篮球运动中篮板球的争夺及其重要性

□陈权（成都体育学院　四川成都610041）



篮球运动中篮板球的争夺及其重要性

□陈权（成都体育学院四川成都610041）

摘要：本文采用文献、观察、调查分析等研究方法，对篮板球在比赛中的重要性作用，争夺方法，及影响篮板球争夺的主要因素和篮板球训练方法进行了全面理论分析与探讨的阐述。以及给教练员和运动员一定的启示。

关键词：篮球抢夺篮板球篮球配合技术

前言

在现如今篮球运动比赛中，拼抢篮板球已纳入篮球得分的一个重要的组成部分。拼抢篮板球则对双方队员的身体素质及意识的要求都有一定的要求，在控制球权的多少其中一大部分都取决于获得篮板球的次数。在获得前场篮板球的球权后不仅可以增加进攻的次数，还可以给直接上篮得分制造机会。同时在争夺防守篮板球后可以给本队发动快攻创造有力条件，同时还可以增强球队的自信，鼓舞队伍的气势，因此一个球队取得获胜，篮板球起到了一个很重要的作用。

1、篮板球在比赛中的重要性

抢夺篮板球多的一方往往会控制住本场的比赛，同时也是比赛中防守进攻两端转化的关键所在之处。在拼抢篮板球时可分为防守篮板和进攻篮板球。

1.1、进攻篮板球

当进攻队员投篮不中后，进攻方争夺空间的球，称为进攻篮板球或前场篮板球。在抢到进攻篮板球的时候，不仅可以在篮底下连续的进攻，增加进攻的次数和连续得分的机会，还可以增加队友的投篮信心，提高进攻方的气势和投篮命中率。

1.2、防守篮板球

防守篮板球就是在对方投篮不中后，防守队员争抢在空间的球，称为防守篮板球或者是后场篮板球。防守队员在抢到防守篮板球时可以摆脱进攻方的连续攻击。

2、篮板球的争夺方法

2.1、抢进攻篮板球

当投篮不中后，处在近篮区的进攻队员首先要判断球的反弹落点，首先先向相反的方向做跨步，利用身体做虚晃的假动作，骗开防守队员，然后再利用绕跨步挤到对手的前面或者是侧面，抢占有利的位置，起跳到最高点后补篮或抢下篮板球，总之，在抢进攻篮板球的时候，要准确的判断球的落点和时间，绕步冲阻，把握好起跳时间，空中补篮或组织二次进攻。

2.2、抢防守篮板球

抢防守篮球的时候，首先要准确的判断出球的落点，利用脚步动作、身体的移动和积极地转身动作进行凶狠的拼抢。在此同时还要利用队员之间合理的挡拆配合，挡住对手往篮底下的冲抢，同时给队友制造冲抢篮板球的机会，队员们之间的配合只要是靠一个“冲”字。

2.3、抢占位置

能够正确的判断出球的落点，快速的起动抢占有利的位置，在抢篮板球时无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，都应抢占对手与篮球落地点的有利的空间位置上，力争把对手挡在自己的身后。抢占位置时要根据对手和投篮队员的有利位置上，正确的判断出篮板球的反弹方向、距离、运用脚步动作和队员之间配合，抢占有利的位置上。

2.4、起跳动作

起跳动作要与抢篮板球联系在一起，身体卡位后的动作应时刻保持着起跳前的最初准备姿势，或者是身体的连续起跳方式。要看准球得落点提前起跳，以便更好的掌控空中的空间；可以利用身体动作和手臂给对手造一个假象，延缓或者提前对手的起跳时间，利用身体控制对手的起跳动作；在起跳的时候要充分的利用腿和腰腹的力量进行争夺。

2.5、抢球的动作

抢球动作可分为单手的抢球、双手的抢球和拨球三种方式。单手的抢篮板球时，看准球下落的时机，迅速的起跳，起跳后身体升至最高点时，指端触球的一瞬间，迅速的屈指、屈腕、屈肘最后收臂，把球迅速下拉放于胸腹部位，另一只手则迅速的回收到胸腹处的球上，进行保护好球；双手抢夺篮板球时，等身体起跳到最高点时，当手指尖触球的一瞬间，双手迅速的将球往身体中间移动，然后双手用力把球握住，腰腹用力回收，迅速把球放于胸腹处。

