心理技能训练在田径100米运动员中的应用

崔晓芳 于清

【摘要】田径是运动之母，是各项运动的基础。整个过程是完全靠自己的运动能力和心理活动来决定的。 随着竞技体育的发展，就连简单的也需要心理能力的支撑。在田径运动中，随着世界范围内的训练科学化，单纯的用加大量训练来取得成绩是不可能的，还要加上科学的心理训练，在比赛中，运动选手的能力相差甚微。 这个时候比赛变成心理战。 根据资料记载：运动比赛的成功 ，对于优秀田径运动员训练比例是体能、战术占30%，心理占70%。 所以为了取得更好的成绩，就必须在日常的训练中加入科学的心理训练，提升田径运动员的成绩。

【关键词】田径运动 心理训练 成绩

【中图分类号】G804.86 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）6-0249-02

前言

根据资料记载：对于优秀田径运动员比赛的胜负，训练比例是体能、战术占30%，心理占70%。心理能力的好坏直接影响到运动员的成绩。根据100米运动项目的特点，找到能影响到100米运动员心理状态变化的原因，了解这些心理状态产生的原因，提出科学有效的心理训练方法。使100米运动员在面对比赛时有一个良好的心理状态，以便取得更好的成绩。

随着科学的发展和进步，体育业随之发展进步，100米运动已经不再是单纯的身体上的较量了，田径的运动成绩受到体能素质， 技战术水平以及心理状态三个因素的影响。当一名运动员成绩达到一定的程度时，想再有一定提升就存在一定困难。想从身体素质和技战术提高运动成绩更是难上加难，这个时候就要在运动员的心理，在心理训练上下功夫，让运动员有一个好的心理状态， 通过良好的心理状态加上良好的身体素质以及精湛的技战术来取得比赛的胜利。大量的研究结果显示，对于优秀运动员训练比例是体能、战术占30%，心理占70%。田径除了接力项目外，都是以个人为主的运动项目，竞争性很强，田径比赛不像球类项目那样，可以中途暂停接受教练员的指导和提示，是一个从走上田径赛场之后再比赛结束之前都要完全靠自己进行判断和作出决定。

1.影响运动员心理变化的因素以及不良表现

1.1影响运动员心理变化的因素

在田径运动比赛中，第一个影响运动员心理变化的因素就是比赛规模的大小。比赛规模的大小，就决定着比赛选手的水平，越大规模的比赛，参赛选手的能力越强。这些选手在身体素质和技战术水平上都相差甚微。这样参加比赛的选手心理压力就越大。 情绪就容易激动。心理变化不平稳容易紧张发挥不出自己原有的水平就拿不到好的运动成绩。甚至好多在平时训练良好的运动员在赛场上，由于心理的变化，不但准备好的技战术发挥不出来，就连运动动作都会发生变形，直接影响到田径运动员比赛的成绩。第二参加比赛运动员实力的对比，当运动员实力的对比，当运动员实力相差悬殊的时候，运动选手心理就有情绪的变化，情绪比较低落，对比赛的胜负结果， 心理就有一定的压力，在心理就觉得自己无法战胜对手。 当运动员实力彼此相差甚微的时候，运动员的情绪都比较高涨，都希望在此比赛能取得好的成绩。在心理上就会提醒自己严谨，不能出一点差错，否则胜利就会与自己擦肩而过。当遇到笔自己能力差的运动员时，选手心理就会比较放松。第三训练水平和参赛的经验也是影响运动员心理变化的因素，一个田径运动员训练成绩比较好同时又有多次的参赛经验，那么运动员容易产生愉悦的情绪，促使比赛的良好发挥。反之，则产生不良的情绪，影响比赛时运动员的发挥。很多新运动员第一次参加比赛，都不能完全发挥自己的实际水平，总要的原因在初次参加比赛的紧张，导致运动员运动表现产生模糊，同时反应和注意力等都会受到一定的影响。第四，参加比赛的动机。参赛动机有内在动机和外在动机。当运动员将两种动机有机的结合起来，才会充分调动自己的身体机能。在比赛中完美发挥。第五，外界环境的干扰，场地，裁判以及观众当地的天色等等都会对运动员心理上有一定的影响。

1.2运动员出现的不良心理表现

第一种就是盲目自信，处于盲目自信的运动员感觉自己对马上到来的比赛很有信心，容易对比赛做的准备不足，低估对手的实力，也容易高估自己的实际運动实力。缺乏对自己和对手全面的认识，盲目的乐观，当比赛过程中有一点小事故出现，就会内心表现出惊慌，就会影响到最后的结果。第二种过分激动。处于过分激动状态的运动员会表现出情绪紧张，呼吸加快，四肢颤抖，会有肚子痛等等的表现。过分激动会使运动员心神不定，不能够注意力集中。运动员会出现思维迟钝，动作缓慢，直接影响运动员正常发挥。第三种，淡漠状态，处于这种状态的运动员情绪低落，兴奋程度不高，容易使运动员心理产生消沉的作用，对自己缺乏信心。处于这种状态的运动员一般都是竞技水平不高，没有什么比赛经验，面对比赛觉得自己取胜无望。一般处于这种状态的运动员比赛成绩都不是很理想。

