网球教学中底线正手击球技术的训练方法

陈功

摘 要：网球正手击球技术具有攻击性强、击球隐蔽性好、灵活等特点，所以，在网球教学中使学生掌握正手击球技术尤为重要。本文分析网球正手击球的技术特点，提出合理的训练方法，旨在为网球练习者提供有益的借签。

关键词：网球；正手击球；练习方法

在网球比赛中，对大多数的选手来说他（她）们的正手击球能力总是强于反手击球能力，有的选手在比赛中往往在占据三分之二的场地上用正手来击球，所以，正手击球技术的攻击性、稳定性能有力地提高选手的自信心。同样，在高校体育课的网球教学中，掌握底线正手击球技术能有效提高学生学习网球的积极性和兴趣。

一、网球底线正手击球技术特点

优点：灵活处理各种来球。网球击球技术中以击球力量、准确性和稳定性为基本，球员为使对手失误就必须来回调动对手大幅度地跑动，迫使对手退到场地外击球，正手击球技术正是压制对手技术发挥的有效手段。快速有力的底线近身深球和大斜角的回击球，往往造成对手还击不利，从而创造得分条件或直接得分。正手底线击球技术既是制造得分的主要手段，也是防守反击的重要技术。对于处理深球和大斜角的回球，正手击球的范围和灵活性都比反手击球要来的得心应手。正手击球技术在向后引拍时，加上身体的转动，有很好的隐蔽性，使对手很难判断自己的挥拍节奏与出手角度及击出球的方向、速度与旋转。

缺点：正手击球技术大多数为单手持拍，击球时受到多种因素的制约：握拍的方式、身体的姿势、击球旋转的强弱等，这些都要求运动员在短时间内完成，要求手腕具有很好的感知能力。正手击球往往是球员建立自信心的重要武器，一旦有闪失就很容易削弱自信心。

二、网球底线正手击球的种类和动作

（一）主要握拍方法

（1）大陆式握拍法：虎口朝向拍柄的上平面，拇指直伸握住拍子，食指下关节紧贴拍子左面，犹如握榔头敲钉子一般。（2）东方式正手握拍法：右手持拍手掌根与拍柄右上斜面紧贴，拇指握住拍子的左垂直面，食指稍离中指，虎口对准拍柄的球拍上平面的中偏右部位。（3）西方式握拍法：将球拍平放于地上，用手抓起后，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指压在拍柄上部平面，食指下关节握住拍柄右下斜面。（4）半西方式握拍法：介于东方式和西方式握拍之间，将东方式握拍顺时针转过四分之一拍柄。

（二）正手击球基本技术

（1）准备姿势：面向球网，双脚开立比肩略宽，上体稍前倾，屈膝并将重心置于前脚掌。右手持拍，左手扶拍颈或握住拍柄，球拍指向正前方，几乎与地面平行，眼睛盯着来球方向。（2）移动转体引拍：当球向正手方向飞来时，做分腿垫步并迅速转体向右，蹬左脚向右侧方向迈进，左肩对向来球，右手自然向后引拍，手腕后曲，以拍柄对向来球，左手前伸指向来球方向保持身体平衡。（3）挥拍击球：蹬脚转髋转体，带动手臂向前挥动，球拍在身侧做由下向上的弧线运动，拍头迎上来球，击球时拍面基本垂直地面，在体侧前方击球。（4）随挥：击中球后，球拍向击球方向继续跟进一段距离，手臂向前伸展，随着动作惯性使球拍向左肩方向运动，身体转向面对球网，右肘转至体前。在完成一次击球动作后应立即回到准备姿势，为下一次击球做好准备。

三、网球正手击球技术的训练方法

（一）加强技术动作的稳定性

学习网球技术应从徒手挥拍开始，模仿正确的击球技术，进行空拍挥击练习。按照动作技术的要求，在脑中想象击球练习，做到有正确的击球动作和位置，练习时的动作应由慢至快反复练习，直到动作运用自如。在初步形成动力定型之后，可以个人对墙练习或由教练进行喂多球练习。墙是网球学习者最好的“陪练”，对墙练习可以减少自己捡球的时间，增加练习次数和频率，进行自我纠正。对墙练习击球主要是体会击球的动作要领，使自己尽快掌握击球动作并形成初步的脚步移动技术，在对墙练习时应注意把握击球节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就应该停下来重新开始。对墙练习后期也可以2个人打一个球，用近似于网球比赛的节奏，并在练习中形成良好的脚步移动技术。