2.6、抢球后的动作

当抢到前场篮板球的时候，可以在空中直接补篮或者是空中直接的传给有利位置上的同伴直接投篮得分或者是从新组织进攻。如果这两者都没有机会，落地的时候应两膝弯曲，双肘外展，把球护在胸腹之间的有利位置上。高大的高大的队员可以直接把球举在头顶，以便保护好球或与其它动作做好衔接。

3、影响抢夺篮板球的主要因素

3.1、抢夺篮板球的意识

“篮板球意识”是指运动员从事篮球运动通过大脑的积极思维所产生的一种反映篮球运动规律的能力和技能。同时他又是运动员从事长时间的此竞技活动与锻炼拉链的时候所积累起来的一种正确合理的运动。抢篮板球的意识形成并非一两天就能形成的，而是经过长时间的实战比赛与训练当中所形成的的。

3.2、身体素质练习

（1）良好的身体素质：在21世纪的篮球比赛中都是一高水平与高强度的对抗中进行的。在现在的篮板球当中身体接触是很正常很频繁而竞争激烈的比赛，所以在抢篮板球时一定要具有凶狠的作风。反而言之在比赛中怕身体接触，不敢与对手进行顶撞这样是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行激烈的身体对抗，这样就会导致抢不到位，任由对手随意抢位卡位，这样就把抢篮板球的有利位置和主动权让给了对手，使自己失去抢，篮板球的最佳时机，让对手获得了抢夺篮球半球的最佳时机。

（2）速度练习：速度也是篮球比赛中不可缺少的一项练习。在速度联系中通常运用小步跑、高抬腿，变速跑、折返跑、50米全速跑、滑步、侧滑步、快速带球上篮、滚球训练方法，放在一起为速度练习的基础。

（3）耐力训练：耐力的好坏能左右比赛，良好的耐力能让一名好的运动员打完全场比赛。耐力的训练方法有拉链、爬山、高强度的8*16的折返跑、全场反复带球跑、二对二全场传球往返跑等方法练习。

（4）下肢力量练习：力量是篮球比赛中的重中之重，没有力量就无法在篮板下抢夺篮板球，也是全队的一个软肋所在。力量强在卡位时占有一定优势，可以承受强大的冲击力，更好的保护好篮板球。下肢力量一定要强大，不然会影响到弹跳能力，下肢力量的强大可以更好的保护腰部、膝关节、脚踝承受强大力量的冲击保护各关节不受伤。力量的练习一般采用俯卧撑、杠铃蹲起、扛杠铃做躯干转体、抓举、杠铃半蹲等训练下肢力量。

3.3、正确的抢篮板球方法

（1）看准时机及时起跳，扩大控制范围。

及时的起跳不是盲目的起跳，是说看准时机及时起跳要在最高点抢到这个篮板球。在起跳前要先吧位置卡好，是自己站在对手和篮板之间的最有利位置上，首先要占据有力的位置上，将对手牢牢的挡在身后，双膝下沉140度左右，张开双臂控制最大面积，眼睛要时刻盯住球的，来判断球的反弹方向和落点。在看准球的反弹路线时双腿用力蹬地，双臂则用力向上摆动，使上下肢协调用力,使自己跳到自己的最高点，凶狠的抢下这个属于自己的篮板球。如果你跟对手在抢篮板时处于不利的地位时，这时把自己的两臂张开，举到对手的肩部位置,但是不能做犯规动作，来扩大自己的空间范围，是对手的双臂难以举过头顶，以此来干扰对手扩大抢球的范围。

（2）空中枪板，落地时保护好球。

众所周知在抢夺篮板球的时候是非常激烈的，在抢到篮板球时如果不保护好球饿话，球就会落入对方的手中，是他们从新组织进攻得不偿失。所以当我们抢到篮板球时落地的瞬间要把球保护好，否则就会得而复失。所以在起跳的时候，利用自己的背部，肩膀挡住对手，是自己的身体充分的展开，用双手后者是单手去抢球。当指尖触到球的一瞬间，腰腹同时用力，压腕屈指，及时的回收大小臂，把球拉回胸腹处。在落地的时候，都是双脚同时落地，屈膝下沉降重心，身体前倾，双肘向外分开，保护好球。与此同时我们要利用跨步、转体、身体前探等脚步动作，避开对方的对球的攻击，保护好球。找合适的机会直接把球传给队友，进行二次进攻或者是传给队友迅速的运球突破发动快攻。

