田径比赛指导三要素①

朱德霞

(安徽省芜湖市万春中学 安徽芜湖 241121)

有句俗话叫做:“三分靠水平,七分靠发挥”。这句话用在田径比赛中是再合适不过了。不管是什么级别的田径比赛,教练员的科学指导,都可以大幅度提高运动员的成绩,进而影响比赛结果。那么,教练员如何指导田径比赛，田径比赛的指导有三个要素。

1 赛前准备要细致

首先,教练员的指导不仅仅局限在赛场上,而要把工作延伸到比赛前。因为如果不做好田径比赛前细致的准备工作,就会造成运动员在比赛时仓促参赛。如果比赛时心理过于紧张,就不能正常地发挥出训练水平,更不要说超常发挥了。

其次,教练员要提醒运动员,在运动会开始前一段时间,不仅要休息好,而且营养要跟得上。在赛前训练的最后几天,应以适应性训练为主,保持身体的机能和比赛的状态,不宜、也不能大运动量地训练,以免造成运动过度或者不必要的运动损伤,导致无法参加比赛或者无法发挥出正常水平。

教练员和运动员在比赛前要共同为田径比赛做好以下几项准备工作:在比赛前带好号码薄、参赛证等必备的参赛物件;运动员要带好自己的跑鞋、运动服等运动装备;带上云南白药喷剂、绷带等必备药品和简易包扎用品;运动员要明确自己的每个场次的检录和比赛时间;后勤保障方面要带好毛巾和运动饮料等,安排好运动会期间的饮食;两项比赛中间要安排运动员休息放松,有条件的还可以做一些肌肉放松训练,让运动员的体力得到尽快地恢复,为后面的比赛做准备;运动过程中还要做好其他后勤保障工作,例如长跑结束时,要迅速安排人员扶着刚跑完的运动员绕着场地走一走,防止运动后赛后的身体不适或意外事件的发生。

2 技术指导要全面

在田径比赛中,关键的因素还是技术层面的指导。应该说每个田径项目都有其特定的比赛技巧,教练员在比赛前的技术指导不要仅仅侧重动作要领,因为该掌握的动作要领运动员可能早就掌握了,教练员最需要做的事是要用简明扼要的语言,提醒参赛运动员注意一些比赛技巧和注意事项方面的内容,发出的指令要简短有力,便于运动员记忆,要有所侧重,不要面面俱到。因为运动员在大赛氛围下,本身就很紧张,如果教练员说得过多,只会越来越增加运动员的紧张情绪。那么,通常情况下,教练员在运动员比赛前一般要重点强调哪几个方面。当然,不同类型、不同级别的田径项目有着不同的技术要求,下面以中学生田径运动会中常见的几种类型为例,来谈一谈教练员如何进行技术指导。

（1）短跑类:短跑是一项考验运动员反应能力、爆发力和冲刺能力的比赛。时间很短,胜负就在毫厘之间。教练员要把握几个重点环节,关注每一个细节,让运动员注意多听几枪发令员的发令规律,起跑时不要抢跑,但注意力一定要高度集中,听到枪声做出最快速的反应;途中跑要强劲有力,但不要跑错道;冲刺阶段要全力冲过终点线才能减速,不要看到终点线就放松脚步。如果是人工计时的比赛,运动员在离终点两三米的地方就要做出撞线动作,让计时员产生运动员已到终点、赶快停表的感觉。所以教练员的临场指导要侧重起跑和冲刺环节,可以这样发出指令:注意力高度集中,听清口令,全力冲过终点。

（2)中长跑类:相对于短跑,中长跑更多的考验运动员的耐力。当然,合理运用跑的技术也是取得好的成绩的重要一环。教练要提醒运动员重要的几个环节。如果运动员是弧形站位,在确保安全的情况下,一开始可以抢几步,占据有利位置;尽量压内道跑,这样可以跑出最短的距离;用自己的中上速跑,跑出自己的节奏,不要被别人带乱;合理的分配体力,要克服几个疲劳期;要注意相互间的战术配合(如果是多人参赛)。教练员在比赛前要和运动员一起研究好战术,上场时就交待最重要的几句:压内道跑,跑出自己的节奏,拼下来！而其他诸如具体哪一圈开始加速,在比赛中不要喝水,怎样摆臂,怎样调整步伐等这一类的问题就可以不提了。

(3）跳跃类:无论是跳高、跳远还是三级跳,都是非常讲究技术含量的项目。跳跃类项目考查的不仅是学生的弹跳力、爆发力,还对运动员的参赛心理提出了很高的要求。不同的跳跃项目有不同的技术要求,但也有很多共性的东西。如运动员要根据自己的速度特点,选好起跑点,量好步点;想好动作要领,克服心理障碍;助跑要快,腾空要高,动作要有节奏感。有别于其他项目的是,教练员在临场指导的时候,不需要说太多的话,可以只说:记住“快”和“高”两个字。或者对运动员吼一声“加油”就可以了,甚至什么都不说,一个鼓励的眼神就行。

