浅谈跳远运动的教学策略

文/王博

浅谈跳远运动的教学策略

文/王博

跳远运动是一项很锻炼身体的运动项目，经常练习跳远可以提高人们的身体素质，增强人民的心肺功能，练习跳远还可以锻炼身体的灵活性，提高身体各部分的协调能力。跳远简单易学，一直是人们比较喜欢的运动，所以更应该多了解跳远运动。

跳远；助跑

随着社会的进步，人民生活水平的提高，健康问题是人们越来越关心的问题，所以强身健体，加强锻炼是人们的普遍共识。要想有强壮健康的身体，锻炼应从小做起，所以体育课一直是学生比较喜欢的科目。在体育课既放松了身心，又增强了自己的体质，通过各种的体育活动还能增加同学之间的感情，提高合作意识，所以学生们都很喜欢体育课。下面我对跳远这个运动项目做一简单介绍。

跳远是中学体育学习的运动项目，也是技术性很强的运动项目。跳远技术分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。想要取得好的跳远成绩应在平时多加练习，跳远要求学生们在跑步中起跳，所以跑步的速度和起跳是的正确度要很好的结合起来。同学们在跳远过程中不能取得好的成绩归其原因我觉得是一下几点：

1、选择的助跑距离不恰当

因为学生们的身体素质不一样，跑步的步长及速度等都有差异，所以教师要根据学生不同的特点来找到适合学生们的合理助跑距离，在我们的教学中，我们根据男同学和女同学分两种情况来练习，男同学一般要求距离在31米到36米之间，步子要17到19步，女同学因为个子小，步长相对来说较短要求距离在26到29米之间，步子17到19步。在训练过程中，学生可以根据自己的实际情况在这区间范围内找到合适自己的距离。

2、助跑速度慢以及选择的起跳方式不正确

助跑速度是决定起跳高度的很关键的因素，这要求学生们在平时要多练习跑步，把速度提上去。在起跳的过程中还要找好起跳点，选择合适的起跳方式，让脚产生强大的起跳蹬力，产生向前的冲劲，增加跳远距离。

3、没有掌握好助跑的节奏

跳远的助跑过程不是单单的跑几步然后起跳，在跑的过程中要掌握好跑步的节奏，从而为很好的起跳打下基础。在跑的过程中有的同学胡乱跑几步，到起跳时开始跺小碎步，这样助跑的作用一点也没有起到。在训练的刚开始就要求学生助跑时数着自己的步数，要尽可能的跨相同的步长，慢慢的潜移默化形成一种相对稳定的助跑节奏，然后选择合适的起跳点起跳。

4、要注意加强学生们的自信心

在跳远比赛中要想取得好的成绩，技术要强是一方面，另外心理素质也是很重要的一个方面。学生们都处在青少年时期，正是身体和心理成长的时期，情绪波动比较大，没有很好的抗压能力，所以在训练的过程中，教师要多对学生们进行心理疏导，增强学生的自信心，养成养好的心理素质。

我们再练习跳远的过程中要在以下几方面加强训练：

(1)多跑步，提高助跑速度

跳远成绩的好坏很大一部分取决于助跑速度，助跑的目的是为了帮助学生们获得较高的水平速度，为起跳做好准备。所以在平时训练时要做练习跑步，提高学生们的跑步速度。在我的教学中我先让学生们练习快速高抬腿，练习腿的抬的速度和高速，这样可以加快学生的运动频率，还让学生们练习后腿蹬，练习速度与节奏。然后让学生们练习跑步，在平路上或者是斜坡上练习，这样可以增强腿部肌肉的力量，锻炼脚踝骨和腿部关节的灵活性。我们到后期还要练习跨大步的跑步，增加跑步的频率，增快速度。

(2)练习助跑和起跳时的节奏性。

有的同学助跑的速度很快，但是仍跳不出好的成绩，很大一部分原因就是没有掌握好起跳的节奏，有的同学助跑到起跳点时开始跺小碎步，使助跑速度很快降了下来，助跑没有发挥应有的作用；有的同学没有找好起跳点，还没到起跳点就开始起跳了，这样无疑会影响跳远的成绩；还有的同学是已经到了起跳点还没在助跑，这样就会犯规，没有成绩。这些原因的产生归根结底是由于助跑和起跳的节奏没有把握好，所以学生在平时要多加练习。在我们的练习过程中我让学生们利用跨栏的方式练习频率，或者是让同学们做加速跑、放松跑和惯性跑的练习，让他们在跑的时候不自主的数自己跑步的部数，一段路程需要几步跑到，加强学生的节奏感，让后在跳远的时候有节奏的几步到达起跳点，然后开始跳跃。步子的宽度最好让学生们保持一致，不要一步大，一步小，要有相同的间隙，这样才会有好的助跑频率，在跳远过程中，助跑才能发挥好的优势。

(3)增强学生的心理素质。

在体育比赛中往往会有这种情况，有的学生在平时训练的时候练习的很好，可是在比赛的时候考不出好的成绩；还有的同学在平时训练的时候跳的不是很好，可是在比赛的过程中却发挥的很好，成绩很理想。产生这种问题的原因很大一部分是由于学生的心理素质。有的学生考完会垂头丧气，不停地抱怨场地不适应，鞋子不合脚了，或者是紧张忘记训练时的要领了。这些都是学生的心理素质差造成的。有的学生在头比赛几天就开始紧张的睡不好觉，吃不好饭，总是担心成绩不好，训练的时候也没有了往日的激情，不知道自己该干什么，以这种心情投入考试怎么能考好。所以在平时的训练中要多锻炼学生的心理素质，提高学生的抗压能力，增强学生的自信心，这不单单是体育老师的责任，班主任等别的任课教师也要从多方面多鼓励学生，让他们以好的心态投入比赛。在技术方面，体育教师也要让学生们多换场地练习，不要总在一个固定的场地，因为只在一个场地，学生们对其都很熟悉，以什么速度跑，跨几步，那时起跑点同学们都很熟悉，是不是学生的真实水平就很难体现出来。所以在平时训练时，要多让学生使用不同的场地，塑胶的或者是平常的地面多加练习，这样在考试的时候遇到不同的场地也不会慌。也要让学生们多使用不同的跑鞋和多听不同的教师或学生发号施令，这样可以锻炼学生的适应能力。

总之跳远运动是一项很锻炼身体的运动项目，经常练习跳远可以提高人们的身体素质，增强人民的心肺功能，练习跳远还可以锻炼身体的灵活性，提高身体各部分的协调能力。跳远简单易学，一直是人们比较喜欢的运动，我们应多加强体育锻炼，这样才能以好的身体、心情投入到工作、学习中。

[1]王燕彬，韩捷.跳远教学中助跑与起跳结合技术的研究[J].运动，2013(20).

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2095-9214(2015)03-0081-01

陕西师范大学附属中学)