开展足球运动，提升大学生体质

杜剑挥

随着人民生活节奏的加快，工作压力的日益增大，生活水平的提高以及人们健身意识的增强，越来越多的人们参与到体育健身活动中。在公园里，广场上以及社区内，随处可见人们健身的场面，在大学校园的操场上，各种体育活动更是层出不穷。高校体育课就是学生获得体育锻炼最有效最直接的途径，足球运动是高校体育课必不可少的一项运动。足球运动涉及到各种各样的奔跑、跨越、传球、射门等技能，能极大地增强人体的力量、速度和耐力。同时，足球运动要求灵活多变的技术动作和战术，这对意志和身心都是一种考验和磨练。足球运动还是一项集体性运动，大学生能在运动中培养团队合作精神，只有团结一致才能打好这场球赛。高校开展足球运动能提升大学生的耐力、增强机体的力量素质、提升大学生肺活量、提升学生力量、速度以及学生的协调能力、提升大学生的体质，促进体育素质教育发展。

调查显示，近年来我国大学生体质在持续下降：肺活量、体力、爆发力等体能素质持续下降，肥胖学生增加，弱体质的学生数量增加，学生近视率居高不下。同时，大学生的吃苦能力，抗打击能力也呈现下降趋势，尤其是近几年，全国范围内的青少年自杀人数比例上升明显。当然，出现这种情况的原因是多方面的，其中很重要的一方面就是大学生的课外体育锻炼严重不足。调查表明，大多数大学生没有体育锻炼的习惯，也没有坚持体育锻炼的毅力，少数学生为了应付体育测试会进行一两周的短期体育锻炼，绝大部分大学生不会主动走进操场进行锻炼。在一些相对落后和偏远的地方，甚至连足球、篮球、乒乓球这些基础的运动器材都很稀少，大学生鲜有机会参与体育运动。

一足球运动的特点

足球运动是目前世界上开展最广泛影响力最大的体育运动项目之一，深受全世界人们的喜爱，也拥有数量庞大的球迷爱好者。由于足球运动具有较高的锻炼和健身价值，受到越来越多青年大学生的喜爱并参与到这项运动中来。走在高校校园中，经常可以看到足球场上大学生踊跃参与足球运动的场面。足球运动目前参与学校最多、人数最多、水平最高的是大学生足球联赛。足球联赛的举办促进了我国高校足球运动的蓬勃发展，不仅提高了大学生的体育技能，而且培养了高校大学生团队精神和意志品质。当然这些都与足球运动的特点息息相关。

1整体性

足球运动的整体性特征是由其竞技性质和比赛规则决定的。足球运动是一项集体性运动，每队要求11人参加，场上11人虽然位置、职责、分工均不同，但他们必须保持目标、思想、行动的统一，做到攻则全动，守则全防，只有整体行动一致，队伍才有战斗力。一支训练有素的队伍必须是攻守平衡，团结一致，众志成诚。

2对抗性

在所有的体育竞技项目中足球是对抗最激烈的之一，比赛的唯一目标就是把球攻入对方的球门，而又避免球进入自己的球门。据统计，一场高水平足球比赛双方攻守转换接近300次，一半以上的技术动作是在强对抗条件下运用或完成的。冲撞抢位、贴身紧逼、倒地铲断、高空争顶等各种形式的对抗非常多，也越来越激励。

3不可预知性

足球运动要求运动员盘带、停球、传球、断球、射门等技术样样精通，在战术上又要求根据不同的对手适时调整战术、多套战术灵活运用，并且比赛胜负结局不可预知，没有绝对的强弱之分。比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。

4健身性

足球运动是一项“高速度，强对抗”的体育运动，要求运动员具有较高的身体负荷能力。研究表明，一场足球比赛，运动员的活动距离高达10000米，完成技术动作近百余次，氧消耗超过300升，能量消耗达2000卡，因此对运动员能得到很好的健身效果。

5多变性

足球运动的另一大特点是技术多样，战术多变，胜负难测。运动员在赛场上成为多面手，要既能攻又能守，战术灵活多变。运动员在赛场的位置和职责也会随着比赛局势的变化随时变化，多变的战术打法也使比赛充满活力和观赏性。

二足球运动对提升大学生体质的作用

1提升大学生的耐力

足球运动具有对抗性的特征，要求运动员具有较高的抗压性和耐力。同时足球运动竞争激烈、技战术变化复杂、运动持续时间长、强度高、能量消耗大，这对运动员的耐力是一个不小的挑战。研究表明，一场足球比赛，运动员的活动距离高达10000米，完成技术动作近百余次，氧消耗超过300升，能量消耗达2000卡。由此可见，足球运动会提高运动员磷酸原系统供能、糖消解系统供能以及有氧代谢供能能力，能有效提高运动员的身体素质及身体耐力。

