谈跳水训练中形体训练的研究

周丁

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是一项能够展现优美体态的水上运动，在空中完成规定的姿势，然后以一定的动作入水。跳水运动属于表现难美类项群，对身体形态有着严格的要求，首先身材匀称，五官端正是最基本的要求，其次女子要求颈部修长，锁骨和肩胛骨要平，小腿长于大腿等一些特殊的要求。而跳水运动员的身形并不是先天条件就能满足的，要通过后天的体形训练来展现先天身形的优美，形体训练就是为了改变先天不足，它的训练是有一定的计划性，有一个过程的。适当的形体训练不但可以塑形，还可以培养运动员的气质，帮助运动员更好的发挥水平。

关键词 跳水 形体训练 舞蹈训练

对形体训练是要有一个渐进的过程的，需要由快到慢，由局部到整体，对自体运动的各个部位，例如头、脚、手等，按照要求进行强化训练，在每个局部都讲清楚动作要领的基础上开始整体训练，按照这個模式进行反复的训练，这样可以养成良好的姿态。因为形体的训练是要有音乐伴奏的，所以这样也会增加运动员的韵律感和节奏感。所以对运动员进行形体训练是有重要意义的。

一、基本姿态训练的内容

（一）基本部位的练习

人的基本姿态包括“坐、立、行。蹲”等，跳水运动员生活中的姿态与训练时的姿态是有明显不同的，包括站立姿态和抬臂动作，而站立姿态是一切姿态的基础，做动作之前要进行准确优美的站立，这样会给裁判和观众带来深刻的印象，也能反映出运动员的精神风采。所以要重视站立姿态的训练，它训练的基本要求是：表情要自然、眼睛平视前方，头要摆正，颈部向后挺直，下颌微收，挺直腰背。收紧腹部，夹紧臀部。肩要下沉，两腿并拢，脚尖分开60度。可以通过以这几种方法练习：贴紧墙站立。臀与背部紧紧与墙面挨着，对着镜子练习。对着镜子练习可以使练习具有趣味性，不至于枯燥无味，还可以根据镜子来调整姿势，还可以进行自然站位的练习。

（二）手臂的练习

手臂动作可以保持身体平衡，对手形的要求是四指并拢伸直，掌关节上题，指尖与手腕保持在同一个水平面上。手稍微向外伸展一些。另外对手臂的位置也有着一定的要求，侧平举，两臂伸直，手心向下，手向上举起与两肩同宽，手心相对，手指向上。

（三）腿部的练习

运动员在平时进行较大强度的练习中容易造成腿部肌肉不匀称，针对腿部的训练可以有效地改善这种情况，使腿部肌肉得到抻拉，修长腿部线条，使腿形变的优美。以此来达到训练的目的。对腿部训练的基本要求是：大腿外旋，膝盖绷直，脚要外展。

对腿部的训练可以通过以下方法：在地面进行踢腿、勾绷腿的练习，结合把杆，进行腿的外旋练习，通过小踢腿，弹腿、画圈等练习腿部动作，专项模仿，例如：打开模仿、走板模仿等。

二、舞蹈训练对跳水训练的作用

（一）柔韧性的养成

跳水运动员如果柔韧性不好，就会对空中的优美姿态产生影响，这样会影响运动员专业水平的发挥，所以增强运动员身体柔韧性，发展柔韧素质是跳水运动的前提。而舞蹈不是人们日常生活中的自然体态，而是经过一系列反复的解放四肢的训练而做出的优美的动作，就是这样的反复练习，可以增强运动员的柔韧性。

（二）发展协调性

协调性就是运动员训练时整个身体各部位的完美配合。发展协调性可以增强运动员的身体平衡性，协调动作是肌肉活动对神经的一种反应，协调运动只有在规定的时间内到达肌肉才会产生，所以那些肌肉收缩、伸张都是神经系统命令的。

（三）发展灵敏性

跳水运动员在进行跳水的过程中，要在空中快速的完成转体动作，然后选择良好的入水角度，这就需要过硬的平衡感和节奏感。这两种能力取决于运动员的身体灵敏度，身体的灵敏度是可以经过后天来进行培养的，除了专业训练还可以通过别的途径训练，例如舞蹈的训练，而舞蹈的训练要有一定的音乐基础，这样才能使运动员在音乐的节奏下，进行身体各个部位的训练，这样可以使分体各个部位的平衡能力得到提高，从而提高灵敏度。形体训练也是由简到繁逐步进行的，例如头和手脚等要进行强化训练，并且在领略局部要领之后，开始整体训练，这样对运动员的姿态会有很大的促进。

（四）课后牵拉训练

跳水运动员在进行训练之后，肌肉会产生紧张和疲劳的感觉，肌肉在经过高强度的锻炼之后会收缩，进而挤压毛细血管，影响血液供应，导致肌肉长时间处于非正常状态，在这种情况下进行一定程度的拉伸，会使血液流畅，加快肌肉的恢复。拉伸运动还可以使身体轻盈柔软，减少运动带来的损伤，还可以放松肌肉，伸展韧带，拉长肌肉线条，使肌肉线条更加匀称，所以在跳水运动后要注意拉伸肌肉。

三、结论

对跳水运动员进行适当的形体训练既能为运动员打造一个完美的身形又能帮助他们提高专业技能，在训练的过程中使身体各个部分完美配合，并且还可以减少运动过程中带来的不必要损害。所以跳水运动员要注重形体的训练，每天都要坚持形体训练，可以适当的增加一些舞蹈的训练，使形体训练具有趣味性。这样既能优美体形又可以放松肌肉，减少每天运动训练带来的疲劳感和紧张感，所以跳水运动员进行形体训练是十分必要的。

参考文献：

[1] 黄斌.跳水运动员的形体训练[J].

[2] 王强.形体训练队跳水运动员的作用[M].

[3] 朱海军.舞蹈训练提高身体的平衡性与柔软性[J]