营养均衡护航健康孕期

王潍青

由于物质生活的日益丰富，当今准妈妈的孕期营养摄入水平普遍较高，出现了越来越多的大块头新生儿，孕妇罹患高血糖、高血压等疾病的比例也不断攀升，这对于宝宝和妈妈来说并不是什么喜讯。为了新生儿的健康、生产过程的顺利和自己产后的身体恢复，妈妈们应进行积极的调适，以均衡营养护航孕期健康。

避免孕期血糖过高

由于孕期身体内激素水平的变化与血糖升高密切相关，所以孕期血糖过高不同于我们所认识的普通糖尿病症状。孕期的特殊性，会使得胰腺分泌更多的胰岛素来维持血糖水平的正常值，但如果孕妇本身的胰腺能力不够强大或者出现异常，都有可能导致高血糖的情况。

孕期高血糖的原因可能与孕前的肥胖有关系，体重超标，特别是BMI值显示中度或者是重度肥胖的孕妇，她们患上孕期高血糖或者糖尿病的风险就相当大。另一种情况则是，有的孕妇孕前饮食比较规律，但是怀孕后怕亏待了宝宝和自己，胃口大开，进食较多，特别是喜食一些精制面食或是甜食类，这样对于胰腺的压力是非常大的，体内血糖可能会因此得不到较好的控制，从而诱发血糖在孕期的升高。很多孕妇妈妈听说孕期高血糖会随着分娩而症状消失，从而对其重视不够。其实，孕期血糖异常是很危险的，不仅会增加孕期并发症的出现几率，还会导致胎儿畸形，影响羊水甚至出现难产等各种问题。

当然，孕期血糖升高并不是不能避免的。首先便是要从饮食调理入手，饮食要规律，一次不要吃得过多过饱，少量多餐，在食用主食时要做到粗细搭配合理。应该尽量避免食用巧克力、糖果、饼干、蜂蜜等食品，水果也不要一次吃得过多，特别是一些含糖量较高的水果，如香蕉、荔枝、龙眼等不宜多吃。其次，在孕期要根据自己的身体条件，选择合适的方法进行适量运动，保持合理的体重。

避免孕期血压过高

孕期妈妈如果在孕前就血压较高，怀孕后其血压也大多会明显高于孕前；有的孕妈妈未怀孕前血压正常，但是在孕中期的时候，也会出现血压的升高。妊娠期高血压会对孕妇的内脏有所损害，同时因为血压的升高，全身血管压力增大也会引起胎儿的供血异常，甚至会诱发胎儿发育不良，严重的可能会造成胎儿发育停止。

为了避免孕期高血压，孕妈除了要做早期的血压监控外，还要注意自己是否有明显的水肿情况出现。一旦确定了血压有异常，除了遵照医嘱治疗外，日常的饮食调理也是非常关键的。饮食上要以低盐清淡的食物为主，增加摄入蔬菜和全谷类食物，一些肉类食物的选择与烹饪要做到低脂、少油。每天应食用一些鱼肉、豆制品、坚果以及一些植物的种子来增加孕妇的营养摄入。另外，在孕期当中，还要保持自己每天都有一份好心情，不要因为外界的影响而导致情绪的剧烈波动。

妈妈吃得好，宝宝长得壮。适合自己的健康饮食计划，能够解除孕期和产后的忧虑，相信均衡的营养摄入，会为孕妈妈们的孕育过程保驾护航。