易筋经功法锻炼对肥胖大学生身体成分的影响

王华军，吕晓龙

(浙江工业大学 之江学院 体军部，浙江 绍兴 312030)

易筋经功法锻炼对肥胖大学生身体成分的影响

王华军，吕晓龙

(浙江工业大学 之江学院 体军部，浙江 绍兴 312030)

摘要:以51名19-26岁单纯性超重和肥胖大学生为研究对象，根据干预方式的不同，分实验组 (易筋经法练习)、对照组(保持原有的生活状态)，干预前后测试身体成分。结果显示：经过10周的易筋经功法运动干预，男生的体重、脂肪体重、体脂百分比和体重指数出现显著下降(P<0.01)，肌肉体重增加趋势非常明显(P<0.05)，骨盐含量在运动干预前后出明显升高(P<0.01)。女生在运动前后体重明显下降，肌肉重量有所增加，脂肪体重明显下降，体重指数出现非常显著性下降(P<0.01)，骨盐重量有明显升高(P<0.05)。

关键词：易筋经；肥胖大学生；身体成分

中图分类号：G804.23

文献标识码：A

文章编号：1672-268X(2015)06-0064-03

Influence of Yi Jin Jing Practice on Body Composition

of Obesity University Students

WANG Huajun, LV Xiaolong

(Sports Military Dept., Zhejiang College, Zhangjiang Industry Univ., Shaoxing 312030, China)

Abstract:51 obesity university students aged between 19 to 26 were divided into experimental group and control group and their body compositions were tested. After 10 weeks of Yi Jin Jing practice, the weight, fat weight, physical fat percentage and weight index of the men all decrease obviously (P<0.01). The muscle weight increases obviously(P<0.05). Bone salt has obviously increased after the practice of Yi Jin Jing(P<0.01). The weight of the girl students has decreased, the muscle weight of the girl students increase, fat weight of girl students decreases, weight index of girl students obviously decreases(P<0.01)and the bone salt weight obviously increases(P<0.05).

Key words:Yi Jin Jing; obesity university student; body composition

近年来，我国超重和肥胖发病率迅速提高，特别是青少年肥胖率增高，成为国民的重要公共卫生问题。肥胖症的运动疗法一直是医学、体育学等领域的研究热点。我国传统的健身运动如太极拳、五禽戏等有利于身体机能的改善，长期坚持锻炼，能提高中枢神经系统的活力，使交感和迷走神经达到平衡、协调，人体各内脏器官和系统协调一致，对神经衰弱、高血压、肺结核及心脑血管疾病有一定的预防及治疗作用。也有研究表明， “健身气功·五禽戏”锻炼可以有效改善身体成分。推拿功法在我国历史悠久，易筋经是推拿功法中的主要功法之一。本研究试图通过观察易筋经功法对肥胖大学生身体成分变化的影响，验证易筋经功法对于肥胖症的治疗效果，以期为肥胖大学生进行合理的运动干预提供依据。

1研究对象与方法

1.1研究对象及分组

以体重指数(Body mass index，BMI)为依据，根据the International Obesity TaskForce(IOTF)2000年公布的标准，在广西的大学生人群中选出肥胖人群，年龄在19-26岁之间,经过问卷调查和初步测试确定为单纯性肥胖者，在自愿报名的基础上确定51名超重和肥胖大学生为研究对象。

根据干预方式的不同，分易筋法练习组(26人)、对照组(25人)，其中对照组人群保持原有的生活状态。

1.2干预方法

(1)实验组：易筋经功法练习。实验对象每次锻炼的时间：每次运动分3-4个阶段，即准备活动、基本练习、整理活动，共1小时，运动频率：每周运动3次。

(2)对照组：保持原来的生活状态，按照平常作息制度正常生活，不得随意打乱生活规律和饮食习惯。

1.3身体成分测试

利用生物电阻抗法测量人体成分。测试仪器采用韩国产INBODY3.0体成分分析仪。测试均在空腹状态下进行，测试前注意排便。主要指标有体重、瘦体重、体脂重、体脂百分率、体重指数等。体重指数(BMI)由公式BMI=体重/身高(kg/m2)计算获得。

1.4数据处理

通过Shapiro-Wilk检验对资料进行正态性检验，满足正态分布的数值变量资料，采用均数与标准差进行描述；不满足正态分布的数值变量资料，采用中位数与四分位数间距描述，所有统计学处理在SPSS13.0完成。对实验组数据前后进行配对T检验，显著性水平取p<0.05，非常显著性水平取p<0.01。

2研究结果

2.1研究对象基本情况

由表1可知,经One way ANOVA分析，实验组与对照组人群的年龄、身高、体重、BMI值的差异，均无统计学意义(p>0.05)(见表1)。

表1研究对象基本情况

性别身高(cm)体重(kg)BMI(kg/m2)实验组男(n=15)173.13±9.2589.16±7.8332.35±3.23女(n=11)165.63±5.3679.91±9.3526.67±3.01对照组男(n=12)176.24±5.3282.78±9.1929.16±3.86女(n=13)160.89±3.1981.91±8.2326.32±3.17

2.2易筋经运动干预对身体成分的影响

经过10周的易筋经功法运动干预，10周运动组的肥胖大学生的身体成分发生了良好变化，12名男生的脂肪体重出现不同程度下降，肌肉体重增加趋势非常明显(P<0.05)，在整个锻炼期间骨骼发育也呈现良好的态势，骨盐重量在运动干预前后出现非常明显升高(P<0.01)。由于主要身体成分的良好变化，体重、体脂百分比和体重指数均明显下降(P<0.01)。女生在运动前后体重明显下降(P<0.01)，肌肉重量有所增加；所有女生脂肪体重均有不同程度下降，体重指数出现非常显著性下降(P<0.01)的同时，骨盐重量有明显升高(P<0.05)(见表2)。

