功能性训练进入大学体育课程的实验研究①

牛静　李宗原理（中国石油大学（华东）体育教学部　山东青岛　266555）



功能性训练进入大学体育课程的实验研究①

牛静李宗原理
（中国石油大学（华东）体育教学部山东青岛266555）

摘 要：功能性训练本身即为体能训练方法，具有专项特点和练习目的、建立在人体结构功能和生理基础上的全面反应，具有协调、稳定、平衡的特点。既可以很好地解决体能状况，又因其发端于运动康复的安全性，可以大大降低课程的危险系数，填补因取消田径课程导致的体能空缺。本文通过文献资料法、实验法、对比分析法、逻辑分析法，在简要阐述功能性训练概念、作用、训练理论及作用机制的基础上，探讨了功能性训练与大学体育课程相结合等问题，为更具有针对大学生身心发展的大学体育课程提供了理论基础和实践依据。

关键词：功能性训练大学体育课程

《国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要》提出，“全面实施素质教育”要坚持“能力为重，改革教学内容、方法和评价制度”，促进学生全面发展。根据美国国家运动医学学院（the National Academy of Sports Medicine），所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。作为体能训练专项化的桥梁，功能性训练包括人们完成日常生活的各种活动（ADLs）的相关专门与特殊动作，因其符合力学原理、协调性和动力学特征，因此首先可以提高大学生的基本运动能力，使其掌握基本的体能训练与专项特点结合的方法，满足“终身体育”的需要；同时，功能性训练的场地器材与方法充满着趣味性和创新性，稍加简化与改进用于大学体育课程；其次，我国大学生的体质体能状况存在着严重的下滑趋势，许多慢性疾病呈现出年轻化的趋势。功能性训练本身即为体能训练方法，具有专项特点和练习目的、建立在人体结构功能和生理基础上的全面反应，具有协调、稳定、平衡的特点。既可以很好地解决体能状况，又因其发端于运动康复的安全性，可以大大降低课程的危险系数，填补因取消田径课程导致的体能空缺。因此，功能性训练无论从其基本目的、方法手段还是作用方面，都可以满足公体课教学要求，有效整合现有资源，实现大学体育课程改革的研究与实践，对提高高校大学体育课程质量、学生的全面发展与大学体育的可持续发展具有重大意义。

表1　针对不同专业的功能性训练

1　实验

1.1实验对象与方法

购买了JOINFIT品牌的功能性训练器械，主要包括滑垫、药球、BOSU球、榴莲球、平衡板、敏捷梯、六角球、弹力带、壶铃、悬吊带、振动棒、药球弹床等，2013年和2014年小学期在中国石油大学（华东）进行专项实验，完成了作为功能性训练基础的功能性运动筛查（FMS）的试验以及四柱八边的人体动作分类模型，以此来判断一个人基本运动能力，并发现其身体不平衡、薄弱、受限部位，从而形成一个基准，用于评价运动效果。

实验主要选取网球、羽毛球、排球、健美操等项目的学生，每个项目10人，合计40人，在课余时间进行。选取者多为喜欢健身或体育运动的同学，有较多的运动体验和专项问题，以志愿者的形式进行。

1.2结果讨论

由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，研究的初级阶段为解决实际问题，主要选取了较为熟悉的项目，方便进行实验并进行控制与分析。由于测试方法可靠，重复性高，可以评价身体薄弱部位通过运动后的改善状况，后续设计了提高学生功能性体适能和竞技能力的针对性方案。

健美操核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，在健美操的踢、摆、走、跑等下肢动作，看似脚对地面或人体的作用，而实则来自于腰髋原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。应用在健美操身体姿态控制力的训练中，采用了双腿置于球体的支撑练习、单（双）腿立于球上练习蹲起，这样既提高了核心肌肉的稳定性和本体感受控制力，又完善了技术适应性。

根据羽毛球运动的特点，它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。因此，速度的提高也是爆发力增加的一种方法。这种速度，除了滑步、蹬跨、弹跳快速外，更主要的是要强调起动与回动的速度。比赛中，每击一次球，每移动一次，就有一次起动与回动。因此，通过练习与比赛一致的动作，提高神经传导，使之进入更熟练的动作自动化，所以应用了哑铃挥拍等训练，使神经系统处于兴奋状态下，反复强化条件反射的巩固程度，不断产生新的刺激，就取得了较为理想的效果。

2　实验

2.1针对学生久坐的功能性训练

随着网络的普及与电子移动产品的使用，久坐在大学生中更是一种普遍的现象。久坐使人的脑供血不足，供氧和营养物质减少，还会引发全身肌肉酸痛、僵硬和头痛头晕；若摄入热量大于消耗，体内的脂肪则易堆积，导致肥胖。探讨大学生身体锻炼自我效能感与大学生身体锻炼及久坐之间的关系，对于科学地促进身体锻炼行为，减少久坐时间，从而减少不良生活方式（如久坐）对大学生身体健康造成的伤害。

采取的方法主要根据功能性训练四柱理论，即将人体基本动作分为位移、高度变化、推-拉和旋转四种，选择针对颈椎、腰椎、上肢力量薄弱、下肢力量退化与核心力量不足等进行功能性训练，并以此带动全面的针对日常生活基本动作的锻炼设计，设计练习方法与目标运动方式的一致性，强调动作的整体性与核心部位的作用，强调本体感觉与神经控制能力，多平面运动形式。

2.2针对不同专业的功能性训练

3　讨论

3.1存在忽视传统基础力量训练的现象，应予以重视

发展功能训练必须先进行基础力量训练，并且在常年系统训练过程之后，对自我身体基本有了良好的感受与经验上控制感受与经验，不能盲目进行。在开始阶段：先练习一些简单的内容，避免强度、难度过大，造成不必要的伤害。在有了一定的基本素质基础，再逐步增加功能训练练习内容与难度。因此，在进行功能性训练实验与训练计划安排的同时，应平衡好二者的关系，认识到传统基础力量训练的基础作用，避免过于浮躁的单纯功能性训练实验。

3.2循序渐进，合理运用

实验设计应根据被试的运动水平与身体状况，选择运动员能够承受的功能性训练，兼顾趣味性与安全性。考虑其肌肉、神经和骨的承受能力、身体发育的水平、认知的现状，循序渐进的安排训练方式与训练量，特别是大学生群体，身心变化快而且反复多，更要耐心细致，又要严格要求。

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作者简介：牛静（1978—），女，山东淄博人，博士，副教授，硕士研究生导师，研究方向：体育社会学。

基金项目：①2013年度中国石油大学（华东） 青年教师教改项目《功能性训练进入大学体育课程与优化高体训练的研究》（立项号QN201338）。

中图分类号：G807.4

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00