关于铅球训练特点与方法的探析与思考

唐海霞

(苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

关于铅球训练特点与方法的探析与思考

唐海霞

(苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

对铅球运动员进行有效的训练能够让他们掌握必要的技术手段,还能避免运动员在竞赛中产生不必要的身体损伤,铅球训练特点与高校的训练方法是现阶段教练人员与运动员都非常关心的问题。本文首先分析了铅球运动训练几方面的特点,接着从确定训练周期、力量训练、原地推球训练以及不同重量的器械训练等方面分析了现阶段铅球运动训练的方法。

铅球训练 训练特点 训练方法 探析

铅球项目训练属于一项系统工程，受到多种因素交互影响。尤其是竞技体坛竞争越来越激烈的状况下，铅球项目的训练工作已经具备很强的挑战性。要想提高运动技术水平就要进行科学化的训练，认真分析动作技术，把握铅球运动的用力顺序，在不同的阶段运用不同的训练方式。除此之外，随着比赛数目的增多，训练的负荷强度跟运动员的竞赛成绩有着直接的关系，在训练的时候可以先确定训练周期，接着进行原地推球训练和力量训练，还要采用不同重量的器械，这样才能提高铅球训练的成效。

1 铅球运动训练的特点

对于铅球教练人员来说，在对铅球运动的规律进行分析之后，制定了训练方案，还要结合铅球运动的特点来开展训练活动，这样才能保证训练的效果。铅球运动训练的特点包含以下几个方面。

首先，对于现代铅球运动来说，比赛次数在不断的增多，逐渐拓宽了比赛对于各个方面功能的要求，这样就要求在进行铅球训练的时候要满足多次比赛要求。作为教练人员，要认清现代铅球运动的环境，在这基础上进行训练，把现场比赛当作具体的训练载体，也就是在比赛中那些投掷训练难度比较高的项目来开展训练。这样才能更好的烘托赛场的氛围，让运动员在很强的表现欲望中达到各项动作的突破性训练。

其次，现代铅球运动对于训练活动的要求有了很大的提升，主要是在技术方面、力量方面以及专项能力方面，要加强这几个方面的综合要求，也就是在一个周期内开展训练都要从这几个方面开始实施，这样才能对运动员进行有效的训练。所以，作为教练人员，要有效的研究和分析，把技术训练以及力量训练等交叉协调安排在同一个周期之内，让这个阶段能够完成训练任务。

再次，对于现代铅球运动来说，训练的重要着力点显示出了对强度训练的重视，在进行专项技能训练的时候要具备很强的适应性。因为铅球有自身的重量，在训练活动中需要一定强度的训练。伴随着现阶段比赛活动的增加，强度训练就变得非常重要。与此同时，训练者一直把专项技能训练穿插到整个训练中，把专项训练跟基础训练结合在一起，在完成很长时间的基础训练之后进行专项训练，这种理论能够为运动员的专项训练打基础。但是，当前铅球训练要求开始强化了训练的适应性，要在整体训练中合理插入这项训练。

最后，现代铅球运动要求训练活动具备个性化特点，也就是在训练中坚持以人为本，根据每一个运动员自身的身体体制和能力来开展有针对性的训练。所以，要在每一个单元的训练中插入对不同运动员的个性化训练，从而帮助运动员在完成了基础训练之后，来提升自身的运动潜能。

2 铅球运动训练的方法

伴随着新时期田径运动对于运动员素质和技能要求的提高，加上运动员自身条件的变化，积极推动现代化训练活动的展开是当前铅球运动教练和运动员都要努力实现的事情。铅球运动训练的方法可以从以下几个方面来分析。

2.1 确定训练周期

在铅球运动训练周期制定的时候，一个重要的前提就是保证训练计划的连续性。通过专项技能来把运动员的运动素质得到最大的发挥，从而提高运动成绩。一般来说，训练周期为7～8个训练周为最佳。所以，在训练计划实施的时候可以采用：第一周用100%的负荷，第二周用大约80%的负荷，第三周用30%～40%的负荷，这对于肌肉和神经系统的恢复有利。在训练的第一个周中，运动员在训练的时候完成了最大的负荷，所以会导致他们的竞技水平大幅度的下降；在第二周的时候，因为，第一个周期训练造成的负荷还没有完成偿还，尤其是肌肉系统的能力在下降之后还没有得到有效的偿还，因此，在这个周的负荷只能有第一个周的80%，第三周的负荷也要不断的减少，这能够让运动员的身体得到很好的恢复，跟训练前相比大大提高了其竞技水平；到了第四周，运动员的训练量仍旧不高，但是要增加训练强度，在第四周中，要安排运动员用标准球来检测自己的水平，从而看前三周的训练有没有成果。需要注意的时候，用标准求进行检测的强度不能低于80%，这样才能客观的评价训练的状况。