表2肥胖大学生10周易筋经运动前后身体成分变化

男生(n=12)女生(n=11)运动前运动后运动前运动后体重(kg)89.16±7.8378.32±8.51**79.91±9.3568.79±11.24**肌肉重(kg)47.93±7.0450.58±7.04*42.00±6.6945.77±6.38*脂肪重(kg)27.14±6.1925.13±7.11**24.74±5.3622.88±5.77**体脂%34.32±4.7031.35±5.70**35.14±2.7632.94±3.69**骨盐重(kg)3.34±0.393.47±0.39**3.00±0.363.04±0.34*体重指数(kg/m2)28.34±3.7625.79±3.69**26.49±2.6823.82±2.79**

注：运动干预前后比较：*表示P<0.05；**表示P<0.01，下同。

表3所示对照组大学生在10周前后体重和身体成分的变化。在没有干预的情况下，肥胖大学生体重成上升趋势，男生体重明显增加(P<0.01)。从身体成分来看，虽然肌肉重量有增加趋势，但是变化幅度明显小于长期运动组，10周前后对比无明显差异，男生尤为突出，这种现象可能与自然生长发育有关；男性脂肪体重明显增加，体脂百分比和体重指数也有相应增加。女生的身体成分在10周前后无明显变化。

表3对照组肥胖大学生10周前后身体成分变化

男生(n=16)女生(n=12)10周前10周后10周前10周后体重(kg)82.78±9.1989.68±9.01**81.91±8.2379.91±12.17肌肉重(kg)54.56±9.6255.41±9.9944.60±6.2645.51±6.64脂肪重(kg)31.32±6.0533.98±6.89**27.47±4.3027.50±5.87体脂%35.44±7.4536.89±7.68*36.61±2.1135.98±2.57骨盐重(kg)3.24±0.663.29±0.692.88±0.172.93±0.19体重指数(kg/m2)31.54±3.0032.78±3.26**27.80±3.0128.07±3.84

3分析与讨论

本研究应用生物电阻抗法测定肥胖大学生身体成分。生物电阻抗法是一种非介入性、评价身体成分的直接方法，在严格的标准条件下，能获得较准确的测量数据。人体是电的良导体，导电性反映人体水含量。水含量与人体瘦体重密切相关，脂肪组织内含水量少，机体对电流的阻抗直接与脂肪体重的重量相关，测量人体的导电性，通过阻抗的大小可反映瘦体重的含量。

从运动前后身体成分变化来看，经过每天1小时、连续10周的有氧运动对肥胖大学生的身体成分产生了良好影响。对于超重肥胖人群来说，在加强体育锻炼、增加能量消耗的同时，应该注意增加生活中的体力活动，如增加步行、爬楼梯、家务劳动的机会，减少静坐、看电视、阅读、上网的时间，以保证能量的负平衡，使体重逐渐下降。

从肥胖对照组10周前后身体成分的变化来看，男性脂肪重量显著增加，与运动组脂肪体重下降趋势形成鲜明的对比；对照组女大学生10周前后脂肪重量没有明显变化，而运动组女性脂肪体重出现下降。以上变化充分说明，肥胖大学生通过运动干预不仅能够抑制脂肪体重的增长，而且还能有不同程度的下降，同时促进瘦体重(肌肉和骨盐重量)的增长。但是如果对肥胖大学生不采取有效的干预措施，他们的体重，尤其脂肪体重仍然明显增长，肥胖度不断增加，将对健康产生更严重的不良影响。

中国传统的推拿学十分重视推拿练功，强调“一分功夫，一分疗效”，认为这是保证医疗质量的重要环节。易筋经属于推拿功法，也是我国古代流传的一种健身方法，易筋经的“易”字有改变的意思，“筋”是肌筋(包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节等)，“经”是方法，即通过锻炼可以改变筋骨，使之强健的练功方法。相传为南北朝时达摩所传，但具体年代尚不能考证。

易筋经的特点是“久练内壮外强”，多数动作与呼吸密切配合，并采用静止性用力。呼吸以自然舒适为宜，切忌屏气，呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

本研究发现，经过易筋经运动干预，可获得不同程度阻止体重继续增长和体重明显下降的效果，10周的易筋经运动干预促使肥胖大学生的身体成分发生了良好变化，体脂百分比、体重指数均明显下降，骨盐显著升高。关于体育活动对食欲的影响，Racette等人研究显示，体育活动可以使体重正常的人食欲增强，而使肥胖人群食欲下降。肥胖人群同时进行有氧运动和饮食控制，比单纯进行饮食控制的人群有较好的饮食控制顺从性，可以长期坚持，这对中等程度肥胖患者的治疗有很重要的作用。这提示我们对大学生肥胖人群的干预方法中，饮食控制要适当，尤其对正处于生长发育中的大学生，不宜采用以过多的饮食控制去减重。肥胖者在较长时间有氧运动后，食欲明显下降的具体原因和机制有待于进一步的研究。

4结论

10周的易筋经功法锻炼可以促使肥胖大学生身体成分出现明显改善。

参考文献：

[1] 崔永胜，虞定海.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004(11)：15-16.

[2] 吕明.推拿功法学[M].北京：人民卫生出版社,2008：27-28

[3] 王国才.推拿手法学[M].北京:中国中医药出版社,2007：31-32.

收稿日期：(2015-08-10)