咸阳市业余网球队体能训练研究

刘博

（咸阳师范学院体育系，陕西咸阳712000）

咸阳市业余网球队体能训练研究

刘博

（咸阳师范学院体育系，陕西咸阳712000）

通过访谈、现场调查和数理统计等研究方法，对咸阳市业余网球队队员体能训练的现状进行调查。研究指出训练中所存在的问题，提出训练的基本思路，同时提出较为合理的指导建议。

咸阳市；业余网球队；体能训练

近几年中国网坛李娜、彭帅在国内外赛场上威名远扬，屡建奇功，为国家争得荣誉，“网球热”逐渐在各地兴起。咸阳市于2012年成立了市网球协会，组织全市的网球爱好者开展经常性的交流活动。但是相对于其他群众性项目而言，网球运动是一项对体能和心智能力要求比较高的体育项目。在比赛中，运动员通常要完成大量的急转急停和大力击球等高难度动作，这对运动员身体素质提出了比较高的要求。如果没有专门的体能训练，练习网球很容易造成运动性伤病。[1]因此，体能训练是网球运动员进行技、战术训练进而进行高强度比赛的基础。体能训练主要是运用各种不同的练习方法，促进与运动技能所需的力量、柔韧、灵敏等身体各方面素质的练习。[2]因此，加强对咸阳市业余网球训练的研究，对陕西省乃至全国的网球群众运动的可持续发展都有着重要的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取参加咸阳市第一届业余网球会比赛的男子A组男单选手张峰、魏琦、孙宏斌等8人；B组男单选手郑伟、孙凯、李峰等10人；C组女单选手张婷、许玛丽、李潇，女双选手于萍/李梦鸽、陈太会/王欢欢、贠小英/冯红霞等12人的体能训练状况为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。对2005年以来有关业余选手身体训练的相关文章进行查阅、分析和论证。

（2）访谈法。对咸阳市第一届业余网球会成员进行访谈统计，参与调查的共20人，获得有效数据18人。

（3）现场调查法。利用咸阳市第一届“中银-财富杯”网球大赛的机会，现场采访了此次比赛的4位教练，走访咸阳市网球协会会长、秘书长。

（4）数理统计法。用excel对所收集数据进行归纳、整理，发现其中的区别和联系。

2 咸阳市业余网球队体能训练现状与分析

咸阳市业余网球运动项目开展的相对较晚，业余选手由于种种条件限制在训练理念、方法、内容上也都比较落后。训练水平不提高，业余网球运动的可持续发展就无从谈起。网球运动的高强度性要求必须有良好的体能来支撑，因此，科学、合理的体能训练必须贯穿于整个训练体系之中。

2.1 运动员身体特征及训练分析

身体形态是指人体外部与内部的形状特征。一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、技能水平和竞技能力水平，不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。[3]调查得出咸阳市业余女子网球运动员的平均身高为163±2 cm，平均体重为60±1 kg；男子网球运动员的平均身高为175±2 cm，平均体重为69±1 kg。

2.1.1 力量素质训练与分析

人体运动时，会受到身体重力、空气阻力、重物负荷、竞技对手的对抗等各种外力，以及肌肉的粘滞性、对抗肌的牵引等内力阻碍，这都需要依靠人体的肌肉收缩产生力量，克服各种阻力，完成预定的体育活动。在调查过程中得出，咸阳市业余网球队运动员的力量练习主要是通过简单的运用杠铃或者通过俯卧撑、扛人深蹲来完成训练的。据调查，咸阳市部分学校业余网球队只有简单的力量训练，大致分为上肢力量和下肢力量：上肢力量训练的方法有卧推杠铃、俯卧撑、倒立等；下肢力量训练方法有蛙跳3组，每组30米；练习“燕式平衡”动作，提高运动员腿部的静力性力量等；部分单位组织的业余网球队没有训练器材或者只有简单的训练器材来进行训练。由上得知，咸阳市业余网球运动员在进行力量素质训练时负荷强度小，教练采取的训练方法与手段很单一。

2.1.2 速度素质训练与分析

通过临场观察发现咸阳市部分业余网球队运动员在场上的移动速度、击球速度、反应速度明显慢于专业网球运动员。在网球比赛中，要求判断快、反应快、启动快、移动快、动作快，这样才能在快速而又复杂的比赛中获胜。[4]据调查咸阳市业余网球队速度训练包括反应速度训练和位移速度训练，反应速度训练方法主要有发令起跑20～30 m。位移速度训练方法主要是两个队员面对面，同伴在固定区域内向不同方向将网球抛出，而另一个队员迅速起动击球。从这些可以看出咸阳市业余网球运动员的速度训练方法和手段很少，缺少训练的动作结合性。

