初中体育基于“耐久跑训练”的实践研究

傅锦花

【摘要】耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一，一种周期性的大强度运动项目，有助于学生持久奔跑能力和速度耐力的培养。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高，体育教师如何有效提高初中生积极参与耐久跑训练的热情？本文从三个方面阐述。

【关键词】耐久跑训练 存在问题 改进策略 持之以恒

耐久跑是初中体育的重要教学内容，但我在多年的体育教学实践发现，不少初中生对耐久跑不感兴趣，导致训练效果不佳。教师要抓住耐久跑的训练特点，结合初中生的生理和心理特点，有效激发学生兴趣，使之持之以恒地参与，从而全面实现耐久跑教育教学目标。

一、初中生耐久跑训练问题原因分析

在耐久跑训练中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，主要有以下几种原因。

1、学生对耐力跑的恐惧心理。在教学上，一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，使学生从心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪。

2、随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。目前大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨练，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。

3、组织教学因素。耐久跑的组织教法比较单调，在准备部分尚可安排适当的游戏调动学生的积极性，传统的组织和教法缺乏创新，很难吸引学生的兴趣。另外，练习方式大多采用绕圈跑，这更加枯燥乏味，导致部分学生产生消极情绪。

4、环境因素。体育课都是在室外进行，因此其受天气影响很大；天气好的情况下，学生怕晒而不愿意进行耐久跑练习，如果遇到恶劣天气，课程便会终止，教学的连续性受到影响使部分学生兴趣下降。另外，部分学校田径场比较简陋，有的学校硬件条件比较落后，根本不能满足耐久跑的教学，进而导致大部分学生对操场、跑道、体育器材等不满，这样也会影响学生的课堂学习。

二、初中生耐久跑训练策略分析

（一）、根据学生年龄特点，多种渠道让学生产生兴趣

初中生大部分是十三、四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，中考项目男1500米，女800米，对他们来说确实是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。

1、隐伏法。耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在“准备”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。

2、带跑法和压阵法。在教学中，由老师领跑始终，以克服初中生年龄段易兴奋，开始跑太快，破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷，确保按计划跑到终点。

3、采用多种形式教学法。教师应充分发挥主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①变换队形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。

4、环境因素。由于条件所限，耐久跑一般都在室外田径场上进行，因此其受天气影响很大；天气好的情况下，学生怕晒而不愿意进行耐久跑练习，如果遇到恶劣天气，课程便会终止，使教学的连续性受到影响，或多或少会使部分学生兴趣下降。另外，部分学校田径场比较简陋，有的学校硬件条件比较落后，根本不能满足耐久跑的教学，进而导致大部分学生对操场、跑道、体育器材等不满，这种不满情绪也会影响学生的课堂学习。

（二）、弹性分层教学法，让学生更好地参与耐久跑训练

1、按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在，使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。教师可以根据学生的不同体质，区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。

2、对各层次的教学目标要明确。各层次的素质基础是不同的，对教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合实际，根据特点，采取定量和定性相结合，力争使每一个学生都能达标，有所提高，从而充分调动积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。

3、教师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。中间的学生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，你追我赶，力争上游。

（三）、利用课堂渗透训练方法，让学生持续参与训练

1、在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对于“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，应及时改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

2、要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度及时调整。许多学生有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程没体力拖着腿跑。

3、跑的节奏要求和呼吸相配合。如跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

总之，耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是初中体育必考项目。想让学生以更加积极的心态参与耐久跑训练，需要教师紧扣耐久跑的训练特点，结合初中生的生理、心理特点，巧妙构建训练平台让学生对耐久跑产生兴趣，并在训练中掌握耐久跑技术，从而让学生热爱耐久跑，并成为终身的体育运动项目。

【参考文献】

[1]付昌州；四法提高初中耐久跑教学的有效性[J]；当代体育科技；2013年03期

[2]邓若锋；在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J]；中国学校体育；2010年09期