基于高中生体质健康指数的个性化运动处方研究与探讨

邵灿江

（萧山第十高级中学，浙江 杭州 311200）

基于高中生体质健康指数的个性化运动处方研究与探讨

邵灿江

（萧山第十高级中学，浙江 杭州 311200）

从高中学生们的基本情况出发，制定适合高中学生们的个性化运动处方来弥补目前在学校体育锻炼上的缺失，提升高中学生的体质健康指数，并且通过一系列的个性化运动处方实践来使高中学生们形成自我长期运动的目的，以此来提升高中学生们的身体健康指数，让学生拥有一个健康的体魄，使学生们有足够的精力投身到学习和生活中。学生体质健康的指数是通过对代表学生身体质状况的身高、体重、台阶试验、肺活量、握力、立定跳远等项目的测试，参照《国家体育锻炼标准》获得的评价指标，是学生身体健康水平的具体体现。因此，结合高中学生体制健康指数研究学生个性化运动处方有着重要的意义。

1 根据高中学生体质健康指数的制定个性化运动处方的意义和价值

本文所指的体质健康指数是指体质健康评价指标，主要包含身体形态、身体机能、运动机能等几方面的指标。高中学生体质健康指数就是对高中生的体质健康评价指标。基于高中体质健康指数制定个性化运动处方是根据高中学生的体质健康指数以处方的形式来规定学生的运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、提出注意事项，以运动处方的形式指导学生有目的、有计划和科学地参与锻炼。高中阶段学生处于身体发育的重要阶段，这阶段让学生了解运动处方，学会用科学的方法发展体能，能在教师指导下制定个性化运动处方，实施锻炼计划，将能有效提高锻炼实效性，能为他们终生、科学地参与锻炼奠定基础。

2 高中学生体质健康指数的个性化运动处方实践原则及内容

2.1 高中学生体质健康指数个性化运动处方的抗阻训练法原则及内容

提高高中学生体质健康指数个性化运动处方的抗阻训练，是对学生们身体一种爆发力的开发练习，也就是身体各部位的伸拉练习。这类个性化运动，主要是选择一些与握力和立定跳远相关的，便于学生练习和学生喜欢的项目来进行，如哑铃、单杠双杠、球类及其它类器械进行的辅助练习。也可以因陋就简，让学生通过克服自身体重或同伴体重的方法来进行练习。抗阻训练法能有效提高中学生们身体健康水平的目的。

2.2 高中学生体质健康指数个性化运动处方的有氧耐力训练法原则及内容

学生体质健康指数个性化运动处方的有氧耐力训练，主要是对学生们身体的一种可控耐力的练习，使学生通过一定强度和一定时长的有氧运动提高其耐力指数。从而使中学生们的体质健康水平更上一个阶梯，这类个性化运动，主要要选择一些与台阶试验相关的，简单易行，有一定持续强度的项目，如慢跑、步行、骑车、远足、滑冰等运动项目，以此来达到提高中学生身体健康水平的目的。

3 高中学生体质健康指数个性化运动处方实践的必要性

3.1 提高中学生体质健康水平

高中学生们受学习压力和运动习惯的影响，平时参与体育锻炼的时间很少。根据此阶段学生身心特点，结合学校教学安排，所在地区场地气候条件，做出针对性的解决方案，制定个性化的运动处方。只要学生按制定的运动处方进行实践，自我督促，持久的练习就能使自身的身体更加健壮。

3.2 提升高中学生成就感和学习动力

在学生们能够自觉地进行体质健康指数个性化实践练习后，能够有效提高学生的身体健康指数，也更容易提升学生的学习成就感，同时健康的身体让学生有更多的精力投身到学习中，更能激发学习兴趣，学生们的自信心提升了就越发使他们有学习的动力。

3.3 提升高中学生持之以恒的奋斗精神

体质健康指数个性化实践练习，是针对每个中学生所制定的一种身体的强化练习，是为了使中学生们摆脱自身身体不健康状况而做的一系列的工作，让学生正确评价自己的体质健康指数。并且去努力执行和排除自身身体的各种状况。这需要中学生们持之以恒的精神来坚持，在这种个性化的实践训练中，需要中学生们付出很多的努力，和非凡的动力才能完成，只有学生们发挥着自身的拼搏精神才能使自身身体更强壮，在以后的学习和生活中这种精神也能很自然地将其延伸。

