浅谈高校业余足球运动员体能训练方法

□ 乔建平（包头师范学院 内蒙古 包头 014030）

1、高校业余足球运动员体能训练现状

足球运动员的体能训练研究，截止到目前，基本都是针对专业足球运动员的研究，对高校业余足球运动员的研究确实没有得到重视。高校业余足球运动员的训练强度及训练时间比专业足球运动员少很多，他们以文化知识的学习为重，所以在足球运动上缺乏系统全面的训练。通常的训练方法、计划及手段都选择短期内完成，并且保证训练质量，对运动成绩造成直接影响。在足球运动中，运动员的主要功能方式包括有氧代谢与无氧代谢相互结合，高校体育教师在运动生理生化方面的相关知识没有很好掌握，并且在安排训练计划的时候没能充分考虑运动员的自身条件，训练方法不得当，对高校业余足球运动员的体能训练产生严重影响。

2、体能训练对足球运动员的重要性

2.1、足球运动员体能训练的目的性

必须有计划、有目标的进行足球教学，对学生进行系统化体能训练，那么足球教学一定要有完善科学的教学体系，将学校体育发展与学校发展相结合，制定正确的发展目标。体育训练主要作用在于提高学生的身体素质，重点提高学生的体育技能、身体素质、体能、道德品质等。因此在开展足球教学的时候，要充分考虑课程的安排与结构，制定出科学合理的运动计划，提高教学质量。

2.2、足球运动员体能训练的健康性

人才的综合素质包含身体素质，所以体育教学是高校教育的重要部分，培养学生的综合素质已经成为当今高校教育主要模式，在体育教学中注重体能教学，提高学生身体健康教学。高校业余足球运动员的身体锻炼，目的在于提高学生的身体素质，足球训练不仅注重技巧的联系，更要结合器材条件、场地条件以及运动员本身情况，加强体能训练，培养学生的安全感及意志品质。

2.3、足球运动员体能训练的科学性

开展足球教学的过程中，文化知识的传播离不开教师，学生的知识绝大部分来源于教师的教授，教师本身的专业技能与人格修养直接关系到学生的自身修养与技能知识，足球教师作为教学的主体，学校的体育文化建设离不开他们。所以，足球教师应当收到足够的重视，促进学校体育文化的建设。针对足球运动员进行体能训练的时候，应当组织开展科学的运动项目，不仅锻炼学生的身体体能，更是培养学生的综合素质。

3、高校足球运动员体能训练的内容

3.1、力量素质训练

人体进行运动的基础是力量素质，足球运动是一项长时间大强度的运动，快速奔跑、长时间的奔跑比较多，对身体能力有较高要求，所以，足球运动员必须具备良好的力量耐力与快速力量素质。

（1）快速力量的训练。

人体肌肉的收缩速度与收缩力量决定了快速力量，肌肉需要极可能并尽快的发挥出力量，快速的来客服外界负荷。在运动员完成一个动作的时候速度越快、用的力量越大，速度力量的表现也就越大。在训练的过程中，加强肌肉速度与肌肉力量两方面的锻炼，从而提高速度力量的训练效果。在进行快速力量训练的时候，应当恰当处理动作速度与负荷重量的关系，尽量符合专业训练条件要求。不论是提高速度的时候减少符合，还是在增加力量的时候降低速度，又或是在快速力量训练的时候提高速度的同时增大负荷，必须对动作速度及负荷做好协调。如果在进行快速力量训练的时候，如果负荷重量太大，将对动作速度产生影响；如果负荷重量太小，很难使快速力量得到表现。在快速力量训练的时候，必须做好力量与速度训练的协调。也可不负重进行训练，主要是通过克服自身体重来进行训练，例如深蹲跳、蛙跳、纵跳、跨跳和阶跳等训练方式。在进行训练的时候，一定要做好安全工作，预防训练中受伤。

