回，两条腿都要外开、直膝，两脚贴紧着地。教师要注意学生易犯的毛病：与动作要求相反。

3.蹲。从髋关节到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。动作要求：身体保持直立，半蹲时膝盖对脚尖、开胯，臀部对脚跟；重心放在两脚上，五指着地；全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟，经半蹲再伸直；半蹲的过程中要连贯柔韧性，往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力，起时强调腹部、腿和臀部肌肉收紧。教师要注意学生易犯的毛病：半蹲容易抬脚跟，半蹲时扣胯、扣膝、撅臀；倒脚、膝盖往前跪；节奏不均匀，半蹲和起容易快。

4.小踢腿。这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。动作要求：小踢腿擦出和擦回路线要准确，收回时必须经过点地过程；强调用力点在脚背，空中保持25度，收回时脚位准确；其他要求同擦地。教师应注意学生易犯的毛病：小踢腿胯部容易动；小踢腿高度不准确，容易超过25度以上。

5.单腿蹲。主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。双腿之间要做到拉、撑的感觉。动作要求：主力腿与动力腿同时弯曲和伸直要协调配合，始终贯穿柔韧性；动力腿放的位置要准确；主力腿半蹲承担身体重心支撑，要收腹、提胯、立后背，动力腿伸出绷脚直膝，整条腿外开。

6.控制。主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。在这样的基础上提高腿的高度。动作要求：主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，抬起和落下都有控制性，在规定节奏中抬起和落下。教师要注意学生易犯的毛病：两条腿都容易弯膝，重心在主力腿脚后跟上，上身往后倒。

7.大踢腿。以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。动作要求：强调脚背发力踢起，控制、轻落、必经过点地擦回；主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，重心放在脚掌上，动力腿直膝绷脚；在强调往远踢腿的同时，要收胯，整条腿外开方向准确。教师要注意学生易犯的毛病：擦、踢和擦回的过程不清楚，路线短；主力腿容易弯膝，坐胯弓背。

二、把下训练

把下练习也叫“脱把练习”或“地面训练”，难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。

1.舞姿练习。首先，扑步。扑步是在弓箭步深蹲的基础上，加上躯干的配合，形成一个幅度更大的深蹲。教师应注意学生易犯的毛病：重心在两条腿中间，扑步姿势短；弓背，撅臀。其次，探海。探海是在后腿基本舞姿上，主力腿继续往上抬，骨盆相应的向前倾而形成的舞姿。教师应注意学生易犯的毛病：与动作要求相反。

2.跳。首先，小跳。以半蹲为基础，起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力量不能过大，只依靠蹲的韧性和脚背推地的力量，只要离开地面就可以，绝对不能过高。动作要求：始终保持身体直立，两腿外开；强调脚背用力推地，空中绷脚背，保持外开；落地先脚掌后脚跟着地控制的蹲。教师要注意学生易犯的毛病：容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松；起跳时扣胯撅臀，上身前俯。其次，中跳。上身要求同上。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚，比小跳高度增高。动作要求：跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。易犯毛病：只想跳高，身体前俯，扣胯撅臀。

此外，还包括技巧训练，比如，平转：要求双脚以八字外开的状态，顺时和逆时两个方向行走，每次是半个圆，合起来就是一个完整的圆。踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。

[1]杨红英.关于高职师范教育舞蹈基础训练课教学的几点思考[J].船舶职业教育，2014（02）.

[2]杨凤琴.高职院校舞蹈编导专业教学方法新探——谈舞蹈基础训练教学与舞蹈剧目教学的互动[J].辽宁高职学报，2005（06）.

[3]赵志伟.循序渐进的教学方法在舞蹈基础训练中的运用——以腰功的训练为例[J].剑南文学（经典教苑），2011（08）.