2.2 原地推球训练

运动员在手握铅球的时候要自然的分开手指，把球放在食指、中指以及无名指的指跟上，要求大拇指跟小指在铅球的两侧作为支撑点，这样才能防治铅球的划滑动，同时也能控制出球的力度和方向，做到掌心不接触铅球。在运动员握好球以后，把身体的左侧作为铅球投掷的方向，两条腿左右开立，比肩部稍宽一些，左脚脚尖要对着斜前方的位置，跟右脚弓在同一个直线上。右边膝盖弯曲，上体稍微向右倾写方位扭转，这个时候的重心落在右腿上；左边臂膀屈于胸前，这样铅球的垂直线离开右脚方位，能够很好的加长用力的距离，也能使左侧的肌肉拉紧。在推球的时候，右脚要迅速的蹬地，提起脚跟，旋转右膝盖，左边髋部位置前倾，整个上体往左侧抬起，转向投掷的方向。当运动员的左侧身体跟地面垂直方位接近的那一瞬间，可以以整个左边的肩部为轴，右边腿在短时间内伸直，把身体朝向投掷的方式，右肩开始用力的朝着前部推动，手臂迅速伸直往前上方推出，推出的角度大约在40度到42度中间。当球离开手的时候，手腕部位要用力，可以用手指进行拨球。在推球的时候，右腿部可以快速的跟左边的腿交换，然后后举左腿来降低身体的重心，这样能够在一定程度上缓冲向前的力量，从而维持整个身体的平衡性。对于重球来说，主要使用在原地站立投掷等相对比较简单的姿势，而轻球除了在这方面使用之外，也可以用在滑步投掷的时候。投掷轻球随便能够改进投球的技术，但是对于运动员成绩的提高的作用不是特别明显。对动作改进节奏比较好的是标准求，尤其是在那些重大比赛前的过渡时期。

2.3 力量训练

在整个训练周期中，不是所有的负重力量练习都能够被采纳，力量素质是提高运动员铅球成绩的重要前提，要注重对运动员力量素质的训练，包括身体各个部位，尤其是运动员的爆发力素质。铅球运动员在负重练习的时候主要是速度力量方面的练习，有挺举、抓举、卧推以及颈后推等等。接着才能进行一些跳跃性的联练习。这些都是基础训练，主要是练习肌肉群的力量，而且这些练习不适用于比赛前。其中，比较有效的力量训练方法包括：第一，放松性的练习；第二，金字塔式的训练组合，只能是一次重复；第三，用中等负荷进行快速练习，能够很好的改善运动员的力量素质以及运动成绩；第四，把动力性和静力性练习结合在一起，只需要简单的重复几次就能很好的刺激肌肉。

2.4 不同重量的器械训练

在对铅球运动员进行专项身体素质训练的时候，一个重要的手段就是使用不同重量的器械，这样能够使运动员的感觉得到分化，还能提高他们的运动速度，减少动作节奏僵化的现象出现。在训练过程中，要针对不同的运动员实际情况来进行选择，一般来说不能超过标准球的20%。在用一些重器械进行训练的时候，要保证投掷技术的结构没有被破坏，还要在脚部落地在发力位置的时候能够刺激运动员产生很大的爆发反作用力。通过多次实践可以看出，转动力矩是否恰当跟器械的重量关系不大，主要取决于运动员神经系统的反应速度是不是够快。所以，训练中铅球运动员要注意在原地投掷进行最后用力的时候，要完成超越机械的动作，从而拉长肌肉，进而产生比较大的转动力矩。除此之外，在原地投掷标准球的时候要保持比较高的强度，完成次数的多少跟最佳节奏能力相关。还要注意，在运动员进行重球练习完成之后要间隔一天一夜才能用标准球来进行练习，这时的强度在中等或者低于中等之间，训练的要点在技术动作的准确性上。而且在场地进行投掷的时候，要把强度控制在大强度以及次大强度上。需要强调的一点是要把投掷练习跟负重练习结合在一起，逐渐代替那种一天负重、一天投掷的训练方法，这样才能从根本上提高运动员的成绩。

3 结语

综上所述，铅球运动属于一项复杂的项目，在进行具体训练的时候除了在技术方面的突破以及对铅球重量的要求之外，还要合理的设计投掷距离，这样才能达到整体训练的目的。所以，教练在进行现代铅球运动训练的时候，要从多个角度来综合分析这项运动，运用最优秀的训练方式来提高运动员的成绩。

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2095-2813(2014)11(b)-0243-02