浅析现代跳远助跑技术

孙启政

1 引言

现代跳远技术对助跑的要求很高，要距离长、速度高，还要求助跑技术的动作和完美型。跳远技术分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。助跑是获得最大的绝对速度，并为踏板和起跳创造条件。跳远运动中助跑对跳远成绩的影响最大，所以助跑技术最为重要同时也是检测运动员个人能力的动作。跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

2 跳远助跑技术分析

2.1合理的助跑起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。但对于个别出色的运动员来说，助跑的速度是他们所追求的最重要的，之所以会看中助跑速度，是因为助跑速度决定了运动员的比赛成绩。我们要在训练中多次练习，达到最好的状态，别人做多的好，你要比别人做的更好。只有这样才能在比赛中超常发挥并取得优异的成绩。 在成功起跳的前提下，运动员要去达到最高速度，这样才能让速度和起跳完美结合。采用19步助跑的运动员都是以左脚为第一步，当然也有少数例外。在准备助跑时，身体微微前倾，在加速时在把身体抬起，到最后几步时，身体要完全正直。

2.2助跑的距离

比赛中助跑长度为12-19步。平时训练中助跑距离要长一些。因为在训练中要训练快跑技术和适应能力。助跑的长度决定运动员速度发挥的程度，但过长的助跑速度会起到相反的作用，导致稳定性变差，所以要在训练中找到适当的助跑距离。刚助跑的时候就要用尽全是跑，这样才能让步频要一直保持在一个较高的水平上，较早的摆脱静止状态，然后才能积极加速，刚开始助跑的时候那几步步长要短，步频要快，上体要微微前倾，这种助跑方式适合那种绝对速度比较快的运动员，其实不论采用哪种助跑方式都是为了参加比赛取得优异的成绩。我们要在训练中多次练习，达到最好的状态，别人做多的好，你要比别人做的更好。

2.3助跑的准确性

助跑的准确性决定着运动员的成绩好坏，所以很多优秀运动员尤其注重助跑稳定性的训练，在平时的训练中会采用标志物和节拍器等方式进行专门的训练，充分利用标志物来让自己熟悉自己的节奏和助跑的稳定性，优秀的运动员或在起跳的最后几步放置标志物，总之在平时的训练中一定要着重去训练助跑的准确性和稳定性，因为助跑的准确性决定着一个运动员的成绩，在跳远运动中是一项很重要的技术。

运动员的身体素质是助跑稳定性的前提，由于跳远比赛的赛程较长，所以要着重加强运动员专项素质的训练，只有这样做，才能让运动员在比赛中保持助跑的准确性，从而提高运动成绩。

2.4最后两步的助跑技术

最后两步的助跑技术在跳远比赛中非常重要，最后两步助跑的动作和起跳形成一个完美，这样才能达到最好的状态。目前世界很多优秀的运动员都在最后两步加快步频同时也要保持稳定的步频，这样才能达到快速上板，这种助跑技术对发挥最高助跑速度非常重要。 最后两步：在最后两步，由于身体重心的下降和支撑腿的弯曲，导致第二步步长较大，所以要以全脚掌着地。 最后一步：最后一步要小于倒数第二步，因为身体重心要提高。起跳脚也要全脚掌着地起跳，然后起跳腿弯曲。在助跑的最后几步中，运动员的速度是有明显的变化的，这种变化主要来自助跑技术准确性上，助跑速度也决定了助跑准确性，缩小最后几步步差，可以增大腾空的角度，使身体平稳的上升为助跑腾空起跳创造了良好条件，要发挥出助跑技术，对助跑速度的要求很高，这样才能加大腾空的时间，跳远助跑最后两步比例没有明确的距离，根据每位运动员的自身特点而定。为运动员建立一个可以随时调整的节拍器，这样我们可以通过节拍器发出的声音来对运动员助跑技术动作的过程进行一个有效的控制。要想在跳远比赛中有良好的比赛节奏，起跳的最后几步非常重要，也会决定这次比赛的成绩，我们平时训练中可以利用跨栏跑训练来提高助跑节奏。

3 结论

3.1优秀的助跑技术是跳远运动员的基础，也是能不能取得好成绩的前提，同时一个优秀的跳远运动员不仅要有良好的助跑技术和节奏感，还要有稳定的心理素质调节能力，来面对和适应瞬间万变的赛场，这也是能不能取得好成绩的关键。良好的心理素质和实力同样重要，在反复的比赛中建立牢固的心理素质和过硬的实力，提高绝对速度在跳远的助跑中发挥最高速度，这也是取得跳远成绩的基础，心理素质和实力同样重要。

3.2稳定的助跑节奏对于一个跳远运动员来说是非常重要的，平稳的加速可以达到绝对速度，绝对速度也是在跳远比赛中发挥的最高速度，是能不能准确踏板的前提要求，也是衡量一个跳远运动员的显著特点。助跑技术是跳远中最重要的技术环节，也是跳远运动员最基本的技术要求，同时也是取得好成绩的关键。

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