田径跳远前倾式离板技术的探讨

张晓莺

【摘 要】本文将对于前倾式离板技术在跳远运动训练中的作用分析基础上，结合其在实际运动训练中的应用，进行田径跳远的前倾式离板技术进行分析研究。

【关键词】田径比赛；运动训练；前倾式离板技术；训练技巧；运动员；应用；分析

前倾式离板技术作为田径比赛中运动员常用的一种跳远技巧，对于跳远运动员加速上板以及正心用力集中、摆动起跳、缓冲积极等跳远动作与效果有着积极的作用和意义，同时前倾式离板技术在目前世界性的田径跳远比赛中应用也比较普遍，尤其是在跳远运动员进行跳远训练中，对于运动员跳远的快速助跑以及实现较大腾起角度与跑跳快速结合等，其作用优势更为突出。但是，需要注意的是，跳远运动员在应用前倾式离板技术进行跳远运动训练过程中，要想达到前倾式离板技术在跳远运动训练中应有的作用和效果，在跳远的空中与落地环节也应注意方法技巧的应用，以提升跳远训练的成绩和效果。

1 前倾式离板技术在跳远运动训练中的作用分析

1.1 有助于运动员在加速状态下完助跑和起跳动作

田径比赛中，跳远运动员应用前倾式离板技术完成跳远动作，在起跳环节表现为积极送肩，同时运动员上体前倾离板，因此，根据跳远运动员起跳环节的这一动作过程，充分表现出运动员在跳远过程中具有急速向前的意识，也就是说前倾式离板技术在跳远训练以及比赛中，具有帮助运动员在加速状态下完成助跑和起跳动作的功能作用，从而帮助运动员取得较为理想的跳远成绩。需要注意的是，应用前倾式离板技术进行跳远训练中，运动员比较高的助跑速度往往是在助跑最后几步呈加速状态中实现。在实际的跳远训练中，应用前倾式离板技术的跳远运动员在最后的起跳环节，往往都是以加快步频加速，其中最后一步以较小步长快节奏进入起跳的，这种加速节奏可以促使上体前倾.尤其最后的短步导致身体重心位置相对偏前，更加大了上体前倾和向前的效果，有利于减小起跳的制动，加快跑跳结合的速度，这一过程充分体现了前倾式离板技术对于跳远训练的加速状态下实现助跑与起跳作用。

1.2 有助于跳远运动员的正心用力效果提升

起跳过程中力的传递是一个动态过程。随着重心的前移，力的传递由后上方经垂直转向前上方，离板瞬间蹬伸方向即起跳角度与身体前倾角度趋于接近，形成正心用力，显然可以提高起跳的蹬伸用力（起跳速度、腾起角度）的效果。我们知道，起跳时会产生较大的身体绕横轴转动的动量，这种转动动量的产生除起跳外，还来自于助跑中产生的转动动量的累计效应。前倾式离板技术在跳远过程中，就表现为尽可能利用前转动量而不是设法抵制它，这也是前倾式离板技术的主要特征之一。跳远运动员在跳远训练中上体积极前倾离板，加快身体重心前移，不仅有利于减小制动，同时还有利于加快缓冲速度，相对提早了蹬仲时机，加快了水平速度向垂直速度的转化，使最后离板时的蹬伸方向似乎可以穿越身体纵轴，其起跳的效果必然是理想的。需要注意的是，应用前倾式离板技术进行跳远比赛中，由于运动员上体前倾往往会引起屈髋，造成偏心用力，反而加大身体的前旋，也不利于获得较大的垂直速度，因此，为了保证跳远运动员的身体平衡，必须要保证运动员起跳时送髋及时到位，即在摆动腿快速摆动的协调配合下，加快起跳腿一侧髋关节反向运动的速度，使上板时充分送髋.并在起跳时髋关节仍继续加速伸展，进行离心用力，完成跳远动作。

1.3 有利于减小运动员腰部缓冲，增加跳远蹬伸时间

跳远比赛中，缓冲能力对于跳远运动员的起跳动作具有较为突出的作用和影响。跳远运动员的人体本身作为一个封闭的弹性系统，起跳是整体用力，仅仅强调膝关节的缓冲而忽视腰的缓冲能力是不够的，而前倾式离板技术在实现跳远动作过程中，强调在加速伸髋大腿下压的同时，躯干向前上方的伸展使上体呈前倾姿势，从而减少了腰的缓冲，提高了缓冲效果，降低了腰部受伤的可能性，对于减小跳远运动员的腰部缓冲，为跳远运动完成跳远动作争取蹬伸时机，以增加运动员起跳蹬伸时间具有积极作用和意义。

1.4 有利于提升运动员起跳中的摆动速度

田径比赛中，跳远运动员完成跳远动作时，运动员进行起跳过程中的摆动动作对于减小着地时制动以及加大起跳摆动的动作幅度，以实现运动员起跳速度的提升，具有十分重要的作用和影响。根据对于跳远比赛的相关研究结果显示，摆动腿时摆动的幅度以及速度和运动员起跳时腾起角度之间呈现出较高的相关性。跳远运动员在应用前倾式离板技术完成跳远动作中，进行前倾离板瞬间，在姿势反射的作用下，运动员必然反射性地加大、加快摆动腿的摆动幅度和速度，以取得离板瞬间和动态平衡，从而对提高起跳的摆动效果有着非常积极的意义，因此，应用前倾式离板技术进行跳远比赛，有利于帮助运动员提升跳远成绩与训练效果。

2 前倾式离板技术在跳远训练中应用注意事项分析

前倾式离板技术作为一种跳远运动训练技巧，对于提升跳远运动训练的效果以及帮助跳远运动员取得较为理想的比赛成绩具有积极作用，但是，前倾式离板技术作为一种运动训练技巧，在跳远比赛与训练应用中，对于运动员的空中以及落地动作也存在着一定的不利影响，需要在实际训练注意进行把握和控制。通常情况下，在跳远运训练中，运动员进行起跳和空中动作时需要保证上体正直，然后实现前倾式落地，这也是跳远运动中运动员的传统动作，根据这一动作过程，可以看出前倾式离板技术在跳远应用中，对于运动员的空中动作以及实现有效的落地增加的一定的困难性。针对这一情况，结合跳远运动中运动员起跳后身体在空中的转动，不仅与起跳时制动力的大小有关，而且也与运动员的空中技术动作有关，要求运动员在跳远训练中，应注意尽可能加快起跳时的缓冲速度，减小制动，并尽早进入蹬伸，使蹬伸方向接近身体前倾角度，形成正心用力，同时，加上选择与助跑的不断加速以及跑跳紧密衔接相适应的走步式空中技术的应用，实现运动员跳远过程中的前旋抑制，以完成合理、有效落地。

3 结束语

总之，前倾式离板技术作为一种跳远训练技巧，在进行跳远比赛和运动训练应用中，注意结合其应用优势与局限性，对于跳远动作进行控制把握，以帮助运动员取得较为理想的跳远运动训练成果。

【参考文献】

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[责任编辑：汤静]