便秘防治操

长寿功法，以中医理论为基础，以防病治病为核心，以健身健美为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法，来修炼人体功能。针对中老年人便秘发病率高、危害大的特点，特编制这套便秘防治操，有相应症状者可以一试。

便秘的害处很多，临床表现是排便次数少、便量小、干燥、坚硬，常伴有头痛、失眠、腹胀、食欲减退等症状，可影响消化，导致营养物质摄入不足，直肠静脉血液回流发生障碍，造成痔疮。干便擦伤黏膜，导致便血肛裂。粪便在肠道过久，可使一些细菌分解出来的有毒物质，因此，对于便秘不可掉以轻心。

预备姿势 两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭（高血压患者留一线），两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开。

意想 伴随默念“松通”二字，从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身放松7遍，通畅7遍，做到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘。

练功姿势 将两掌相合，掌心相对，十指向下，贴紧神阙穴（肚脐），内劳宫穴与神阙穴平行。吸气时两掌十指抬起向前，两掌根不离身体；接着，两掌同时向上方运行到两乳中间的膻中穴时，十指向上，贴紧膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰。呼气时两掌同时向下运行到中脘穴时，十指向前，两掌根贴身轻轻按压；然后，两掌同时下落到通五脏的神阙穴，两掌劳宫穴与神阙穴平行，十指向下，含胸拔背，将气呼出，循环做10-20次。

吸气时用口吸气，要细、匀、深、长、缓慢。呼气时用鼻呼气，也要细、匀、深、长、缓慢，保持十指在整个做功过程中微微颤动。