健身气功易筋经在运动康复专业课程教学中的模式探究

曾霞

摘  要：健身气功易筋经是从我国古代开始发展而来的强身健体的方法，这项运动有着很久远的历史，对提升人的身体素质有着很大的作用，整套动作柔和舒展，能够使人在练习过程中放松心情，暂时忘记烦恼从而投入到这项运动中。健身气功易筋经的健身文化也影响着一代又一代人，让人们重视身体锻炼。为此，本文采用文献资料法等，以健身气功易筋经的功法特点为切入点，分析了健身气功易筋经在运动康复专业中的教学模式，旨为今后教学提供一些参考性的借鉴。

关键词：健身气功  易筋经  运动康复专业  课程教学 模式研究

中图分类号：R214                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0107-02

近年来随着我国教育的不断发展与改革，国家开始大力提倡对学生的素质教育，尤其 各大高校更加十分重视对学生身体素质的全面提升。健身气功易筋经能够在一定程度上对运动损伤进行修复，提升学生的身体机能，不仅能够帮助学生预防疾病的侵入，还能帮助学生强健骨骼，促进血液循环。所以现阶段高校可以将健身气功易筋经的有关功法引入到运动康复专业教学中，以使得该功法发挥最大作用，促进学生的运动康复，减少运动损伤，进一步提升学生的身体素质全面健康。

1  健身气功易筋经的功法特点

1.1 整套动作舒展

健身气功易筋经最大的特点就是整套动作舒展，能够使得练习者的全身骨骼和筋络得到拉伸，在練习过程中，从四肢到躯干都会得到一定限度的伸展，动作幅度比较大，整套动作在保证原有效果的基础上尽可能大限度的对骨骼和筋脉进行活动，改变肌肉和骨骼僵硬的状态，对其进行适当放松，对身体柔韧性进行锻炼，能让练习者体会到整套动作的舒展性。

1.2 动作柔和美观

健身气功易筋经的动作基础是“易筋经十二定势”，锻炼者可以以此为基础将动作进行丰富，以使得易筋经功法更加适合锻炼者进行练习，通过不断地增加每节动作之间的连接，使整套动作变得更加连贯，这样一来每一势的动作都富有美感，不仅能够让练习者着体会到动作的柔美，还能让练习者在练习过程中能够放松心情，充分体会动作的柔和，整套动作比较缓慢，以柔美的动作达到健康锻炼的目的。

1.3 注重脊柱活动

健身气功易筋经最主要的效果就是将僵硬的骨骼进行放松，而人体最容易疲惫的骨骼就是脊柱，它要支撑整个机体的所有活动，其中脊髓和韧带还要控制人的神经工作，所以脊柱需要定期进行适当放松。健身气功易筋经中有很多动作都能够将脊柱进行伸展、侧屈和旋转，增强脊柱对机体的控制作用，始终保持脊柱的健康状态，从而确保人体机能的正常。

2  健身气功易筋经对运动康复的作用

2.1 促进血液循环

现阶段大多数人都处于久坐少动的状态，血液循环受到限制，由于健身气功易筋经整套动作比较舒展，能够活动全身关节和器官，锻炼者能够在练习过程中提高机体器官的活性，整套动作比较柔美，不需要十分耗费体力的动作，在练习过程中舒展筋脉，促进了锻炼者的血液流通，加强锻炼者的血液循环，增强心肺功能，同时也有利于运动康复。

2.2 缓解筋骨疼痛

健身气功易筋经能够使骨骼得到一定限度的伸展，该功法能够使骨骼和筋脉得到适当的放松，减轻身体对于骨骼的压力，在运动后人的身体不能对骨骼和器官进行调整，很容易造成运动损伤，在运动后进行健身气功易筋经的练习能够放松运动过程中保持兴奋状态的骨骼，对运动后的骨骼疼痛有一定的缓解作用。

2.3 增强肌肉力量

在健身气功易筋经教学中十分重视腿部肌肉力量的增强，在三盘落地势和卧虎扑食势等动作都有马步或者下蹲的要求，在整套动作的练习过程中，对腿部的稳定性要求也非常高，需要练习者将两脚分开，保持下蹲姿势，这种动作锻炼腿部肌肉，使得练习者能够在练习过程中尽量保持稳定，在运动中不易造成肌肉拉伤等损伤，促进运动康复。