3.4、队员之间的默契配合

（1）一挡一抢：在争夺进攻篮板球时，外线队员要打起十二分的精神注意内线的挡拆。当篮球出手时要随时观察场上的情况，当自己没有把握抢下篮板球时，对手又出现了抢球的空挡后利用身体把对手死死背住给队友制造冲抢篮板球的机会。

（2）多挡一抢：冲抢篮板是很有把握和冲击力的抢板球，当球出手后，队友之间利用本身把对手背住，利用多名队友把对手拦住给队友制造拼抢板球的机会。这主要是和队友长时间的比赛训练所产生的一种默契。

3.5、准确判断球的落点

（1）掌握好篮板球的反弹规律：在比赛当中没有多余的时间让每个抢夺篮板球的队员做好心理准备，所以在此我们要及时的判断出反弹球的基本路线和规律，及时的将对方球员死死卡在身后，找到有力的位置。篮板球的反弹路线与对手的投篮的力度、角度、距离、篮板、篮圈和球的弹力大小有密切的关系。所以我们要熟悉篮板球的路线，准确的判断出投篮不中后反弹球的方向与反弹球的落点，及时的判断出自己的有利地形，及时的起跳扩大空中的范围。

（2）投篮的不同也会影响篮球反弹路线的变化:如果你在左边45度角度投篮时，大多数的球都会像同侧回弹回来，还有只种情况是你在左45度角投篮时还会像对侧的45度角反弹；在篮板的正中间俗称二分线区域中投篮时,大多数的篮球落地点都会在篮板的正下方：在O度角投篮时，一部分球会像反方像的O度角反弹，还有一部分回落在三秒区内，最后一部分球会像同侧反弹。投篮的弧度决定着球的落点，投篮弧度高，同理反弹球也就会越高，落地点就会比较近；当投篮的弧度比较低的时候,这时投出去的篮球的弧度也就比较低，这时球的落点就比较远。

4、抢夺篮板球的训练方法

4.1、有球的训练分为

（1）个人的训练：因为每一个人的投篮方式，角度各不相同，所有首先找一个队友在不同角度，不同方式，不通力度，不同弧线投篮。让自己来判断球的落地点，体会每一个方向反弹球的落点，并立即做出反应去争夺篮板球，冲到篮板下开始做抢篮板球的动作；

（2）让一个队员打板自己抢篮板球，在打板的时候要高低不同，方向不同，以此来让篮板手自己判断，此球的落点高度是多少；（3）还可以自投自抢的方式来练习，当投篮完成后，采用各种假动作（交叉步、虚晃、变向、绕步）冲杀到篮板下进行抢夺篮板球；（4）还可以利用自抛自抢的方式来练习，把球往空中抛掷4米左右，原地起跳利用双手或者是单手在空中完成补篮或者是把篮球拿下来。

4.2、加强篮板球的对抗性

在板下面，同时起跳抢一个篮板球，在抢篮板球的时候可以利用双手或者是单手抢夺下篮板球，还可以在篮板下一个人先起跳抢夺篮板球把球在空中或者落地后传给队友；中间的地方投篮，让两名队员同时在不同的两个方向，同时冲抢篮板，以此来训练在同时起跳的时候能否更好地利用身体。

4.3、配合是抢篮板球能力的保障

随着篮球的发展，已远远超过了以往的比赛，现在的篮球比赛是身体对抗相当激烈，紧张的表现。而篮下的对抗去区内的，身体对抗更是激烈，同时大家都知道篮板球的关键所在，这时教练员一定会对队员们说一定要把这个篮板抢下，打一次进攻，所以抢夺篮板球是比赛胜利的另一个关键所在之处。一个人的身体素质再好，在篮底下不一定就能很好的完成抢篮板的角色。我们要利用各种技术，战术的配合，从分的发挥球员的弹跳力、智力、体力等联合成一套体系来完成。

5、总结

在一场篮球比赛中,抢夺篮板球是必不可少的，篮板球的多少也是决定着一场比赛的胜负。所以我们要对抢夺篮板球的技术加以强化，对每一场的比赛进行不同的分析，找出自己的不足之处，加以改正。应为篮球比赛具有很强的竞争力、凝聚力和号召力。想要获得胜利得分是必不可少的，但是不能忽视篮板球的抢夺，通过抢夺篮板球增加进攻赢得比赛。

参考文献：

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[2]李国华.拼抢篮板球的技术分析及训练方法[J].体育教学, 2005,(29).

[3]覃营.抢篮板球的技术,配合及训练[J].中学教学参考,2010, (9).