给健身加点动机

小卡 吴君

运动最大的敌人是惰性，不克服它，我们知道再多运动的好处都是纸上谈兵。根据自己的情况，调整运动计划，让运动真正成为生活的一部分。人人都知道运动好，可就是懒得动。舒服地窝在沙发里，一想到要起身去健身房，累得半死后还得洗澡回家，顿时就没有了兴致。买来的运动装备默默躺在柜子里无人问津。这都是缺乏运动积极性的结果，如何才能够有动力呢？这首先要问问自己，是什么在打消你运动的念头。有时候你可能觉得太累，有时候可能觉得努力了很久没有效果，还有的时候觉得运动实在是太无聊。这些统统都是借口！从现在开始，调整你的心态和运动计划，让运动变得不再可怕和困难。1缩小你的计划很多人会给自己订健身计划，例如早日完成半程马拉松，减重10公斤等。但这些目标太遥远，看着跑步机上2公里的数字或者自己依然庞大的体重数，很容易就会打消你继续健身的念头。不要期望自己一开始就能够每天都在健身房运动1个小时。给自己设定一个更合理的目标，例如，刚开始每周跑步两次，每次20～30分钟。然后再设定更高的目标。即使没有达成最终目标，也比一开始就放弃要好。2画个进度表不论是在你的手机中建一个进度表，还是在纸上画出一个表格都可以。每完成一项就打一个勾，看到自己完成的项目越来越多，你会有一种成就感，大脑的奖励中心会让你更有动力。看到自己跑步的里程越来越多，速度越来越快，每周去健身房的次数越来越多，你会想要让这些数字越来越漂亮。3消除负罪感我们总会因为各种原因，有那么几天无法实现自己的健身计划，例如身体不舒服或者是有约。这很现实，没必要因此而有负罪感，任何负面情绪都不利于你坚持运动。如果你一早就预料到了计划可能会受到打扰，那么就能更好地面对不尽如人意的结果。例如，你的目标是1个月减5斤体重，如果因为各种意外只减去了3斤，你可能会感到失望，甚至放弃接下来的计划，给自己找借口说，运动也没用。但如果你本来就给自己留有余地，那就不会气馁。4专注自身永远有比你苗条、健美、快速、柔韧的人。如果为此而感到自卑，你可能不想再上瑜伽课，不想再和同伴一起去公园跑步。如果你是这种容易受他人影响的人，那干脆自己一个人运动。5找一个拉拉队也有人很需要别人的鼓励。告诉你的朋友、家人和同事，你正在进行的健身计划，请他们监督和鼓励你。“你瘦多了”“最近看起来气色很好”“感觉你更年轻了”或者“你周五要去健身，那我们周六聚会吧”“你健身效果很好，应该坚持”，这种来自身边人的支持会让你想要变得更好或者在犯懒的时候坚持下去。6找到乐趣如果你觉得健身是一件痛苦的事情，那你可能选错了项目。有人听说瑜伽或者慢跑好，就跟风，但可能不适合自己。多尝试一些运动，网球、羽毛球、游泳、爵士舞、拳击等等，总有一款适合你。或者可以把运动和自己喜欢的事物结合在一起，例如喜欢摄影，可以考虑远足，运动的同时还可以拍摄很多美丽的风景照。同一种运动时间长了也会感到腻味，可以尝试换其他项目，保持自己的积极性。7碎片化锻炼有的人觉得整整1个小时泡在健身房很无聊或者实在挤不出整块的时间来锻炼。那么可以在空闲的时候做3分钟平板支撑，下次空闲的时候做一组下蹲。或者是听着音乐做瑜伽，一边看电视一边用哑铃锻炼手臂。这样一天下来，积少成多，也可以达到锻炼的目的。8让运动变得方便如果你每次都要花30分钟才能到达健身房，那可能一周只能去一次，甚至一次都去不了。看看自己周围有没有健身房、游泳馆或者适合跑步的公园，就近选择。如果没有，那可以在网上找一些有氧运动或者瑜伽课程的视频跟着在家里做。9忘记过去你可能会遥想，高中时你是篮球校队的MVP队员，大学时你参加了马拉松比赛，现在对这些项目都力不从心了，难免有些打击积极性。现在忘记过去，回到当下的现实中。你现在的目标是减去小腹的赘肉、坚持每周去三次健身房，你的目的是拥有健康的身体和快乐的生活，没能恢复到巅峰时刻的状态也无所谓。10奖励自己通过锻炼，你的双腿显得更加修长了，腰肢更加窈窕了，那就奖励自己买一两件以前喜欢但没法穿的漂亮衣服；每个星期都能够坚持打两场网球，那就给自己买一副专业一点的球拍；每次能够跑5公里了，就给自己买一副高保真耳机跑步时听音乐，诸如此类。让自己有更进一步的动力。