（2）力量耐力的训练足球运动员的力量耐力由多种因素决定，主要包括呼吸系统、供氧血液循环与工作肌耗氧机能能力，运动肌群的协同有效进行工作的能力以及无氧代谢机能能力，同时运动员自身意志克服身体疲劳的品质。另外，运动员的力量耐力和最大力量也存在密切联系，运动员在相同负重下完成动作的次数由自身的最大力量决定。最大力量越大，完成的次数就越多，从而力量的耐力就越好。通过实践教训证明，循环训练是进行力量耐力提高的重要方法。在进行循环训练的时候，必须确保训练的强度与训练的密度，，在进行训练的时候不能有间段休息，或是不限制训练时间，但是必须保证进行一至三组的训练。加强训练强度的主要方法是增加重复次数或增加负荷、在负荷与重复次数不便的情况下缩短每组训练所用时间；间歇休息的时候可通过心跳速度进行计算，当心跳速度降到120次每分钟时，就可以进行下一次力量耐力循环训练。

3.2、速度素质训练

足球运动员在进行足球比赛的时候需要不断的进行迅速跑位、抢断球等，对运动员的速度能力有较高的要求。站在训练的角度上看，速度包括位移速度、动作速度与反应速度。位移速度又是由绝对速度、加速跑速度与启动速度来组成。在足球运动中的跑动与田径比赛运动有很大区别，不仅需要向前冲刺，还需要侧着跑、向后跑、闪躲跑等。这些跑动都对足球运动员的速度训练提出了各种要求。在足球运动员的速度训练中速度耐力、加速跑速度与起跑速度都是训练的核心。在训练中的主要方法是速度耐力、变速跑、冲刺跑与起动跑等。起动跑就是在最短的时间内从静止的状态到最高的运动速度，在足球运动中摆脱防守、迅速跑位都依靠良好的起动跑能力。通过各种棋牌训练来提高起动跑能力。在足球运动中，拥有良好的变速跑与冲刺跑能力才能确保战术配合与快速放手的有效性。通过短距离快跑是锻炼冲刺快跑的重要手段。速度的耐力指的是大幅度、高速度的单个运动速度耐力与高速加速跑的速度耐力。在训练中处理好专项速度训练与一般耐力训练之间的关系。

3.3、运动耐力训练

在足球运动过程中，需要高强度长时间的活动，对运动的耐力至关重要。运动的时间与强度，距离与速度是矛盾且统一的。运动速度快，运动的距离一定会短；运动强度大，运动的时间必然短。可是，在足球运动中，不仅需要长时间的运动，且要进行大强度的运动。不仅要进行长距离的奔跑，还要快速度的奔跑。决定足球运动员的体能运动耐力的主要因素是功能系统的机能能力，就是指快速力量与高强度力量、耐乳酸和氧债工作的能力；在足球比赛的过程中将自身潜力充分的发挥出来；在身体素质处于疲劳情况下的意志品质与心理素质。

3.4、心理机能的训练

足球运动员的意志品质与心理机能是运动员整个训练过程的重要组成部分。随着足球的不断发展，高校业余足球训练受到重视。在激烈的比赛中，常常出现最后的艰苦对抗，靠运动员的意志力与身体素质来坚持到最后，良好的心理机能是提高胜利几率的重要条件。在运动员进行训练的时候，训练运动员忍耐身体疲劳的心理机能，在运动中保持稳定的心理状态，通过神经系统将运动员的机能潜力充分的挖掘出来，顺利完成顺联及比赛的能力。意志是条件、自我调节是方法、愿望是动力，三者相结合。

4、结语

在高校业余足球运动员进行体能训练的时候，教练员需要根据足球学生的实际情况，在不影响学生学习的情况下开展体能训练，以为足球战术服务与足球运动本身特点制定训练的方法及训练计划。在训练的时候，一定要深入到每个细节，全面开展训练活动。尤其是世界足球发展已经十分成熟，但还需全国足球工作人员共同深入研究，提高运动员体能训练的方法，从而提高我国足球水平，加强高校学生综合素质培养。

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