乒乓球基础阶段训练的探讨

□ 李 涛（锦州市体育局体育运动管理中心 辽宁 锦州 121000）

乒乓球基础阶段训练的探讨

□ 李 涛（锦州市体育局体育运动管理中心 辽宁 锦州 121000）

乒乓球是我们中国人最喜爱的体育项目之一，有着广泛的社会基础。乒乓球的基础训练，常见于社会乒乓球俱乐部的培训教学，受场地、指导等因素的影响，在体育课堂教学中实践不多，教学具有一定的迷茫性。学者缺乏兴趣和训练。

乒乓球 基础训练 兴趣 训练

乒乓球运动是我国开展比较广泛的一项球类运动，被誉为“国球”。乒乓球运动技术性强，因此，一个乒乓球训练员各种技术运作的正确、合理与否，基础打得是否牢固，是关系到今后的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，要培养出理想的优秀运动员，就要从基础训练抓起。因此，基础阶段的训练越来越显得重要。本人结合自己在实践教学训练中的一此经验和体会，来谈谈乒乓球基础训练中的探讨。

1、基础阶段即兴趣和球感的培养

在乒乓球的教学训练的基础阶段，则注重于指导为主，从激发学者的兴趣和培养学者的基本球感着手，采取多种多样的形式来激发学者的兴趣，通过简单的动作训练，培养学者对乒乓球的感觉，进而提出更高的要求，并规范学者的基本动作。这阶段训练的任务主要是：全面发展身体，培养专业兴趣；树立良好习惯；学习和掌握准确技术；开始确立打法，从心理、身体、技术等方面为下一阶段的训练做好全面准备。

基础阶段的训练内容：

（1）对训练员训练原地颠球：在规定时间内反复颠球能够达到规定要求为基础训练的标准；

（2）对训练员训练对墙击球：连续对墙击球连击30次以上才能达到基础训练的要求；

（3）对训练员训练无台双人对颠：每人对击5板以上才能达到基础训练的要求；

（4）对训练员训练握拍方法、基本站位、标准姿势：教练讲解示范，训练员模仿训练。使他能够正确的掌握基础训练的基本姿势要求；

（5）对训练员训练徙拍正手攻球动作：形成动力定型和肌肉模式为基础训练的标准；

（6）对训练员训练击吊球：这是主要是体验，让训练员能够更加熟悉球。

这是训练特点：以训练者的自主体验训练为主教练的讲解和示范为辅，并注重在训练时有着固定的训练方式，并要逐步体验和强化训练。

2、基础阶段即基本技术的训练培养

在技术训练、战术训练和身体素质的训练中，应该让训练者一遍训练一遍提高，再就是一遍学习一遍复习再提高的训练模式。重要的是一些基础的乒乓球技术，一定要让训练员熟练地准确掌握动作标准，再次上台训练时，训练科目的安排要由易到难，训练方法必须适合训练员能够使尽快的他掌握知识和技能并且适应。再循序渐进的同时，还的注意抓住重点抓主要矛盾这个平时生活是一样的。要想抓好基础阶段的技术培养就从三个方面进行：第一方面是教练员态度要好，要有耐心，语言要容易理解和接受，要在训练员心目中树立正确的形象；第二方面是训练方式方法要多样化相互运用，使训练员产生激情和兴趣，避免单调乏味；第三方面是通过观看训练和比赛，观看电影、电视，讲解优秀运动员训练的历程等，培养训练员对训练意义的认知，逐渐增加兴趣和信心。在训练的时，切实抓住主要矛盾，突破重点，推动全局。

在基础阶段的乒乓球训练中，要从主动攻球为训练的重点来训练，通过不断地强化训练不断的讲解、不断强化、逐渐的提高，使训练员的大脑建立动力定型形成肌肉模式。首先掌握动作、动作浮动要掌握其次渐渐过发展到对技术细节的掌握；再次通过连续攻球几板，要做到对攻球的规定次数和动作质量的掌握。做到以点概全，为全面的乒乓球技术训练打下一个良好的基础和开始。