2增强机体的力量素质

足球运动的时间周期长，90分钟的激烈对抗过后，会消耗大量的热量，氧消耗超过300升，新陈代谢速度加快，脂肪氧化增强。研究表明，在经过一学期的足球课教学后，学生的体重并没有显著变化，但是脂肪含量显著性降低。体重和脂肪含量百分比是衡量营养状况的两个重要指标，体重和脂肪含量超过一定的标准就易发生肥胖，损害身体健康。与此同时，足球运动过程中的瞬时加速跑也能锻炼学生的速度力量。

3足球运动能提升大学生肺活量

肺活量与反应时间是衡量身体机能状态的两个重要指标，肺活量是机体呼吸机能的反映，体育锻炼能明显提高肺活量，肺活量越大就表明机体呼吸机能越好；反应时间是指神经系统机能的快慢，反应时间小即说明神经系统机能很好。研究表明，学生在经过一段时间的足球课教学后，肺活量有极显性地升高，反应时间有极显著性减小，这说明一段时间的足球课教学能明显提高大学生的呼吸机能和神经系统机能，原因是足球运动是一项长时间的耐力运动，提高了学生呼吸肌的力量及呼吸运动的能力，从而增加了肺活量。与此同时，学生需要在场上根据球的位置快速移动来进行足球运动，也锻炼了机体的反应能力，强化了神经系统机能。

4足球运动能提升学生力量、速度以及学生的协调能力

反应人体身体运动素质的指标有很多，如握力、背力、坐位体前屈、纵跳以及4×10m折跑。而且这些指标还可以用来全面反应人体的爆发力、灵敏度、反应能力和柔韧度等情况；坐位体前屈总是用来反映人体的柔韧状况，柔韧性越高，身体的协调能力越强，就能够更好的发挥力量、提高速度，也能提高我们的技能和技术。反映人体力量素质的测试项目是握力，握力可以从侧面反映一个人的身体健康情况，增强握力并将其持续在一个较高水平时，就可能表明我们的健康状况越好，如若不是，我们的身体可能出现了问题。通过本研究，我们发现，通过进行了32周的足球课教学后，在握力、背力、4×10m折返跑等身体素质指标方面，实验班较接受足球课之前均有明显提高，同时也明显高于对照班水平，这个发现表明足球运动不仅对受试者的力量及速度指标有明显改善，而且还增强了受试者身体的协调能力。在坐位体前屈及跳跃能力方面，实验班和对照班没有明显差异，从这一点看，足球运动对机体柔韧性和跳跃力并无多大作用。因此，我们必须要采取其他锻炼方法来提高柔韧性和跳跃能力。endprint

5足球运动与培养学生体育素养一脉相承

足球运动是一项全身的体育运动，能够锻炼人的耐力、速度、力量、身体协调能力，从而提升人的体质。高校开展足球运动与培养学生的体育素养是一脉相承，是体育教育的一种有效的形式和途径。大学生体育素质应包括：具有健康的体魄；掌握锻炼身体的方法；具有较强的体育运动意识；有良好的身体基础；懂得和具备欣赏体育运动文化的能力。要实现学生体育素养的培养，只靠体育本身的作用是无法实现的。由于我国学生学业压力大，体育运动开设不足，但是足球的影响已经渗透到学生的实际生活，只有学校体育教育进行引导，激发学生参与运动的兴趣，学生就会意识到足球运动对锻炼身体和创造美好生活的重要性，那么培养学生全面发展的目的就会实现。米卢“快乐足球”理念就是贯彻了这一思想。随着我国经济的高速发展和人民健身意识的不断增强，全民健身的浪潮已经在快速掀起，健身越来越成为人们的一种生活方式和时尚追求。在这种形势下，足球运动越来越成为大多数人选择健身的运动之一，足球运动蕴藏着辩证思维方式、竞争意识、团队精神、道德原则、牺牲精神、拼搏意识等社会文化特征，它是一种促进个人素质全面发展的体育运动，能够培养学生体育素质。

总之，高校开展足球运动项目对提升大学生体质具有重要作用，能提升大学生的耐力、力量、肺活量、速度及协调能力，而且在一定程度上促进了大学体育素质的发展。大学足球运动作为大学体育运动的重要一部分，在提高学校影响力、促进大学体育运动发展方面也发挥着积极的作用。高校开展足球运动项目，不能局限于完成学校体育课安排的教学内容，更应该利用足球运动让学生领悟其背后蕴藏的辩证思维方式、竞争意识、团队精神、牺牲精神、拼搏意识等社会文化特征，真正让学生在体育教学中实现德、智、体、美、劳全面发展。

参考文献

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