2.运动员的心理训练方法

为了使运动员在比赛中取得优异的成绩，在争强身体素质和技战术水平的同时，通过一定科学的有效的心理训练，来减少或者改善影响运动员心理变化的因素以及减少或者改善运动员在面临比赛时的不良心理反应。针对田径项目的特点有针对性的进行科学的心理训练，从运动员心理能力上，来寻找成绩进步的突破点。让运动员无论是在比赛中还是训练中，都能有一个积极的心态，能够促使运动员取得更好的成绩。

2.1放松训练

无论是什么运动想在心理训练中收到良好的效果就必须在机体充分放松状态下才能达到预期效果。 放松训练主要是以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋的过程。可以通过使注意高度集中在自我暗示语或他人暗示语上，深沉的腹式呼吸，达到全身肌肉完全放松。也可以通过听音乐等等进行放松训练。 通过放松训练让运动员，稳定情绪状态，提高自我调节控制能力。降低运动员中枢神经系统的兴奋性； 降低心理紧张产生的过多能量消耗，从而使得身心得到适当休息并加速疲劳的恢复、为进行其它的心理训练打下基础。

2.2集中注意力

集中注意力训练是让运动员坚持全神贯注于一个目标，在此不受外界因素所干扰的能力。注意力有一定的遗传因素，但是注意力是可以通过后天的锻炼可以提高和改善的。 教练员可以有意识的安排运动员在有外界干扰的环境下进行训练。比如让运动员在喧闹的环境中，注意枪声训练。还可以通过注意分配和转移注意力的训练。在训练中要求运动员有意识地在同一训练课中变化训练内容。提高运动员调节注意力的能力，在平时训练和学习中，要求无论运动员做什么事都要有专心致志的习惯，以提高运动员集中注意的能力。在比赛中，即使外界的环境嘈杂也能安静下来，全神贯注的进行比赛，以取得更好的运动成绩。

2.3表象训练

表象训练是在竞技运动中较常用的心理训练手段， 通过表象训练从而提高运动机能和情绪控制能力，表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型。在平时训练结束后，给运动员观看优秀运动员的比赛视频，和优秀运动员技术动作的照片，同时讲解正确的动作，并让运动员们在脑海中回想正确的技术动作。 在表象训练中从视觉表象为主，逐步过渡到动觉表象，以及听觉表象，尽最大力量调动人体的一切器官来共同协同作战。

2.4念动训练

念动训练也是心理训练中较为常用的训练，通常是回忆技术战术等等也叫回忆训练法。念动训练法，有助于提高运动员运动机能时的心理活动的积极性。 在训练或者比赛前，或者在运动员受伤又无法进行常规训练时。 可以让运动员对自己即将要做的技术动作等做系统的回忆练习。 念动训练借助于视频、照片等进行回忆.训练。在进行念动训练时，一定要求运动员集中注意力，以此来强化运动员对动作的正确概念，为了改进技术和提高动作技术的正确性，以此来提高运动成绩。

2.5模拟训练

模拟训练也叫仿真训练，是针对真实比赛可能出现的情况或者问题进行训练。在比赛有一些小突发的状况都会给运动员在心理上造成起伏变化。 通过对这些突发情况的反复训练实战练习，目的是为了运动员参加比赛能遇到事情不惊慌没在心理上没有情绪过多的波动，保持镇定， 在比赛中能够正常的发挥自己的技术水平。 第一种模拟对手的技术、战术特点、比赛风格，以便更深入了解对手特点，发挥自己的长处，改进自己的短处。 第二是模拟对手一开始领先，或者运动员先领先又落后的锻炼。 在此过程中培养运动员心理的稳定性，顽强拼搏的斗志，即使落后也不能放弃比赛，坚持到最后的自信心。 第三对观众的模拟。模拟赛场上观众热情的加油声以及掌声表现出来，给运动员压力和情绪上的干扰，通过这样的训练能够让运动员在比赛过程中不受外界的干扰。

3.结论与建议

随着经济的快速发展，体育的发展100米比赛也不再是单纯的比赛。 为了在比赛中取得优异的成绩， 运动员们不仅仅要在身体素质和技战术水平要得到相应的提高还要在心理训练上把运动员心理变化和心理调节的具体方法相结合，通过有针对性心理训练来帮助运动员减少心理障碍，使运动员达到最佳的竞技状态，以提高运动员成绩。

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