瑜伽对青年女性身心健康影响的研究

杜平

【摘要】随着生活物质水平的不断提高，危害健康的隐患越来越多，人们对健康也越发的渴望。与此同时。近些年瑜伽已经成为一种潮流，流行于世界瑜伽能够帮助调节情绪，解除生活工作的节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加内在能量，燃烧脂肪，以达到减肥、塑身美体、修身养性等目的。

本文主要采用文献资料法、实验法（每周3次，每次60分钟，为期16周）、对比法、数理统计法的研究方法，对武汉市凯撒健身俱乐部的青年女性瑜伽练习者的身体健康状态进行了调查研究及前后对比分析。结果发现青年女性的体重明显下降，大小腿，腹部，后背及大臂等处的皮下脂肪显著减少。

【关键词】 瑜伽 青年女性 身体形态

1绪论

随着社会的进步，人们对健康理念的进一步认识，健身的理念与要求更加强烈，健身市场的发展前景巨大。各项新兴的健身项目如有氧舞蹈、踏板操、拉丁舞、瑜伽等正在全国各地如火如荼地开展。现代社会中青年女性有着自我的追求和目标，因此也更加的注重身心完美，渴望塑形美体健康减脂。

本课题主要是通过对青年女性瑜伽运动的调查，分析瑜伽对青年女性的身体形态，身体素质和机能以及心理调节等方面的积极作用，从而对瑜伽运动的功效进行有益探讨，阐述其在不同方面给青年女性身体带来的好处，丰富瑜伽理论体系，也给更多的瑜伽练习者提供方向性指导。

2 研究结果与分析

2.1 瑜伽的特点与功能分析

瑜伽的体位法充分锻炼了人体脊柱，从而使中枢神经健康。瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响，而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。我们通过系统地学习和练习瑜伽：可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；有效地减脂塑体；缓解压力和紧张感；振作精神；排出身体毒素；美丽容颜；预防疾病的发生，改善病症；增加活力、生命力和延长生命；开发创造力，增强记忆力；提高思维能力，集中注意力。

2.2 瑜伽对青年女性身体形态的影响及分析

2.2.1瑜伽對青年女性身体围度的影响及分析

经过四个月的瑜伽练习，青年女性的身体围度有了明显的变化，曲线更加明显。实验过程中有两人未能参加，故数据整理时只取34对数据进行分析对比。（如表3-1所示）

表3-1受试者身体围度变化表（n=34 平均数±标准差）

身体围度指标（cm） 训练前 训练后

胸围 83.48±3.56 84.20±3.67

腰围 75.35±5.86 72.12±4.23 **

臀围 88.24±4.17 89.52±4.78 *

大臂围 25.46±2.15 23.30±2.10 **

大腿围 54.75±5.62 52.68±4.83 **

小腿围 38.55±3.25 36.95±3.10 **

注：* 表示训练有显著性差异，** 表示训练前后非常有显著性差异

图上数据显示，受试者经过四个月的瑜伽练习后身体各围度均发生了良好的变化。其中大臂围、腰围、大小腿围变化非常明显（P<0.01），具有非常大的显著差异性。臀围也有所变化（P<0.05），胸围在训练前后无显著差异。

受试者在瑜伽练习之后，大臂围、腰围、大小腿围明显减小的同时，胸部没有改变而臀围却有所增大，可以得出瑜伽练习在减少女性体内多余脂肪的同时，保持了女性原有的胸部曲线，增加了臀部围度，使女性更具曲线美。

2.2.2瑜伽对青年女性身体成分的影响及分析

受试者在经历四个月的瑜伽练习之后，身体成分也发生了良好的变化，皮下脂肪明显减少。实验过程中有两人未能参加，故数据整理时只取34对数据进行分析对比。（如表3-2所示）

表3-2 受试者身体成分变化表（n=34 平均数±标准差）

身体成分指标 训练前 训练后

体重（kg） 54.65±3.45 52.47±3.83 *

肩胛下角皮脂（mm） 22.37±3.10 19.68±2.97 **

大臂皮脂（mm） 19.57±2.85 17.62±2.24 *

腹部皮脂（mm）

大腿皮脂（mm） 32.74±4.36

29.48±3.67 27.35±3.51 *

28.83±3.68 **

体脂百分比（%） 26.35±3.28 23.57±2.72 **

注：* 表示训练前后有显著性差异，** 表示训练前后非常有显著性差异

由上图可以看出四个月的瑜伽练习让受试者的肩胛下角皮脂和腹部皮脂有非常显著的减少（P<0.010，训练前后效果十分显著；大臂皮脂和大腿皮脂也有所减少（P<0.05）；体重指标在训练前后变化显著（P<0.05）；体脂百分比在训练前后变化更加显著（P<0.01）。

以上数据可以得出，受试者体重有明显的下降，体脂百分比更有显著性的降低。体内脂肪的减少，使得皮下脂肪厚度相应的减少，造成体重下降。

3结论

瑜伽是一种身心合一的运动，功效极佳。经常练习瑜伽，不论是身体形态还是身体内在，心理情绪等方面都能得到有效地改善。

首先，对体型的塑造效果显著。瑜伽体式中包括前后弯曲、左右扭转的动作以及力量、平衡的练习，能很好的消除体内多余脂肪，有效减少腰部，腿部手臂等部位的围度，增加肌肉弹性，使女性更具曲线美。

再次，身体柔韧素质得到提高。瑜伽的体位丰富多变，针对性强，可根据对身体不同部位的练习要求编排不同的体式。坚持定期练习能使肌肉产生记忆，以便更好的拉伸韧带和肌肉，改善身体僵硬的现状。

以上只是对本文中涉及的瑜伽功能进行总结，而瑜伽本身的功能远不止这些。比如：预防慢性疾病、增加身体活力，保持青春、排除体内毒素等等。

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