久坐背痛怎么办?临床实践表明,可采用“推门框扩胸法”防治。
具体做法是:站在卫生间或厨房等较窄的门外10厘米处,双臂抬起与肩同高,用手撑住左右门框,身体尽量向门内伸,这时会感到背部肌肉有牵拉感,反复做10~20次,每日两遍。
此法比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。经常练习能有效改善背肌的血液循環,促进脊椎棘突上韧带处组织的新陈代谢。
(摘自《大河健康报》文/槿柯)
家庭医药2015年2期
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