未雨绸缪 防患未然

潘彩琴

【摘要】随着社会的不断发展，人们的生活水平也不断的得到提高，身体健康也越得到人们的重视，人们除了关注生活饮食以外，体育锻炼也同样在生活中受到人们的重视。而体育在中学都已经普及，体育课程，课外活动等等。为能保证学生的身体得到锻炼，在体育课中准备活动都没能很好的引起足够的重视。因此给人们也带来了一系列的负面影响，本文主要从准备活动的重要性、作用、内容几个方面来探讨准备活动对中学生的重要性。

【关键词】有效 准备活动 中学生 体育课 重要性

【中图分类号】G808.1 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）6-0256-02

前言：

中学生准备活动公式化（一套操、一个游戏或专门性练习）。中学体育课的特点是以基本特征。具有动态性和经常性。准备活动是有意识有目的的进行各种身体练习，从而使身体体温，肌温上升，提高酶的活性，减小肌肉的粘滞性，增强氧运输系统所有环节的活动，提高神经系统的兴奋和传导速度，并且是使学生可以较快的进入运动学习状态，充分发挥肌体运动机能的作用，为基础教学阶段作准备，而准备活动完成的优与劣，又直接影响教学进度。因此教师在体育教学中，应该重视准备活动，并将准备活动有目的的开展开来。

1.准备活动是意义和目的

由于我们教学的对象都是中学生，他们的身体正处于发育时期，这段时间是人生中最宝贵的黄金时期，是充满生机，蓬勃向上的兴旺时期，是独立走向社会生活的准备时期。因此在体育教学时教师应当考虑学生的生理特点，合理安排准备活动以及教材内容，使准备活动确实起到应有的作用。作准备活动的目的是为了提高中枢神经的兴奋性，加强呼吸心血管系统的活动，提高肌肉的弹动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态从而提高酶得到活性，减少肌肉的粘滞性，从而适应体育活动的内部环境。

目前来看，中小学的体育课都是讲室外體育课安排在上午3-4节或下午，在这时学生或多或少都带有室内课留下的痕迹，还沉浸在有关课程内容的思考或精神疲倦，或情绪低落，而体育课的运动量和运动强度相对其他项目更大；这就要求体育教师在教授基本教材前，必须从身体和精神两方面入手，精心设计和安排趣味性浓，新颖丰富易振奋精神调节情绪的身体活动或游戏，使学生精神得到放松，肌体得到最佳的动员，以加快心血管系统功能和心肺系统功能的工作能力，保证体育教学的顺利进行。

体育课的准备活动是实施科学锻炼的基础，充分地做好准备活动不仅能提高人的兴奋性，使学生积极参与体育锻炼，而且还能避免在运动过程中出现损伤。比如男生喜欢踢足球和打篮球，如果课前不做准备活动或者准备活动不充分，就会在运动过程中出现踝关节扭伤，挫伤，如果一旦伤害事故发生，容易在学生的脑海中留下阴影。从而使学生对参加体育锻炼的积极性起了阻碍作用，如果我们能在课前对此采取预防，那么，体育课就会有效地进行。

2.准备活动的作用

2.1生理作用

准备活动，能逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，加强心血管和呼吸器官的活力，克服心脏机能的惰性；能减少肌肉的粘滞性提高肌肉收缩和放松的速度，并可以避免肌肉拉伤；能提高循环系统机能，因心脏外周血管的有限扩张经过一定量的准备活动后，交感肾上腺系统发挥作用，心迷走神经的支配能力减弱，心交感神经的支配能力相应增强，心率增快，心肌收缩力增强；能提高机体的代谢水平，使体温上升。

2.2心理作用

2.2.1消除心理障碍

由于体育运动的复杂性、竞技性和社会性，目前有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳箱、单双杠等体操类的项目就害怕，对长跑也有恐惧的心理等等。同时，学生的心理状态也与安全事故的发生有着一定的关系。比如心情不好，情绪低落或急躁、缺乏锻炼的积极性或急于求成、胆怯犹豫等。因此，体育教师要善于观察学生，常与学生沟通，做好体育锻炼的宣传工作，消除学生的心理障碍，使学生愉快健康地进行体育锻炼。

2.2.2提高学生练习的积极性