“鬼”如何“压床”？

张伟

大家有没有过这种感觉，刚才还美美地睡觉，发现自己意识非常清醒，可身体却突然不听使唤，想说话又说不出来，眼睛怎么也睁不开，有时可能还会感觉胸闷，无论自己怎么挣扎却总觉得有什么东西把你死死压住……相信有过这种经历的人不少，那种仿佛挣扎在生死边缘的恐怖瞬间也一定令你记忆犹新吧！其实，这就是传说中的“鬼压床”，不过这真是鬼干的吗？

“鬼压床”的真面目

“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或将醒未醒的时候，此时的人体刚好进入熟睡并开始做梦的睡眠周期。由于身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能会因为过于兴奋而出现瘫痪的感觉。

睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速动眼期，这正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在这种睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨髂肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，但这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象，最终形成我们俗称的“鬼压床”现象。

其实睡眠瘫痪症并不少见，有资料显示超过50%的人都曾体验过“睡眠瘫痪症”。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，对身体健康也不会有什么不良影响。科学已经证明，通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

如果睡眠瘫痪症发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师帮忙了。你要知道，哈佛大学心理学家理查德·麦里尼曾跟踪研究10位声称自己被外星人劫持过的人，结果发现他们全部患有相对严重的睡眠瘫痪症。

对抗“鬼压床”

如果睡觉的时候真的闹“鬼压床”，你又该怎么办？

一旦你出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后眨眼，收缩你嘴巴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。你会发现整个身体也逐渐恢复了运动功能。

我们知道，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是正常工作学习生活的保障，可以说睡眠的好坏是生活质量重要的基础之一。

所以不光为了预防“鬼压床”，应该说为了我们白天能更好地学习、生活，睡个好觉，变得尤为重要。

补觉：睡眠与健康

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。如果人4天不睡觉就会挂掉，可见睡眠是人的生理需要。

不过需要注意的是，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？一般而言，10～18岁人群每天需8小时睡眠，18～50岁人群每天需7个小时，50～70岁的人睡眠时间可略少些。但这不是绝对的，应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

对于你而言，学业压力与无穷尽的考试使得睡眠差不多是一件“奢侈品”。如果你再忧心成绩而失眠，我只能呵呵呵。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老（睡眠是最好的护肤品）。

最后请注意，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，自我调节和改善不良的情绪是预防睡眠障碍的最好办法。endprint