浅析按摩放松在健美操专项训练后的实施现状

李月　谭思洁

【摘要】竞技健美操是一项对人体的基本素质、竞技能力与藝术表演力要求极高的竞技运动项目。这就要求练习者必须有好的肌体状态才能完成。在高强度的负荷下如果不注重放松练习，肌肉的收缩功能减弱，弹性下降，不仅严重影响练习者的力量素质，还阻碍了练习者训练效果的提升。

【关键词】健美操 训练 按摩放松 现状

1 前言

健美操是一项以表现人体健、力、美为特征、要求练习者具备高质量的的身体素质、竞技能力和艺术表现力的竞技运动。健美操的运动训练强度大、能量消耗旺盛、参与活动的肌肉组织多，因此，在训练后要特别注意身体与能量的恢复。没有适时的放松与恢复，就会阻碍肌肉的增长与力量的提高。缺乏有效及合理的恢复手段只会适得其反。因此，如何通过正确且有效的手段来促进练习者及运动员的机能恢复是目前国内外探讨的热点话题。通过对健美操专项训练后学生进行按摩与放松练习的运用程度以及方法的调查，针对学生在健美操专项训练后进行按摩与放松方法练习提出一些有益的方法与提议来促进恢复。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

以西安体育学院10级体育教育系体育教育专业健美操专项1组（30人）部分学生作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 观察法

根据健美操专项训练后学生主动性进行按摩放松练习的人数、次数与方法的统计，以便了解学生对课后进行按摩与放松练习的的基本情况。

表一 观察健美操专项学生课后进行按摩放松的人数情况

一次课放 一次课放 一次课放

松最多人数 松平均人数 松最少人数

人数 14 5 0

占总人数 46.6% 16.6% 0

出现概率 3.2% 47.1% 50%

表二 观察健美操专项学生课后进行按摩放松的次数情况

按摩放松人数 按摩放松人数 按摩放松人数

人数 4 15 11

占总人数 13.3% 50.0% 36.6%

从表一中得出，健美操专项训练课后进行按摩放松的学生人数最多有14人，出现概率为3.2%。只有少数学生有课后进行按摩放松的意识；每节课后平局只有5位学生进行放松按摩，出现概率有47.1%，侧面反映出部分学生对放松的重视程度较高，但人数很少。在一些客官及主管因素的影响下，出现无人进行放松练习。从表二可以得出，仅有4为学生有在课后进行按摩放松的习惯，概率为13.3%。4名学生两两搭配，人数较为固定。偶然进行按摩放松的仅为人数为50%，另外，还有36.6%的学生课后从不进行放松练习。

2.2.2 抽样问卷调查法

与研究对象通过问卷搜集材料。

表三 问卷发放回收统计情况

发放问卷 回收问卷 回收率

数量（份） 30 28 96.6%

调查问卷共发放30份，实际回收问卷28份，回收率为96.6%，其中女生17人，占60.7%，男生11人，占39.3%。

表四 问卷分析健美操专项训练后进行按摩放松情况

经常会进 偶尔会 从不按

行按摩放松 按摩放松 摩放

42.9% 35.2% 21.9%

表五 问卷分析健美操专项学生认为放松对提高运动水平的情况

有很大帮助 有帮助 帮助不大 没帮助

65.4% 29.3% 5.3% 0

从表四可以看出，42.9%的学生有着经常性按摩放松的习惯，说明他们认识到了按摩放松的重要性；35.2%的学生偶尔会进行放松，21.9%的学生则从不放松或者不具备放松的意识。而从表五可以看出，多数学生意识到了课后放松对运动训练的重要性，还有少部分学生认为对训练效果不明显。由此表明，只有少数健美操专项学生认识到了按摩放松的重要性。

4 结论与建议

4.1 结论

通过对健美操专项一组训练后进行的按摩放松练习的调查中可以得出，大部分学生能够意识到按摩放松的重要性，但是实际运用中并未进行有效操作，并且参与按摩放松的学生较少，多处方法有不当之处，也没有根据健美操专项的运动特点来科学制定一套较为规范且合理的按摩放松方法。

4.2 建议

针对这次调查中所发生的问题，在进行健美操专项训练后，学生应有意识的提高按摩放松的重要性，充分的认识到其对促进身体恢复的重要性，应经常性进行放松活动，循序渐进，有针对性的按照部位进行放松。各种如积极性或消极性恢复性措施也应结合进行。也可以采用理疗、温水浴等放松形式，结合轻松愉悦的娱乐活动，来消除训练所带来的身体及心理的疲劳。

【参考文献】

[1]黄宽柔、梁柱平、周龙惠.健美操健美运动[M].广西师范大学出版社，2003

[2]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].湖北人民出版社，2005

[3]李卫东. 竞技健美操难度动作的教学与训练[M].武汉体育学院教材委员会，2006