这个基础训练内容：

（1）训练训练员发平击球：首先的会发其次是稳发这是主要训练目标；

（2）训练训练员推挡球：要连续的推挡球能够达到20多个为训练的基本要求；

（3）训练训练员正手攻球：要连续攻球20多个为训练目标；

（4）训练训练员反手攻球：同上；

（5）训练训练员发下旋球：训练到会发、稳定、下旋厉害为训练目标；

（6）训练训练员正反手搓球：训练两人对搓5板以上为训练标准；

（7）对训练员进行基本步法训练：训练单步跳步换步这样的步法；

（8）训练训练员左推右攻：连续攻球10组板以上为训练标准。

在这个环节教练应当集体讲解示范和单一辅助指导陪练，训练员应当训练规范动作和连续击球的累积次数。必须确立大脑的条件反射和肌肉模式确立动力定型的基本动作技能，这就要采用多球的训练法。

3、基础阶段即模仿训练培养

模仿训练的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。在基础阶段训练中，教会队员掌握正确、标准的技术动作是第一训练任务。通过对训练员的模仿能力强，理解力差的特点观察，应当在训练中选用直接陪练训练与心理训练相结合的方式方法，使训练效果更更上一层楼。这样做目的是教队员告诉训练员应该这样做，不应该哪样做。比如：让训练员看些优秀运动员的动作技术；观看专业的训练课；在训练课上教练员多做示范动作等。让训练员先看、后想、再做。经过多次的训练，使训练员在脑子里对正确动作有一个正确的认识。做到在训练动作时，一边想，一边练，一定做到在做模仿动作同时，头脑中再现所学动作的图像，这样有利于训练员尽快准确地掌握正确的技术动作，使基础训练更为扎实。

4、基础训练即多球训练培养

多球训练的目的是把动作与球感、反应结合起来，可以提高技术质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动动力定型的建立使基础训练更扎实。其方法是：（1）单项技术训练：①教练员连续向定点供单旋(上旋或下旋)，队员采用攻、削等技术回接。②教练员向定点供混旋球，队员采用攻、削等技术回接。③用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，有利于提高队员的动作速度。（2）结合技术训练：①教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，队员采用止、反手结合技术回接，供球落点先有规律，后无规律。②供球方法同上，队员采用攻削结合等技术回接。以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体训练还要灵活掌握。

5、基础训练即单球训练培养

在基础训练中单球训练也就是单球二人对练，通过对训练员进行单线、复线训练，这样对基础训练有着极其重要的作用，单球训练的方法有三种：第一个种是单线单一技术的训练。比如：对训练员进行五条基本线路的正手对攻训练。第二种是单线结合技术的训练。比如：对训练员左方斜线对左方斜线的反手推挡对反手推挡加正手侧身攻训练(均以右手持拍为例)。第三种是复线结合技术的训练。比如：训练员进行右1/2台的正手攻对左或右1/2台的反手推挡加正手攻训练。

6、基础训练即良好习惯的培养

良好的习惯的培养是基础训练中不可缺少的训练要素，要是新手可塑性强，在基础阶段就要用正确的、规范的动作要求他们，首先从握拍到动作，其次是生活习惯到组织纪律性，都要养成良好的习惯，再就是要经常提醒动作，反复督促技术，在发现问题事要及时提出并抓紧纠正，要是养好这样的良好习惯基础训练效果就更加完美。

7、基础训练即乒乓球技术打法的确定和培养

要想培养乒乓球训练员的正确技术打法，就要从基础训练中学习握拍就开始了。因此进行科学地选择确定打法，是基础阶段训练需要首先解决的问题，这也关系到训练员未来的技术打法发展和提高。所以我们必须确定训练员正确的技术打法。

从目前看，选择和确定打法还没有更科学的方法。根据本人的体会认为，它受以下因素的影响和制约：（1）运动员的个体因素：个体因素包括兴趣爱好、自身条件、机能特点、性格特征；（2）乒乓运动发展因素：各类打法的技术特点、发展趋势、比例特点。确定运动员的打法，一定要和选材相结合，应该在考虑运动员兴趣爱好的前提下，由教练员帮助选择确定。