2.4 改善柔韧程度

健身气功易筋经的整套动作对筋脉有一定的疏通作用，在练习过程中，锻炼着的筋脉能够得到一定程度的拉伸，与练舞蹈的拉伸动作不同，该功法拉伸过程是持续性的，锻炼者会感觉拉伸的过程十分柔和，从而改善自己身体的柔韧性，在今后的运动过程中就会减少由于身体柔韧性不够而造成韧带拉伤的运动损伤，减少运动康复的工作量。

3  健身气功易筋经在运动康复教学中的模式探究

3.1 体育部门适当完善易筋经教学体系

由于健身气功易筋经能够提升人的身体素质，在身体机能的调理和心态锻炼上都有着不可忽视的作用，体育部门应该重视该功法在运动康复教学中的运用，将该功法的教学体系进行一定程度的完善，让学生认识到健身气功易筋经对运动康复的作用，在运动损伤的修复过程中也要进行该功法的练习，保持学生对易筋经的兴趣，促进学生运动机能的不断提升。

3.2 利用多媒体进行易筋经动作演示

健身气功易筋经的动作招势比较复杂，如果学生不能准确掌握运动技巧反而会造成运动损伤，达不到运动康复的效果，教师在教学过程中不应该只注重动作的表面演示，应该让学生了解运动机理，通过多媒体动画将动作进行分解展示，这样的教学模式能够使学生更快接受动作要点，从而对动作进行更精湛的演示，节省了很多练习时间，也大幅度提升了运动康复的效果。

3.3 引导学生对易筋经进行自主探究

健身气功易筋经不仅需要对动作进行反复练习，还应该对动作中蕴含的精神进行理解，只有深刻理解该功法对身体素质提升的重要作用，才能够使练习者认识到身体素质提升的重要性，体会到舒展筋脉对调节身体机能的好处。学生不应该仅仅依靠教师在课堂上的教学，还应该在课下进行自主学习和探讨，深刻体会到易筋经这项健身方法的精髓，有利于運动康复的进行。

3.4 定期收集学生练习易筋经的体会

在健身气功易筋经的教学模式中，教师应该及时对教学方法进行调整，让学生们真正享受这种慢节奏的健身方式，所以在每节教学课程结束后，教师应该询问学生对课堂的体会，定期收集学生对易筋经教学的改进意见，并针对这些意见对教学方式和内容进行适当改变，确保学生对易筋经练习的投入，并引导学生在运动康复中对该功法进行应用。

4  结语

健身气功做为我国的传统文化，其历史悠久源远流长，经过几千年不断完善，对各个年龄段的人群的健康大有裨益。尤其是健身气功易筋经对学生身体素质的提升起着不可忽略的作用，尤其在骨骼的伸展和运动损伤的修复方面作用更为明显，该功法能够对学生的身体状态进行相应的调整，使学生达到强健身体锻炼心态的目的。在运动康复专业中引入健身气功易筋经能够更有效地达到授课目的，教师应该完善该功法的教学体系，及时对学生的教学意见进行收集，调整功法的教学模式。

参考文献

[1] 鲁雪.健身气功·易筋经对久坐大学生身心健康影响的实验研究[D].太原理工大学，2018.

[2] 韩良.健身气功·易筋经对改善大学生肢体运动功能的研究[D].北京体育大学，2017.

[3] 徐楠楠.太极拳、易筋经和五禽戏锻炼对高校女大学生平衡能力的影响及差异性研究[D].福建师范大学，2016.

[4] 张锁，赵敏，师建平.健身气功易筋经对高校学生群体亚健康态颈部疲劳的影响[J].中华中医药杂志，2015，30（7）：2357-2359.

[5] 刘赣军，李伟.健身气功对大学生身体机能的效应及相关性分析[J].读与写：教育教学刊，2014，11（11）：42.

[6] 李秋平，刘毅，王德瑜，等.健身气功·易筋经教学中合作学习模式的实验研究[J].体育科技，2014，35（5）：167-169.