浅谈体育锻炼的健身价值

郝晶

摘要：运用文献资料法，就体育锻炼对人体的健身价值进行了简单阐述，旨在让健身者更多地了解体育锻炼对呼吸系统、心血管系统、对少年儿童的成长、智力开发、预防疾病等的一些作用和健身价值。为正确地指导广大民众健身，提供参考。

关键词：体育锻炼 健身 价值

体育锻炼是以身体练习为基本手段来增强人的体质，提高健康水平。近年来，随着《群民健身刚要》在各地的实施，我国已经兴起了体育锻炼的热潮，无论是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自觉或不自觉地进行着体育锻炼。如跑步、球类、游泳、广场舞、徒步上班，等等。但是，在参与体育锻炼的群体中能够真正地了解体育锻炼健身价值所在的人却很少，也就是说在实践体育锻炼中，人们缺少对体育锻炼健身价值的认识和了解。对此，通过对体育锻炼健身价值的论述，让更多的人充分地了解体育锻炼的健身价值，从而提高人们对健身价值的认识，并付诸于行动，使更多的人们参与到体育健身的行列中，提高自己的身体素质和健康水平，充分享受体育锻炼给人们带来的快乐。

一、体育锻炼对运动系统、呼吸系统、心血管系统机能的影响

体育锻炼时由于肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态生产生变化，而且使骨骼的机械性能也得到了提高。骨的形态方面最大变化是肌肉附着处的骨突增大，骨外层密质增厚，里层的骨松质在排列上则适应肌肉拉力和压力作用，这就使骨变得更加粗壮和坚固，可以承受更大的负荷，提高了骨骼抗折断、弯曲、压缩拉长和扭转方面的机械效能，另外可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，关节活动范围加大，灵活而又坚固。

在体育锻炼过程中，肌肉活动的能量增加，就要消耗大量的养料与氧气，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增强，无氧耐力水平提高。因此，在相同条件下，呼吸频率稍有增加，就可以满足气体交换的需要，使工作时间相应增加，但由于不易疲勞，即使在缺氧的条件下，仍能坚持复杂的肌肉活动。

经常从事体育锻炼，可使心脏体积与容量增大，心肌力加大，从而使脉搏输出量增加。安静时心率缓慢（常人70～80次/分钟，经常锻炼的人50～60次/分钟）。心脏工作出现“节省化”现象。参加剧烈活动时，心脏机能提高到较高水平，且恢复较快。

二、户外体育锻炼能使少年儿童身高增长

光照时间长的地区，少年儿童长得较高，反之长得较矮。那么，阳光为何有如此大的威力呢？这主要是由于阳光中有红外线与紫外线的缘故。当红外线照射人体时，一方面，组织均匀加温，同时反射性地引起血管扩张，血液循环加快，从而产生新陈代谢过程更加旺盛，促使身体更好地生长发育。当紫外线照射人体时能使皮肤中的T-脱氢胆固醇转变成维生素D，而维生素D进入血液后，一方面，能促进肠道对钙和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼对钙磷的摄取能力，所以对骨骼的生长发育大有益处。可见，经常从事户外体育锻炼，可以相对应增加阳光照射时间，使少年儿童长得更高。

三、体育锻炼是防止肥胖的最佳方法

体育锻炼能够缩小脂肪细胞的体积，减少脂肪数量，使脂肪比例相应减少。比如，卧床的人每分钟消耗热能0.68千卡，而上楼梯的人每分钟消耗10千卡，多余的脂肪就这样通过运动被分解后转化为能量消耗掉，能有效地防止“余热”转化为脂肪，锻炼减肥不受地点、条件、时间、年龄、饮食的限制，且无其他方法产生的副作用。可见，锻炼是人们减肥的最好方法。

四、体育锻炼可预防神经衰弱及大脑迟钝

现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。

体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。美国有人研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确、灵活。例如，优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于他们神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。

参加适当的运动，必然要引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑网状结构，再到大脑皮层引起神经兴奋。由于经常参加运动，可使肌肉收缩而不断地产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号。这样就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使人更加富有活力。

五、体育锻炼能促进人的智力发展

经常参加体育锻炼，能增强人的体质，而健全的精神来源于健康的身体，同时锻炼能增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，因而使脑神经细胞的树突增多，这也就证明了体育锻炼能为勤奋学习提供充沛的体力和精力，为智力的发展创造了良好的物质基础。体育锻炼可使脑获得营养和氧气，有助于提高思维能力与记忆力。《中学体育教材》的实验发现，体育课后较文化课后智力活动率有明显的提高，且发现课间操的第三节课往往呈现智力的高潮。

经常运动，可使头脑更加清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力。大脑皮层对人体的各种活动是有分工的，有的区域管辖脑力劳动，有的区域管辖体力劳动，根据兴奋与抑制的过程相互诱导的规律，运动时管辖体力活动的中枢神经高度兴奋，加快了管辖脑力活动的神经中枢的抑制，并使之得到休息。运动后由于管辖脑力活动的中枢神经的功能恢复，从而有助于提高学习效率，即“8-1>8”，就是说每天从8小时的学习中抽出1小时的体育锻炼时间后，7小时的效率大于8小时的学习效率。可见，体育锻炼对智力的开放有一定的重要作用。

六、小结

体育锻炼具有较高的健身价值。经常从事体育锻炼，可使呼吸系统的能力增强，心脏体积与容量增大，心肌力加大，脉搏输出量增加，心脏机能有很大的提高；光照对少年儿童的骨骼生长发育大有好处，应增加户外的活动时间；体育锻炼可以防止肥胖和预防神经衰弱，中老年人应在正确的指导下开展体育建身活动。经常运动，可使头脑更加清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力，建议每天在8小时工作之外，抽出1小时进行体育锻炼。