篮球运动中常见的运动损伤及预防措施

万鹏

(贵州师范学院 贵州贵阳 550018)

篮球运动集体力、智力与技巧于一身,是一项综合性的体育运动项目,具有竞技性、趣味性、对抗性及团结协作性等特点。篮球运动已成为了世界范围内得到最为广泛的传播与普及的体育运动项目之一,得到了世界人民的普遍欢迎与喜爱。在篮球运动中,场上双方各有5名队员,其中1名为队长。由于篮球运动人员众多,运动现场场面比较复杂,再加上运动过程中双方运动员会发生非常频繁的身体接触,因此,在篮球运动中,就会比较容易发生运动损伤。概括地来说,这些运动损伤可以划分为主动损伤、被动损伤、人为损伤及非人为损伤等几种类型,而无论是哪一种运动损伤都会对运动员的健康及篮球运动的继续进行造成重大的影响。因此,必须要对篮球运动中出现的运动损伤给予高度重视,并且要对其进行及时的预防与防治,以确保篮球运动员能够健康地进行运动,发挥篮球运动增进体质健康的功效,促进篮球运动的进一步发展。

1 篮球运动中常见的运动损伤部位及症状表现

1.1 踝关节韧带扭挫伤及症状表现

在篮球运动中,最为常见的运动损伤就是踝关节韧带扭挫伤,据已有的调查结果显示,篮球运动员踝关节韧带损伤占到了所有篮球运动中的运动损伤的一半以上。由于篮球运动具有对抗性强、跑跳频繁、攻守变换快及高空争夺激烈等的特点,[1]因此,运动员在篮球运动中是极易出现运动损伤的。另外,如果篮球运动员不能保持良好稳定的心理状态,篮球技巧不成熟,出现防御性反射和灵敏性迟钝等现象的话,很容易会出现重心不稳,这样,就更容易引发踝关节内外侧韧带损伤。在踝关节韧带损伤中,相较于内侧韧带损伤,外侧韧带损伤出现的几率更大一些。踝关节韧带损伤会造成脚踝部肿胀疼痛,并且会逐渐向踝关节前部蔓延,造成运动员活动受限等不良影响。

1.2 掌指、指间关节损伤及症状表现

在篮球运动中,常见的运动损伤排在第二位的是掌指及指间关节损伤。这种运动损伤主要是由以下一些因素造成的:接球时的动作不正确,断球时手指过于紧张、伸的过直以及篮球内充气过足等。这种运动损伤在初学者身上比较常见,尤其是那些篮球技能比较差的初学者,在刚开始学习篮球时,由于所掌握的篮球专项知识比较少,或者是对于运动前的准备活动不重视,准备活动不充分等,很容易会发生此类运动损伤。一旦运动员的掌指及指间关节受到损伤,会明显地体验到损伤部位带来的肿胀感及疼痛感,指关节活动也会受到限制,并出现运动功能障碍。

1.3 膝关节挫伤及半月板损伤及症状表现

在篮球运动中,还有一种比较常见的运动损伤,那就是膝关节挫伤及半月板损伤。造成这种运动损伤的主要原因就是运用间接外力来突然扭转屈曲着的膝关节等。众所周知,当膝关节屈曲着时,其稳定性是比较差的,半月板向后方移位,如果此时突然外旋伸膝或内旋伸膝,由于半月板不能及时退开而遭到挤压,以至于造成内侧或外侧半月板撕裂。在篮球运动中,篮球运动员在跳起会落地时都会伴有身体的旋转,如果落地技术不正确,或者是技术掌握的不熟练,会很容易导致膝关节突然扭转,造成膝关节挫伤及半月板损伤。出现这种运动损伤后,运动员立刻就会体验到剧烈的来自膝关节的疼痛感,并出现明显的肿胀,导致该部位功能障碍,并且,大部分患者都会出现关节交锁现象。

2 造成运动损伤的原因分析

2.1 缺乏合理的准备活动

在篮球运动中,运动员不重视运动前的准备活动或者是准备活动不充分,是造成运动损伤的最主要的原因。在正式进行篮球运动之前,通过进行充分的准备活动可以使机体的中枢神经系统的兴奋性得到进一步的提高,使机体各个器官系统的功能活动得到增强,促使机体从相对静止状态逐渐过渡到紧张状态,[2]因而可以避免许多运动损伤的产生。但是,在实际的篮球运动中,有很多运动员由于体育运动知识不足,没有充分认识到准备活动在篮球运动中的重要性,或者,由于懒惰等主观因素而没有做好充分的准备活动,导致身体各项机能的状态都欠佳,在这种身体状况下进行篮球运动,也就不可避免地会出现运动损伤了。