2.1.3 灵敏素质训练与分析

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够准确、迅速、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境能力。[5]网球运动员良好的判断能力及反应素质，能使其应答动作在空间、时间以及用力特征上相互吻合，组配协调。较高的灵敏性使得运动员能够快速、平稳地移动到理想的击球位置。本次调查过程中我们发现咸阳市业余网球队教练员和运动员对此项练习的重视程度都不够，因此在竞赛过程中出现了球打不到自己想要的位置等情况。

2.1.4 耐力素质训练与分析

由于网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式，所以在进行耐力训练时，就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。咸阳市业余网球运动员耐力训练每周三次，主要有400 m变速跑，然后慢跑进行休息2 min，然后反复进行3组；5 m、10 m、15 m、20 m折返跑；高抬腿跑、大范围移动击球来发展运动员的速度、耐力。咸阳市业余网球运动员的身体素质相对于专业运动员的身体素质有很大的差距。其训练内容单一、枯燥，并且缺乏新颖的训练方法，不能激发运动员积极训练的兴趣和动力。

2.1.5 恢复训练与分析

在运动训练过程中，训练与恢复并重，运动员的机体恢复训练被单独拿出来作为训练的组成部分，并给予高度重视。据调查，咸阳市业余网球运动员在日常训练或比赛后基本上不做放松训练，有的只是简单地做肌肉放松，饮食也比较随意，没有合理的饮食方案。

2.2 教练员现状与存在问题分析

教练员在训练过程中起着主导的作用，一名优秀的教练员可以塑造出优秀的运动员。随着训练水平的不断发展，对教练员的要求也越来越高。据调查，目前咸阳市业余网球队的专业教练员的配备很少，一般都是普通的教练员进行带队训练，因此对网球运动专项体能训练了解不够，同时相应的理论水平不高，从而导致咸阳市网球队体能训练处于低水平；另外，由于教练员对业余运动员的训练特点不熟悉，使得体能训练缺乏相应的理论依据，因而造成体能训练的低效率。在调查中我们还发现，训练设备落后、器械少，难以满足网球运动员体能训练的需要，加之训练后的体能恢复不够科学等。这一系列因素造成了咸阳市业余网球运动员在业余训练的过程中成绩提高较慢、训练效果不理想。

3 对咸阳市业余网球队体能训练的建议

从咸阳市业余网球队员体能训练的现状来看，网球队专项体能训练计划不够完善。在进行力量训练时，除了现有的训练方法外，应该合理增强网球体能训练的次数、延长训练的时间、增加力量训练（如单杠引体向上、垂直抬腿、仰卧起坐、硬举重物等）、加强负重练习，来提高业余网球运动员的力量素质。在速度训练中增加听口令反应起动、快速蹲起、变向跑、负重高抬腿、侧向移动等提高速度能力的基本训练方法，以充分挖掘运动员的速度潜能。因为网球运动是在短时间内重复跑动过程中击球的运动，所以在耐力训练中应提高运动员的速度耐力训练。

应加强对咸阳市业余网球教练员的培训，使其发挥技术优势的同时加强理论学习，为以后系统、科学地指导体能训练奠定良好的基础；其次，可以为基层球队聘请高级别的教练员或技术指导，使其在训练的适用性、实用性等方面能够更好地学习和交流。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学，2004，24（9）：48-52.

[3]体育院校成人教育协作研究组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2002.

[4]熊斗寅.浅析“体能”的概念[J].解放军体育学院学报，2000（1）：36-37.

[5]杨世勇，李遵.浅析体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社，2002.

Study on Physical Training of XianyangAmateur Tennis Team

LIU Bo
(Department of Physical Education,Xianyang Normal University,Xianyang 712000,Shaanxi,China)

With methods of interviews,live investigation and mathematical statistics,etc.the author tries to analyze the physique characteristic of Xianyang amateur tennis players.The research points out the existing problems on the physical training of amateur tennis team.The author puts forward the basic way of thinking of physical training,and give reasonable proposal about physical training.The author expects that this research would provide theory instruction and practical reference for the Amateur Tennis Team’s coaches and the fanciers to widen their way of thinking on the physical training.

Xianyang City;amateur tennis team;physical training

G845

A

1672-2914（2015）02-0114-03

2014-12-20

咸阳师范学院教学改革研究项目（20081002）；咸阳师范学院科研基金项目（13XSYK063）。

刘博（1976-），男，陕西泾阳县人，咸阳师范学院体育系讲师，硕士，研究方向为体育教学与训练。