（4)投掷类:投掷类是以比拼力量为主的运动项目,同时要求运动员要有正确的、适合自己发挥水平的技术动作,且身体协调性要好。以推铅球为例,运动员在投掷前要静下心来,先不要急着做动作,左手持器械,将投掷过程中的每个动作要领想清楚,考虑好出手角度。投掷时,出手要快,发力要猛,整个动作要一气呵成,干脆利落,不拖泥带水。教练员指导时注重缓解运动员的紧张情绪,提升比赛斗志,叫运动员集中注意力,吼两嗓子给自己助威。

(5）接力类:接力类比的不仅是个人的运动能力,更重要的是要体现团队协作能力。教练员临场指导时要提醒选手们一些关键要点:首先要确认各棒选手站在正确的跑道上和正确的位置上;每位选手要考虑好自己是左手接棒还是右手接棒,站在跑道的左侧还是跑道的右侧;要想好上一棒选手跑到什么位置时,自己开始全速起动才能恰到好处的交接棒,衔接流畅;注意力要高度集中,做好交接棒的动作;遇到突发情况要会处理;不要在比赛时随便更改技术,以免队友不适应,更不能随便更改棒次。

除此之外,教练员对一些影响技术发挥的情况要有前瞻性。很多运动员在训练时能将准备活动做好,但到了比赛时,往往因为赛场氛围而忽略了准备环节,造成活动不开,导致运动成绩不理想或受伤的几率增大。还有的比赛完了以后,不做放松运动,这些对身体机能的恢复是不利的,有其他项目比赛的,还会对后面的场次产生影响。如果分组较多的比赛,要提醒运动员即使是小组第一,都有可能进入不了复赛或决赛;有时候本组成绩都好,名次虽然靠后,也有可能进入下一轮比赛,不要轻易放弃;比赛时,要尽量减少一些技术性的失误,如在径赛短跑中跑错道的问题,或铅球投得很远,一时激动从投掷区的前半区跨了出去而犯规的问题。

3 心理指导要及时

教练员的临场及时指导可以给运动员带来积极的心理暗示,如果指挥得当,甚至可以让运动员超水平发挥。所以,只要有可能,教练员应该尽可能多的到比赛场地巡视指导。运动员的超常发挥和失常发挥往往都是由心理因素造成的。

在比赛前,教练员要提醒运动员提高比赛专注度,忘掉周围的环境,只去关注比赛本身,脑海中要时时想着动作要领或战术安排;在赛场上,有时候运动员很紧张,技术动作容易变形,发挥不出训练水平。这个时候,教练员就要通过临场指挥解决这个问题。例如,在跳远比赛中,如果运动员过于紧张,教练员要告诉运动员只记住“快”和“高”两个字,其他的要求都是多余,在运动员起跳前,教练员可以突然朝运动员大吼一声“加油”或在运动员肩背上拍一把,让运动员瞬间像吃了兴奋剂一样,箭一样的冲出去。

投掷比赛中,教练员要指导学生在完成投掷动作的同时一定要吼一声,通过吼一声,能让运动员身体各肌能在投掷的一瞬间协调一致,将摆臂、送髋、转体、滑步和投掷的力量融合在一起,形成合力,让自己在比赛中充满霸气,同时也对其他选手有震慑作用。

心理指导的一个重要方面就是教练员告诉运动员要做好突发情况的准备,对可能出现的情况要有预见性和处理预案。在一些偶然性较大的项目中,如接力赛,假如某一棒选手掉棒了怎么办,别人挡住了你的前进去路怎么办,这些在比赛前就要指导到位,即使遇到了突发情况,运动员也不至于惊慌失措。

再者,有些运动员参加了几个项目的比赛,如果一个项目上没赛好,可能精神会很沮丧,这个时候,教练员要做好心理疏导工作,不要对后面场次的比赛有负面的影响。

在一些比体力、比毅力的项目中,教练员甚至连拉拉队的加油都要安排好。如在3000m或5000m的比赛中,拉拉队如果从一开始就喊“加油”,势必导致运动员过早亢奋,造成体力分配不均。最好的加油应该是在几个疲劳期的节点上,这样可以极大的激发运动员的潜能。

4 结语

总之,在通常情况下,很多运动员都可以在比赛中创造出比平时训练好得多的成绩,这不仅仅是因为激烈的比赛氛围,还有很多临场发挥和临场指导的因素。教练员的科学合理的临场指导是运动员成绩提高的一个重要因素,只要教练员能把握住田径比赛指导的三要素,指挥得当,就可以将运动员的水平发挥到极致。

[1]任晋军.如何克服业余田径运动员赛前心理紧张[J].山西体育科技,2002(3).

[2]徐玉明,满会磊.我国优秀教练员创新素质的现状及其特征评价[J].北京体育大学学报,2012(1).

[3]王浦.运动竞赛方法研究［M］.北京:人民体育出版社,1999(5).