关于乒乓球运动员手法及步法训练的研究

何阳 刘头生

【摘要】乒乓球手法和步法是乒乓球运动各项技术的基础，特别是在乒乓球打基础阶段， 通过教学让学生在乒乓球课学练时， 让学生既注重手上技术的练习，又重视脚下功夫的训练， 这对提高乒乓球技术的正确形成和掌握有很大影响。

【关键词】乒乓球 手法和步法教学 训练 重要性 选修课

【中图分类号】G846 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）03-0206-01

一、运用多球训练的方法来扎实手法训练

（一）移动中攻下旋球

练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术

练习方法：1.用削球手法连续向左、右两角供下旋球。2.练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。

（二）移动中单面攻球

练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术

练习方法：1.以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。2.练习者在铥中以正手攻球还击。

（三）移动中左推（攻）右攻

练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。

练习方法：1.用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。2.供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（四）移动中两面攻球（拉弧圈）

练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。

练习方法：1.用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。2.供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

（五）推（攻）挡侧身扑右方空当

练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。

练习方法：1.用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。2.练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。

（六）杀上旋半高球

练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。

练习方法：1.供上旋半高球，落点最好在底线附近。2.练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。

（七）综合练习

练习目的：提高反应和全面技术的运用能力

练习方法：1.用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。2.练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

二、步法的训练

（一）准备姿势易犯错误及纠正方法

（1）因为对正确动作认识不清，造成两脚站位开立过宽，臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起動。

纠正方法：讲清要领、教师正侧面示范、强调学生在练习中掌握正确动作、提示两脚间的距离要适中、屈膝内扣、上体稍倾、含胸收腹、前脚掌内侧着地、两人一组互做练习、互纠正错误动作、用口令信号做快提脚的练习、原地小跑步听口令做准备姿势练习。

（2）两脚站位开立过窄，上体过直重心偏高弯腰不屈膝过窄产生的原因，是对掌握正确动作不够，怕累，腿部力量较差、过窄虽能减小支撑面，起动相对快些，但对击球的稳定性却较差。

纠正方法：首先多做低姿练习，两人对面分别在台后徒手做深蹲姿势的速度比赛练习（半或一分钟，次数多者为胜）。

（3）两脚成外八字姿势僵硬，动作不协调重心靠后易造成重心不稳，地不及时，起动慢和到不了位的错误，主要原因，对掌握正确动作认识模糊。

纠正方法：在平时的练习和教学训练中多做原地微动放松状态的动作练习，原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习，两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。

（二）步法移动易犯错误及纠正方法

（1）移动时起动慢不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。

纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动，要提示学生注意身体重心的迅速转移是位移的关键多用视觉信号进行单个步法练习， 或用口令信号进行练习结合各种发球做步法练习，养成及时蹬地、移重心的习惯，提高判断力。

（2）判断准确性差，移动不到位，盲目地被动地去移动灵敏性差“产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够”。

纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力，安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

手法步法教学应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法教学中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的教学，从而才能促使大学生乒乓球教学水平不断提高和发展。

参考文献：

[1]徐清梅：《浅谈乒乓球教学中准备姿势与步法移动的教学方法》[J].济宁师专学报，2001（4）：80-81.

[2]章司路：《乒乓球教学中步法练习的研究》[J].上海体育学院学报，2003，（6）：125-126.