铁饼运动员专项力量训练的途径与方法探析

王希奇

(江苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

铁饼运动员专项力量训练的途径与方法探析

王希奇

(江苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

竞技运在不断的发展,更多的竞技运动项目开始注重训练的科学合理性。在运动训练中找到合适的训练方法就显得特别重要。在铁饼运动员训练中,专项力量的重要性不言而喻,跟运动成绩的高低有着密切的关系,要把专项力量在专项技术中应用,就要探寻跟专项动作一致的力量训练方式。本文首先分析了铁饼运动员专项力量训练的重要性,接着从几个方面提出了铁饼运动员专项力量训练的途径与方法。

铁饼运动员 专项力量训练 途径 方法

随着我国运动事业的发展，越来越多的教练员与运动员开始认识到铁饼运动员的专项力量训练的重要性。力量是掷铁饼的基础，速度是核心，掷铁饼属于力量性项目，铁饼运动员的力量跟其投掷的结果有着非常密切的关系。在进行铁饼教学训练的时候，要想运动员能够取得比较好的成绩，就要重视培养铁饼运动员的关键力量。事实上，随着对铁饼运动项目认识的不断加深，理论研究也在逐渐深入，力量训练已经成为新时期铁饼运动员训练的一项重要内容，也就是只有当力量训练方式跟这项运动的特点一致的时候，才能把训练中获取的力量转移到专项中去，才能增加铁球训练的有效性。

1 铁饼运动员专项力量训练的重要性

对于力量素质来说，专项力量能够直接影响转向成绩。从掷铁饼的动作我们可以看的出来，这个动作是直臂旋转投掷，主要的能力来源于躯干和四肢，整个下肢所起到的是固定的作用。而之前在对铁饼运动员进行力量训练的时候，会盲目要求提高一般力量，没有重视专项力量训练跟技术训练，这样做的结果就是运动员的力量素质得到了提高，但是专项的铁饼成绩却没有多大的提高。主要是因为只有把一般力量转化为专项力量，这样才能促进铁饼成绩的有效提高。理论上训练主要分为两个方面：一个是一般力量训练；另一个是专项力量训练。其中这两个方面力量训练是基础，也就是发展基础训练，通过相对有效的练习能够很好的增加运动员整体的力量。而专项力量训练就是一些专项动作，跟专项技术动作练习接近，这样做主要是为了发展参与专项动作肌肉的力量。因为专项力量训练主要是训练运动员各个部位的灵活协调性，包括手臂、躯干、膝关节等等，教会他们正确的用力顺序以及用力的姿势，在进行掷铁饼教学训练中，对运动员进行专项力量训练，培养合理的掷铁饼的方式，明确投掷的速度和角度，进行能够提高各个部位灵活协调的能力，增加肌肉群协调的能力，还能形成良好的投掷习惯。

2 铁饼运动员专项力量训练的途径与方法

由上文所述，在铁饼投掷训练中，其中最大的力量是基础，核心是快速力量，在投掷时要把力量训练跟运动量结合在一起。其中，快速力量的制约因素有三个：一是最大力量；二是爆发力；三是起动力量。要把这三个因素结合在一起，才能提高快速力量。在投掷铁饼的时候，肌肉用力一般都是在特定的时间和方向上进行的。通过最近几年对我国优秀的铁饼投掷运动先进行专项力量训练的资料可以得出这样一个结论：对铁饼成绩影响比较大的是专门投以及弹跳力的练习，对成绩影响比较小的是大力量素质，但是大力量素质对专门投以及快速力量素质又有着直接的而影响。所以，在对铁饼运动员专项力量训练的途径与方法进行研究的时候，可以从专门投开始，然后在发展大力量素质前提下提高快速力量训练。

2.1 “专门投”训练的途径与方法

在进行专门投练习的时候，肌肉用力的方向、时机以及用力的程度都要跟铁饼投掷的动作一致。一般来说，采用的训练方法包含以下几个：投掷轻饼、投掷重饼以及负重模仿等。其中负重模仿的练习手段有：原地挥片，主要是发展腿部、髋部以及躯干等环节的力量；杠铃轮摆，主要是训练发展下肢，尤其是整个躯干的转动力量；仰卧挥片，主要是发展腿部、肩带等专门力量，从而让运动员学会正确的用力顺序；双手抛掷铃片，也是发展腿部、躯干等专门力量，让运动员建立投掷的用力意识；肩负杠铃旋转，主要是为了发展左腿、右腿的专门力量，从而不断提高旋转动作中运动员身体的平衡性。

