不良的生活习惯对中职学生健康的影响

卢亚楠 杨林青

摘要：中职学生大多时间都是在学校生活和学习，在校期间的生活习惯直接影响着学生的身心健康。通过对学生生活习惯的调查和研究，可以发现其不良的生活习惯并对其进行监督，从而达到促进学生健康成长的目的。

关键词：中职学生；生活习惯；健康成长

根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%一15%）。从学生而言，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使学生处于非健康状态，生活和学习质量下降。

有的学生，由于没有家长和老师的监督，或多或少养成了一些不良的生活习惯，出现了亚健康状态。而亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状况不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康人群的典型特征为：容易疲劳，头昏目涩，腰酸背痛，失眠多梦，焦虑烦躁，情绪低落或记忆力减退，反应和适应能力下降等，从而直接影响工作效率和生活质量。

一、饮食方面

（1）不吃早餐或者早餐不规律。部分学生因为早上想多睡十分钟而不去吃早餐，还有部分学生因为刚起床觉得不饿等到第二节下课（上午九点半）才去吃早饭，其中小部分学生即使饿了也等到中午才吃饭。不吃早餐就上课的学生，容易在9点～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。少部分学生饥饿时出现胃疼的症状，也可能和长期不吃早饭诱发十二指肠溃疡有关。除此之外，很多不吃早餐或早餐不规律的学生有不同程度的缺铁性贫血症状。

（2）饮食成分不健康。有的学生爱吃肉类，不喜欢吃蔬菜类，再加上学校不允许外出，物价上涨，学生很难且少买水果，维生素摄人较少。较多学生出现维生素缺乏症，比如口角生疮、大便干结、皮肤干燥等症状。而且有的学生喜欢吃膨化食品、方便面等等，这些带包装的食品添加剂过多，营养成分较为单一，而且过度加工造成其营养价值流失。尤其是方便面，长期食用不仅会造成营养不良，还可能造成缺铁性贫血、核黄素缺乏症和因缺乏维生素A而造成的各种眼病等等。经常吃膨化食品还会造成胃肠道的功能紊乱，常常到该吃饭的时间感觉不饿，从而影响到饮食规律。

（3）爱喝碳酸饮料。我校学生打热水必须要到水房去，不如家里方便，很多学生懒得打水就买饮料喝。其中以碳酸饮料较多，碳酸饮料含有大量的气体，即二氧化碳，二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。碳酸饮料里糖分较多，热量较大，却没有什么营养价值，长期饮用会造成体重增加和养成嗜甜的饮食习惯，同时对牙齿健康也有不良的影响。

二、缺乏运动

我校学生每天早上六点都要求跑操，可是很多学生有抵触情绪，这里面和缺乏体育锻炼意识有很大关系。有的学生早上都躲在宿舍里继续睡觉，或者即使起床了也只是在操场上闲逛，没有认真锻炼。平常下课时间大部分学生都只是坐在教室里聊天或者看手机，很少到室外活动。我校学生除了缺乏体育锻炼意识外，还存在着一定的客观原因，就是校园体育设施的不健全和不完善。随着教育规模的扩大和教育投入的不断增加，学校设施在不断改善，但是中职院校体育场馆设施却跟不上时代的发展，在其数量、规模、设备等方面满足不了学生的需要。有的学生有从众心理，只有别人做了他才会做，很少会有一个学生单独锻炼，那么想锻炼就要找寻同伴，可同伴不一定愿意锻炼，这样也就导致锻炼身体的学生越来越少。也有一小部分主动锻炼身体的同学缺乏体育运动的知识，从而影响到锻炼的效果。学生缺乏锻炼，就会精神不振，免疫力差，容易生病，而且体能较差，容易疲劳，体质肥胖或瘦弱。

三、睡眠不足

我校学生虽然晚自习下课时间是晚上八点半，可是学生回到宿舍之后并不是直接洗漱睡觉，而是做别的事情。经调查，虽然学校宿舍9点30分熄灯，可有的学生还是会躺在床上继续聊天、玩手机一直到10点才会睡觉，部分同学直到11点才休息。这样一来，早上五点多起床、洗漱，六点开始跑早操，晚上11点睡觉的同学睡眠还不足7小时，而正常人的睡眠应该为8小时。睡眠不足会影响大脑思维，导致工作效率下降，很多学生上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至课堂上趴在桌子上睡觉，影响听课效率。长期睡眠不足的学生，他们会觉得学习起来很吃力，老是记不住东西，这是记忆力下降的现象。睡眠和生长素的分泌有密切的关系，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，而生长素的分泌又影响着青少年的生长发育，如果睡眠时间不足，其生长发育也会受到影响。

四、吸烟

虽然学校不允许学生吸烟，但还是有部分学生找借口外出买烟，并在学校偷偷抽。其中大部分为男生，女生占小部分。吸烟可引起肺部疾病，因为香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。吸烟还会使牙齿变黄容易口臭，许多吸烟的学生都出现了口臭、咽炎等症状。吸烟还会引起心血管疾病和癌症。研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。吸烟的学生认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习的效率。

总结：有的中职学生自制能力差，以上四种不良的生活习惯在部分学生中普遍存在。除此之外，还有不注重卫生、写字姿势不正确和晚上躺着玩手机，都使学生健康受到很大的影响。有的学生表现出了亚健康状态，如精神不振、容易疲劳、便秘、视力减退和记忆力下降等等。因此，要加强对学生的监督和健康教育，大力宣传不良生活习惯的危害，增强学生自身的健康意识，还要继续发挥家长在促进学生文明生活习惯方面的作用，保持和家长的联系，杜绝这些不良的生活习惯，从而达到维持和增进学生健康水平的目的。