乒乓球教学中步法练习的研究

王宁

(大连外国语大学体育教研部 辽宁大连 116044)

随着乒乓球运动在我国的广泛开展,使得越来越多的人们投入到了其中。目前的乒乓球比赛中,对抗性逐渐增强,战术多变、积极主动已经成为了目前乒乓球发展的未来方向。在这个形势下,就需要运动员能够以合理、快速的步法,来对自身的比赛压制能力进行保证。因为无论是想对击球力量进行增加,还是加强球的旋转,这些技术的前提都需要运动员能够在最短的时间达到自身的理想击球位置,而这是同自身的良好步法是分不开的。由于我国高等教育乒乓球运动专业在乒乓球步法教学设计的课程时数较少,教学效果很难令人满意,因此,强调乒乓球运动的步法这一问题要摆在教学之首。

1 乒乓球教学中的基本步法

我们在教学中了解到很多同学很注重手上功夫的训练,但是,忽略了乒乓球运动的基本步法。显然,这是很不利于学生(运动员)整体技术的全面发展。针对一些院校对乒乓球专业教学中忽略步法训练的现实状况,及时强调步法教学的重要性十分必要,应该在训练的过程中随时纠正错误的动作,以便进一步巩固正确的步法姿势。乒乓球运动的基本步法如下所示。

1.1 单步

单步的移动方法是将一只脚作为轴心,活动的范围很小,而另一只脚的活动范围较大,它可以根据乒乓球运动的需要向所有的方向移动,并且将身体的重心放在移动的脚上,也就是说它始终保持着单步移动。单步的移动方法适用于近球拍打、远近削球、侧身攻球、直板侧攻以及对搓或提拉等等。

1.2 跨步

跨步的移动方法是以一脚蹬地,而另一脚根据乒乓球运动的需要方向大跨一步,力度较大,力点跟随跨步进行移动,蹬地脚随之快速跟上,步子大小应根据实战需要决定。跨步的移动方法适用于近台快攻、远台削球、远台攻球、跨步侧攻等等。

1.3 并步

并步的移动方法是先将一脚向另一脚合并,其合并的程度可以在半步左右,另一脚可以根据球的运动方向做出移动,移动的程度一般在一步左右。并步的移动的方法适用于快攻手左右移动攻击和拉球、削球手左右削球、并步拉弧线球等等。

1.4 跳步

跳步的移动方法是两脚同时用力蹬地而后跳起离地,迎着来球的方向跳起击打乒乓球。跳步的移动方法适用于快攻手在左右移动的过程中进行攻击、左右移动拉弧线球、侧身转腰动作攻击球、削球手突然发出攻击等等。

1.5 交叉步

交叉步的移动方法是根据乒乓球来球方向的需要将一脚为身体重心,另一只脚在身体前面交叉,并同时向来球方跨出较大的一步(根据乒乓球运行的需要进行调整),重心前移,支撑脚随着重心再向来球跨步。跟着向来球方向再迈一步,这是前交叉步该脚的脚尖调整指向移动方向,远离来球方向的脚在体前交叉,向来球方向跨出一大步,身体随之向来球方向转动,支撑脚跟着向来球方向再迈一步,这是前交叉步。交叉步可分为前交叉和后交叉,交叉步的移动方法适用于急攻快打、侧攻侧拉、扑打空档等等。

2 乒乓球步法教学的教学方式

乒乓球步法有着复杂、繁多的特点,而根据其原理的不同,可以将这些步法归纳为单一步法、复式步法以及碎步调整步法共三类,而在实际的的乒乓球教学中,则应当以从易到难、由简至繁的原则进行。

2.1 碎步调整法教学方式

根据以往经验,在对乒乓球步法进行运用的过程中,运动员并不能够在每一次击球之前都能够做到最为合理、准确的判断。所以,运动员为了在击球之前能够有着最有利、最科学的准备条件,就应当在实际击球之前利用小碎步对自身的击球位置进行快速的微调,从而随时对自身合理击球位置进行保证。这种小碎步的方式能够非常有效的对击球者的身体重心进行调整,并能够对自身的击球启动速度进行加快,从而能够使身体良好地发力,进而以最合理、准确的方式完成对球的击打。在运动员的击球过程中有着衔接动作、承上启下的重要作用。

在对学习者进行碎步调整法教学时,应当先使学习者进行在小范围内各个方向快速的移动练习,保证动作的连续性。同时,还应当对学习者的重心调整进行训练,使其能够对自身的重心交换进行良好的运用,并能够根据自身的移动、击球目的随时对重心进行调整。最后,要将小范围移动以重心调整进行综合性的训练,使其能够将两者进行有效的结合。

2.2 单一步法的教学方式

对于单一步法来说,其移动方式较为简单,经常运用在乒乓球离自身距离在一米以内，同时角度不大的情况下使用。单一步法的移动特点就是其身体重心的转换较为平稳,适合应用在弧圈球、快攻的打法之中。

对单一步法进行教学也正是乒乓球整个步法教学中的根本基础,其教学质量的好坏将直接影响到学习者的整体步法质量。在教学过程中,教师应当先安排学习者反复进行单步、跨步以及并步的步法练习,这段过程采用无球练习的方式就可以。随着学习者对以上步法的不断深入,就可以安排其进行交叉步、跳步等难度较大的步法进行练习,并在这个过程中以有台和无台练习相结合的方式,使学生的单一步法在这个过程中得到逐渐的提高。当学生对以上步法都能够较好的掌握之后,就可以对学生实现随机性的来球训练,使学生能够按照来球的方式灵活的对步法进行选择。

2.3 复式步法的教学方式

复式步法,就是在实际击球的过程中使用两种或者两种以上的步法进行移动动作,也称为结合步,是乒乓球步法教学中的难点和重点。在对复式步法进行训练的过程中,也应当以由慢到快、从易到难的原则来进行,并在实际的比赛实践中尽可能的以较多的结合步进行练习,从而使其能够同学习者的手法进行结合。

首先,针对一些院校对乒乓球专业教学中忽略步法训练的现实状况,及时强调步法教学的重要性十分必要。教师应当先安排学生多做一些徒手练习,使他们在进行徒手练习的过程中对常用步法的动作要领进行良好的掌握。

其次,当学生对徒手练习进行一定的掌握之后,就可以进行“死线活练”的训练:通过将球往返在同一条线路中往返,且将球的落点保持固定,之后在使用多种步法对其进行练习。然后再将球保持往返在两条线路之间,使球同样保证其规律性,之后在以多种步法结合的方式进行综合性练习,比如一对多点、多对一点的线路练习等等。

最后,再在上述训练的基础上对学生展开无规律练习,通过线路多变的训练,使学生能够根据不同来球的线路,对其选取合理的步法,从而保证击球的连续性与准确性。

3 结语

总的来说,步法教学是乒乓球教学中的基础教学,对学习者乒乓球技能的提升有着重要的意义。要想打好乒乓球必须从训练乒乓球步法开始。在乒乓球多种技术之中,对其步法的训练和要求应该放在乒乓球运动专业课程的首要地位。这就需要教师在实际教学的过程中,对学习者实行有效的步法练习方式,从而使学习者以良好的步法技术为今后的乒乓球学习打下良好的基础。

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