体能训练对田径运动损伤的防治作用

李艳辉

【摘 要】 本文通过文献资料法并结合田径运动训练实践经验，强调了预防田径运动损伤的重要性，并从身体形态训练、身体机能训练及力量训练、平衡能力训练、耐力训练、灵敏与协调性训练、柔韧训练等角度出发，详细阐述了各体能训练要素对预防田径运动损伤的重要作用。

【关键词】 体能训练 ；运动损伤；受伤机理；预防

运动损伤是田径运动中的一个永恒话题，田径运动和其它所有运动项目一样，需要通过长期训练的日积月累才能取得优异的成绩，即其训练过程具有不间断性，如果运动员在训练或比赛中出现损伤，就意味着有可能中断训练或比赛，轻者要调整数天或数月，重者甚至再也不能重返赛场。因此，运动损伤对训练和比赛影响巨大，在田径运动训练和比赛中，一定要加强运动损伤的预防意识，明确地认识到“防”重于“治”。体能训练，尤其是身体素质训练对预防田径运动损伤影响很大。合理有效的身体机能训练和身体素质训练，可在很大程度上减少运动损伤出现的机率，即便出现损伤，程度也会较轻，而且，拥有良好的体能有利于损伤的快速恢复。那到在田径运动训练中如何预防损伤呢。

1.首先教练员在思想上对运动损伤造成的损失要有足够的认识，才能使自己不断地努力学习和掌握预防运动损伤的有关知识。在此基础上，还要经常重视对运动员进行防治运动损伤，克服他们的麻痹思想，进行自我保护的意识教育。

2.在制定训练计划和实施计划时，教练员要尽可能根据每个队员的具体情况和专项素质的差异及性别、年龄、项目等不同特点，合理安排运动量及运动负荷，严格掌握每一练习强度和间隙时间，避免局部负担过重，禁止单打一的训练方法，注意训练手段的多样化和加强易伤部位的保护性训练。

3.重视做好准备活动：在进行正式田径运动之前，不同的人、不同的训练内容应根据不同项目的特点和季节气候变化而做好准备活动，特别要注意准备活动的内容、运动量和时间的科学安排，特别应加强主要负荷部位及容易损伤的部位的准备活动来确保其质量。教练员要对运动员准备活动严格监督，并经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性，使之自觉达到活动充分的目的。

4.合理科学安排训练内容和运动负荷，教学训练内容与运动负荷的制订要合理、科学，教师要刻苦钻研教材，突出教材及训练基本内容的重点，善于抓易发损伤的关键，做到心中有数。要根据身体的结构机能特点和运动生物力学的原理来做正确的示范，使学生建立正确的动作技术概念，在训练中要耐心及时地纠正学生的错误动作，避免由于形成错误的动力定型而造成的损伤。训练内容安排要循序渐进，从简到繁，由易到难，前后紧密衔接，符合学生的实际水平和接受能力，针对不同对象、性别、年龄、身体状态、运动水平、健康状况等都要区别对待，切合实际，要防止运动器官局部负担过重，避免单打一的训练方法，同时要有区别地安排受伤学生的训练，才会收到好的效果。

5.要坚持全面身体训练，提高整体机能水平：因为全面发展良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性，即使发生损伤，也可以降低损伤的严重性，而且有助于预防再损伤。在全面发展身体素质的同时，还要结合专项特点优先发展力量素质。这是因为，力量素质不但是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤的重要基础。力量素质好，控制身体的能力强，关节的稳定性也好，这就可以大大减少损伤的发生。另外，在发展力量时，还必须注意到主动肌肌肉力量与对抗肌肌肉力量之间、两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤的重要意义，为此，不但要注重主动肌的训练，也不能忽视对抗肌和协同肌的训练，要训练大肌肉群，也不能放弃那些参与工作的小肌肉群的训练。

6.要加强医务监督：训练前教练应对每个运动员的身体状况进行细致了解，包括其心理状态和其它情况，以便合理安排训练，要禁止伤病患者或身体状况不良者做大强度、高难度练习。

7.应急突变情况，加强自我保护：在长跑冲刺时由于有些学生认识已到终点，就全身放松，导致双腿不听使唤而摔跤，这时应继续向前慢跑或由同学扶着前走或前跑。短跑起跑时，当人体快要跌倒时，要立即低头，曲肘，团身，以肩背部着地，顺势做翻滚动作，而不可直臂挡地。

8.要重视训练后的恢复：科学化训练是争创运动成绩的必由之路，而恢复训练是科学化训练中的一个有机的重要组成部分，在制定训练计划时应该体现出来。实践证明，对运动员只是大运动量、大强度训练，而不采取有效的恢复手段，运动员就会出现过度疲劳而引发各种伤病。

总之，良好的体能是田径运动的基础，不仅可以提高其学习各种运动技巧的效率，同时可以降低运动所导致的伤害及意外事件的发生。在田径运动训练和比赛中，一定要加强运动损伤的预防意识，明确地认识到“防”重于“治”。体能训练特别是身体素质训练对预防田径运动损伤作用巨大。加强力量训练是预防田径运动损伤的关键；平衡能力不仅可减少损伤，还可在出现损伤后，降低再次受伤的机率；耐力素质的提高对于延缓疲劳以减少运动损伤起着不可忽视的作用；灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力；柔韧素质训练对于提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力从而减少运动损伤也有很重要的作用。

【参考文献】

[1]杨志栋，王晓倩. 运动损伤研究现状综述[J]. 沈阳体育学院学报. 2004（06）

[2]冯炜权.运动性疲劳和恢复过程与运动能力的研究新进展[J]. 北京体育学院学报. 1993（02）