在铁饼运动员专门投训练过程中，要使用重量不同的铁饼，根据每一个运动员的实际状况，像训练水平以及训练时期的不同，在整个训练中能够不断的改变铁饼之间的比重。要单独使用轻铁饼的时候，合适的训练时间为6～8周，整个年度大概可以安排12次。还可以跟跑步、跳跃等训练结合在一起，在实践过程中跟力量训练结合在一起的比较少；在进行单独使用标准铁饼的训练中，要把训练安排在比赛的前期阶段，目的是为了形成良好的竞技状态。在训练的时候要根据人体机能发展的规律，在训练课中主要是安排三组投掷，负荷的安排是：一般轻投可以是5～8次，之后是全力投大概是8～10次，再是放松投4～7次，之后进入到工作状态，逐渐体会动作节奏对于铁饼的感觉。总之，在铁饼运动员专门投训练过程中，要重视不同重量的铁饼混合作用时候的投掷顺序，在练习中多注意器械重量之间的转换。

2.2 专项力量的训练途径与方法

专项的基础就是专项力量，专享力量以及专享能力是为专项技术服务的。所以，要找到专项力量的训练途径与方法是铁饼运动员训练的关键。铁饼运动员专项力量训练由于训练水平的不同可以分为以下几个方面。

第一，专项基础力量，主要是能够完成专项技术动作需要的最大力量，训练的方式有抓举、高反、半蹲、立定跳远以及深跳等等；

第二，专项技能训练，主要是完成专项技术动作需要的最大爆发力量，训练方式有转体、杠铃轮摆、连续挥片等等；

第三，专项投掷力量，主要是完成专项技术动作需要的速度力量，训练方式有后抛铅球、前抛铅球以及网投胶球等等；

其中，专项力量训练可以从腿部肌肉的专项力量、手臂肌肉的专项力量以及腹部、肩带和躯干肌肉群的专项力量三个方面进行。

第一，腿部肌肉的专项力量训练方式。主要是负重平转体练习结合负重旋转练习，还有腿拉皮筋转体，这样是为了发展左腿和右腿的专门力量，从而提高运动员做旋转动作时候的身体平衡能力。这个训练可以分为两个阶段，一个阶段是在这个过程中循序进行，持续增加腿部肌肉训练的负荷，从而提高腿部的力量，之后一个阶段就是减少或者解除负荷来进行腿部的旋转练习来增强下肢的爆发力。

第二，手臂肌肉的专项力量训练方式。可以进行原地、侧地挥拉皮筋的练习，在手臂肌肉来回拉伸的时候增加肌肉力量与爆发力量，让运动员建立最后出手的空间感觉。这个训练主要是三个阶段，一个阶段是原地侧向挥拉皮筋，在这过程中保持正确的姿势，包含了出手的角度，选择合适的出手时机，之后一个阶段是练习了挥拉皮筋之后进行原地抛掷重物的练习，最后一个阶段的联系是原地侧向抛掷轻物的练习。

第三，肩带和躯干肌肉群的专项力量训练方式。杠铃轮摆、原地站立持杠铃片绕环，主要是发展腹部以及肩带、躯干等肌肉群的力量，训练过程也是三个阶段，一个阶段是进行发展躯干的力量，可以进行杠铃轮摆以及负杠铃转体等，接着是肩带力量训练，主要是为刺激肩带持续绕环负荷阻力，可以原地站立持杠铃片绕环，最后一个阶段是进行仰卧挥片，主要是发展腹部、躯干等专门力量。

3 铁饼运动员专项力量训练应注意的问题

首先，专项力量训练要符合专项技术的动作要求。抛掷铁饼的技术特点是动作平稳、大方，身体重心起伏不大，各项技术环节动作的转换比较合理，出手的速度比较快等。所以，在进行专项力量训练的时候，要不断强化专项时间和空间，也就是要按照要求训练用力的防线、强度、动作的节奏和速度等。

其次，专项力量训练要促进专项技术掌握。要根据铁饼运动员的技术表现来安排符合实际的专项力量训练方式，这样能够更好的让运动员掌握技术。当运动员技术比较稳定的时候，就可以进行不同节奏投掷不同器械的练习，这样能够更好的发展运动员的技术控制能力。

最后，专项力量训练要注意运动员的身体状况。当运动员身体状况比较好的时候，就可以选择增加阻力的练习，进而发展专门的能力。当运动员身体状况不是特别好的时候，就需要安排一些无附加阻力的技术动作，这样能够保持专项能力水平。此外，还要注重运动的准备活动练习，不断提高运动员的身体素质，积极优化运动技术，从而减少运动损伤的发生。

4 结语

综上所述，铁饼运动员专项力量练习手段要符合专项比赛的要求，这样才能取得比较理想的成效。所以，在新时期要明确铁饼运动员专项力量训练的重要性，选择合适的专项力量训练方式，为运动员在比赛中取得良好的成绩保驾护航。

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G824.2

A

2095-2813(2014)11(b)-0255-02