4 高中学生体质健康指数个性化运动处方实践的方法

教育是百年大业，中学教育尤其受到关注。然而要想使中学生们能专心打好专业知识基础，那么就得从根本上保证中学生们有一个好的身体素质，我国中学生数量较为庞大，就单纯从一所中学来讲，中学生也是相当大的一个群体，那么如何对这么大的一个群体中的每一个个体进行单独细化，单独地进行个性化运动处方的制定，这就成为了一个难点，那么又如何让中学生们在给其制定好的这个个性话运动处方中，能长久的进行实践训练，这又是一个难点。所以利用中学体育教学中，我们可以将中学生们的体质健康指数做好详细的记录并储存，将中学生们的体质健康进行分类，根据运动处方制定出适合中学生们的个性化运动处方，以此指导他们在课堂及课余时间进行定期定量的训练。我们可以从以下几个方面进行阐述。

4.1 帮助学生制定体质健康指数制定个性化运动处方

高中阶段的学生在心理生理上发育日趋完善，身体机能上不满足于简单的体育活动，希望能学习一些对抗强度大又需要一定技术的体育项目。所以教师在指导的时候需要让学生正确了解此阶段的生理特点，才能让学生有目的地去进行锻炼。教师根据收集的学生体质健康指数，通过讲解和分析让学生对自己的体质健康指数有一个正确的认识，对运动处方的概念和作用有一个系统的了解。对学生的运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、和营养饮食等方面进行指导。帮助学生制定适合自己的运动处方。 让每一位学生都能制定适合自己的运动处方。

4.2 引导学生自行进行个性化运动处方实践练习

在处方实施的过程当中，教师应该加强同学生的沟通和交流，及时引导和解决一些学生难以把握的情况，例如，对于普通高中学生来说65% ～ 80%的最大心率强度的锻炼比较适合对于体能基础比较差的学生体育锻炼就要从靶心率的下限进行锻炼，而学生在锻炼当中难以把握。又如在抗阻法进行力量训练的时候运用RM来发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力等。学生锻炼时难以对RM进行的调控。所以在给学生们制定了一整套详细的个性化运动处方后，学校体育教师或是健康教练，所要做的最重要的工作就是引导中学生们自行的进行个性化运动处方实践活动，如何把握锻炼强度，只有中学生们有这种自行实践活动的意识，那么才能使他们能把制定的运动处方发挥到最大效益。

4.3 监督学生自行进行个性化运动处方实践练习

在学生能自行进行个性化运动处方进行练习后，久而久之，对于一些这种个性化运动中所遇到的简单问题，例如，什么样的天气不适宜练习、怎样利用大课间活动时间，课外活动时间，假期等进行锻炼等，学生们都能自行地调节进行训练。就好比我们在多次感冒后，再次感冒大家基本都有自己的应急预案。在正确的引导中学生们进行个性化运动处方实践练习后，学校体育教师或是健康教练，仍然需要对中学生们的体质健康指数个性化运动处方实践活动进行监督，以便在学生们出现无法解决的特例问题后，进行必要的纠正和帮助，以此来促进中学生体质健康指数个性化运动处方实践练习发挥最大效果。

4.4 定期的对学生体质健康指数个性化运动实践情况进行测试

在学生进行一段时间的体质健康指数个性话运动实践练习后，学校体育教师或是健康教练应当对学生的实践练习，不定期地进行测试，然后针对测试的结果，再来对中学生们的体质健康情况进行运动处方的调整，不断地通过测试来发现问题和解决问题，更大程度上提升中学生们的健康指标。

5 结 语

高中学生体质健康指数的个性化运动处方实践活动，能够使高中的学生们在了解自身的身体健康指数的基础上，在教师的指导下制定适合自己的运动处方，进行一系列的科学锻炼。这不但使学生自身拥有一个好的健壮体格，还能很大程度上让学生体会到成就感，激发学习动力。有助于培养学生科学锻炼的习惯，为他们终生、科学地参与锻炼奠定基础。

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G804.49

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1674-151X（2014）02-126-03

2014-01-08

邵灿江（1978 ～），本科。研究方向：体育教育。