浅析如何提高高职田径教学课中运动训练的效果

赵国炎

【摘要】田径运动的训练是体育工作的重要内容之一，田径运动的训练安排是否合理、科学，是否能够取得成绩，这些所受到地影响因素很多。良好的训练内容和合理的训练方法，可以有效的提高田径运动的训练效果。文章叙述了提高田径运动训练效果的几点体会。

【关键词】田径教学 运动训练 效果提升

0引言

如何才能提高田径运动的训练效果，这一直是很受人们关注的问题，田径运动的训练方法各不相同，但是都有着相同的目标，那就是提高田径训练的效果。田径运动的训练需要注意不同的训练时间、训练器材、训练内容以及训练场地等等。这些都是不可缺少的，就以学生的田径运动训练来说，学生的训练课形式和节奏的安排要多样化，各种训练手段也要尽量地避免枯燥性，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。

1合理安排运动负荷

训练中要认识到加大运动负荷本身不是目的，只是提高运动训练水平的一个手段，不能认为越大越好。合理安排运动负荷是根据人的身心发展规律、人体机能适应性规律和超量恢复原理提出来的，运动负荷的大小都不是绝对的。“最大限度”、“极限负荷”没有一个是固定的、适用于所有人的标准，而是根据不同训练水平的人采取不同的负荷。只有准确掌握好自己每个训练学生的实际情况，才能实施最合理的运动负荷，逐步提高运动成绩。

田径运动的训练要经过很长时间的艰苦训练，训练和比赛之间会有很多不同因素的影响，训练和比赛其实是一个系统的工程。目前阶段，运动员的训练周期中，大部分的时间都是进行专门的训练，提高专项能力，把比赛阶段作为了训练阶段的一个延续。田径运动的训练符合安排很重要，适时适当的增加训练符合，可以保证身体的运动技能不断的提高。即使因为受制于遗传因素的限制，运动员的成绩不会持续的增加，但是运动负荷的调整还是可以保持运动员的成绩不至于出现退步。

2重视早期的训练和科学的选材

田径运动的运动员早期训练是非常重要的，因为在青春发育时期，人体一般是趋于成熟的阶段，运动员的素质训练会从一般性质的训练转化为专项的训练，这个过程是逐渐进行的，但是也必须提前重视，并且及时的进行专项花的训练，因为这个时候，一般性的训练方法已经不能再提高训练效果了，要及时的进行专项化的训练，加快专项化训练的步伐，这样才能让运动员的成绩得到提高，是训练的效果更佳显著。在早期训练中，要及时的增加训练的负荷，利用有针对性的训练方式，这些都对田径训练效果的提升有着决定性的作用。

田径运动的训练选材是很重要的，有一个好的开始，那就等于得到了一半的成功。绝大部分的潜在运动能力因为遗传基因的原因都已经固有化，所以要运用一些高科技手段和技术手段，催化这些遗传因素，使其转化为专项的运动素质。运动的能力遗传规律为运动员的合理选材提供了很大的帮助，教练员完全可以利用不同运动员对运动能力的不同需求，将具有某方面运动天赋的人提前选拔出来，并进行合理的、科学的训练，让他们的先天能力得到充分的发挥。这样一来，运动员的训练选材就要根据不同的人进行不同的专项训练。合理的选材也要与科学的检测相结合，选材的依据就是科学理论和经验。科学的选材要根据多想指标的综合分析，从素质、技能、形态到各种不同的生理、神经、遗传、心理等指标进行综合评价。

3重视技能的长期训练

只要认真分析一下重大比赛的结果就会发现：那些高水平的运动员通常在他们的少年和青年时代就已经获得了某种取胜的必要条件。因此，要在比賽中发挥出最高水平，长时期地进行系统和坚持不懈的训练是非常重要的。

田径运动员的训练一开始是进行“基础阶段”的训练。在这个阶段，重点培养田径运动员的全身协调能力、各种身体素质和心理素质，因为这些都是所有田径运动项目所必须具备的条件。这样做可以培养运动员的全面运动能力，避免过早地开始专项化训练。

4进行专项强度的训练

田径运动训练在其发展趋势中，对于专项训练的作用愈加的看重，专项的练习可以把技术和素质相互结合，让两个方面的能力同时得到提升。优秀运动员的训练计划中，专项的训练比例要远远大于普通练习的比例，在比赛的时候很容易表现出较强的专项能力。在田径运动的训练中，运动员更多的是专门性的练习，以便更好的满足比赛时的动作需要，专项的训练手段注重精炼和优化的理念。在训练的过程中要不断的增加运动的负荷，这样才能对运动员本身产生训练刺激，增强其适应训练的水平，在运动量的加大过程中，还要处理好训练强度和训练量的关系。把训练强度放在第一位，其次是训练的次数，间歇的时间也很重要，最后还要注意训练的时间。对于不同年龄和不同水平的运动员，还要注意负荷的选择。

5科学的进行周期性训练

田径运动的训练一般都分为大、小两个训练周期，每个周期的训练还分为准备阶段、比赛阶段和调整阶段。这在运动训练的理论中，被称为是周期性的训练原则。教练员要根据比赛的周期遵循田径训练的规律，合理的、科学的划分训练的周期，并制定执行训练的计划。训练周期的划分也主要是根据比赛的规律来决定的。

6总结

总之，田径运动的训练效果提升是一个循序渐进的过程，也是一个艰苦的过程，需要不断的对学生进行思想教育，从早期的训练和专项计划的选材和制定以及训练的周期性和负荷等等进行不断的调整，只有这样，才能更为有效的提升田径运动的训练效果。

【参考文献】

[1] 丁利和，刘滕静美.对辽宁省市级体育运动学校“体教结合”现状的调查与分析[J].辽宁体育科技.2010（04）.

[2] 郭辉，蒋大青.湖南省中学课余体育训练现状的调查分析[J].体育世界（学术版）.2007（10）.