（二）加强专项技术训练

（1）可在教练或同伴的帮助下进行一抛一击的练习，练习距离由近至远。练习先由引好拍开始，然后过渡到准备姿势开始，主要体会完整挥拍击球的感觉。抛球者应该掌握好抛球的力量和落点，一旦抛球质量不好，练习者应放弃击球并做好准备下一次击球。（2）固定位置的对练。在具备一定的击球能力下，2人在半场附近直线或斜线击球练习，直至退到底线，练习主要以掌握技术动作要领为主，加上在移动中的击球技术稳定性，学会预判，根据来球的力量、速度、落点来迅速移动，练习时尽量用正手击球来完成回球。（3）步伐和力量练习。步伐主要有左右垫步、跨步、交叉步、复合步等。可在网球场的个区域进行快速往返跑（摸线、拾球等）；各种“N、M、V、米”字型跑等。力量练习可采用坐姿转体练习、迈步转体练习（徒手、负重等）和投掷实心球等，以及用立定跳远和各种纵跳练习来提高身体协调性和击球爆发力。

（三）在最佳击球点击球

在网球比赛中，一位优秀的选手，总是尽可能地将来球调整到理想的位置上击出，这个理想位置就是发挥“能量”最大的位置，我们把它称之为“最佳击球点”。如果击球的时间过早或过晚、击球点过高或过低、太靠近身体或太远离身体都将失去应有的击球节奏、精确性和稳定性。

“最佳击球点”因每个人的具体情况不同，所有也因人而异，不可能只用一种固定的方法来解决。（1）寻找“最佳击球点”。球友或教练在场地对面喂出高低轻重适当的球，当每次击球能够感觉到轻松自如地将球击出并能很好地控制球时，会发现在身体的附近有一个固定的击球“点”，这就找到了“最佳击球点”。反复做这个练习，让这种击球的感觉在头脑中根深蒂固，并在动作上形成动力定型。另外，还可以借助多媒体设备，将自己的击球过程从不同的侧面录下来，反复观看，让自己的“最佳击球点”在头脑中变得更加清晰并稳定下来。正手不同的握拍方式决定了不同的“最佳击球点”。从大陆式、东方式、半西方式到西方式，“最佳击球点”的位置基本上是逐渐上移和前移的，如大陆式握拍的“最佳击球点”相对拍子是较低的，对身体而言相对靠后；而西方式握拍的“最佳击球点”相对拍子是较高的，相对身体又是较往前的。

（四）快速移动训练

在确定了“最佳击球点”后，下一步练习就是要努力使自己的每一次擊球都能处于这个合适的位置，这就要求自己能够有快速移动的脚步。对于很低的来球，就要在它下落的更低之前快速移动到球的前面；对于很高的来球，则要求快速前进或后退，在来球的上升期或等球落到合适的位置进行挥击。对于身体左右方的来球也同样需要快速的移动才能保证在“最佳击球点”上击球。

（五）分析错误

除了以上几点要掌握的之外，还要学会如何分析失误的原因。当自己感觉没有能够很好地打好一球时，就要想想是什么地方出现了问题。当击球太晚时，回球就可能下网或者出右边界；当击球点过高时，回球就可能没有力量或者出了底线；当击球点过低靠近身体时，回球就可能会出了左边界或者不会过网等。学会分析犯下的错误，能够有效回想每一次击球的感觉与动作是否正确，并进行有意识地调整，这样就可以成为自己场上的教练。

四、结束语

随着我国经济与文化的飞速发展，网球运动在我国的开展逐步普及，网球运动越来越受到人们的喜爱。要打好网球必须要有良好的正手击球技术，如果能够提早预判、快速移动、跑动到位，击球点准确、发力顺畅，即使是力量不足的网球爱好者，也能打出质量较高的回球。通过科学的练习方法，规范地进行系统训练，加强击球力量，提高球的速度和落点，就可以使正手击球技术成为你的“杀手锏”。

参考文献：

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