2.2 篮球运动的激烈对抗性

篮球运动有一个十分显著的技术特点,那就是激烈的对抗性。在篮球运动中,运动双方为了能够最终赢得比赛,都不惜体力地去争夺控球权,进行大量的跳跃、快跑等活动,在这一过程中,双方会发生激烈的对抗,而如果运动员的篮球技术掌握不熟练,或者是身体素质及体能等不能满足运动的需要,或者出现违规想象及粗野动作时,都会很容易导致运动员出现运动损伤。这也是造成篮球运动中出现运动损伤的一个不可避免的影响因素。

2.3 缺乏必要的运动损伤知识

在篮球运动中,如果运动员掌握了充足的运动损伤知识的话,可以预先推测出运动中可能会出现哪些运动损伤,引发运动损伤的因素有哪些,以及在哪些环节比较容易出现运动损伤等,从而可以有效地避免运动中出现不必要的运动损伤,即使不慎出现了运动损伤,也可以保持冷静,及时作出正确的预先处理。但是,在现实中,由于篮球运动员掌握的必要的预防与运动损伤知识十分有限,运动技术与动作不规范等,导致运动员在篮球活动中防范意识较薄弱,从而易引发运动损伤。

3 篮球运动中运动损伤的预防措施

3.1 做好充分的准备活动

由上述内容可知,在运动前不做准备活动或者是准备活动不充分,身体及各个组织器官都还处于相对静止状态,其机能都还没有得到充分的激发,很容易会造成肌肉拉伤、韧带挫伤、关节扭伤及骨折等损伤。而做好充分的准备活动会使身体有相对静止状态逐渐过渡到紧张状态,使身体各个器官的机能都得到激发,进而可以有效地避免运动损伤的发生。因此,运动员在进行篮球运动之前必须要做好充分的准备活动,其可以结合篮球运动中的一些运动特点与技术特点,进行一些有针对性的准备活动。

3.2 加强身体素质的全面发展与提高

篮球运动中运动损伤的出现还受到一个重要因素的影响,那就是运动员的身体素质。由于篮球运动是一项对抗性体育运动项目,因此,运动员必须要具备良好的身体素质,否则,在面对激烈的对抗时,其很可能会因为身体素质较弱而发生运动损伤。在进行身体素质的训练与提高的过程中,要坚持全面、循序渐进等的原则。[3]通过进行身体素质训练,可以增强运动员的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量,增强关节的灵活性与稳定性,促进运动员身体素质的全面发展与提高,从而使运动员有能力参与到激烈的篮球运动中去并且能够保证自己的安全。对于篮球运动初学者而言,加强身体素质的全面发展与提高显得更为重要。

3.3 加强易受损伤部位的锻炼

在篮球运动中,有一些身体部位是比较容易出现运动损伤的,如踝关节、膝关节以及指关节等身体部位。加强对这些身体部位的锻炼与训练,可以增强它们的力量,提升它们的功能,从而对一些运动损伤起到积极地预防作用。如在篮球运动中,对于踝关节部位,可以有针对性的进行跳绳、负重提踵等的练习,而对于膝关节部位,则可以进行一些蹲起练习,从而加强这些部位肌肉的力量,加强关节的灵活性与稳定性,增强其适应能力,从而有效地避免这些部位在篮球运动中发生运动损伤[4]。

4 结语

综上所述,篮球运动中会出现很多的运动损伤,而这些运动损伤主要集中于身体的踝关节、膝关节及指关节等部位。只有积极探索造成这些运动损伤的原因及影响因素,并通过相应的措施进行有效的解决,才能够促进篮球运动向着更高的水平继续发展。

[1]陈秀.试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防[J].福建师范大学福清分校学报,2005(2):97-100.

[2]邢国平.篮球运动中常见运动损伤及其预防措施[J].科技信息,2011(20):262.

[3]栗岩,曲扬.篮球运动中常见损伤及预防[J].大众科技,2009(2):156,158.

[4]李芳.浅析篮球运动中的常见运动损伤及预防[J].少年体育训练,2008(4):50.