高水平运动员运动损伤的心理因素及预防研究①

刘昊

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150025)

发生运动损伤的原因是多方面的,该文主要从运动心理的角度找出发生损伤的原因,为广大运动员、教练员提供参考,进而避免或减小损伤的发生。

1 运动损伤的主要心理因素

当今关于运动损伤的原因主要分为两大方面:一是外界环境原因,二是自我内部原因。外界环境是我们不可控制的原因,比如在跑步的时候踩到某物而滑倒,在用器械时器械发生故障等等,这些都是我们很难用主观去改变的事情。而自我内部原因又可分为身体原因和心理原因,身体方面和心理方面是我们主观上可以控制和改变的,可以在自我原因方面进行调控,从而尽量避免损伤的发生。

在身体原因方面导致损伤的因素一般有:训练量过大、训练水平不足、动作不合理、准备活动不充分、身体未恢复时进行训练等。这些都是我们在训练、竞赛时都能意识到的一些因素,而对心理方面的情绪、注意、紧张、兴奋等方面,我们都不太重视,甚至会忽视,尤其是注意力的忽视,心理因素也是导致损伤发生的重要原因。

项群理论中体能类主导的田径项目运动员受伤分析如下:曾显钱在《福建省髙校体育院系学生田径教学课运动损伤致因分析与预防对策研究》一文中调查发现:在心理因素中注意力不集中或心不在焉是导致损伤的首要因素。

技能主导类中的同场对抗项目(以篮球为例):胡晓亮在《第十四届CUBA西北赛区参赛女队运动损伤状况研究》一文中,经过调查发现导致损伤的心理因素中:注意力不集中占调查总人数的28.9%,紧张犹豫占调查总人数的25.8%,情绪低落占调查总人数的16.5%,兴奋性过高占调查总人数的13.4%,自我保护问题占调查总人数的8.2%,思想麻痹占调查总人数的6.1%。可见在心理因素领域,运动员受伤比例最大的是注意力不集中。

隔网对抗项目(以网球为例):裴双玉在《我国体育院校优秀网球运动员运动损伤特点》中的调查结果显示在给教练员的问卷中注意力不集中是导致损伤的首要因素,在给运动员的问卷中注意力不集中是心理因素中的首要因素。这证明了注意力不集中在教练员和运动员认知中的地位,更说明了注意力是运动损伤的首要心理因素。

格斗对抗项目(以散打为例):刘双恩、闫慧在《青少年散打运动员运动损伤调查与研究》中也发现注意力不集中是导致损伤的首要心理因素。

从上面我们可以看出注意力不集中是导致损伤的首要心理因素,这是我们在日常训练、竞赛时很少注意到的区域,应该受到更多的重视。而我们的运动员、教练员在训练和竞赛时却恰恰忽视了心理因素,更不用说注意力的训练了,所以我们要想避免运动损伤,在身体上的准备活动、运动量等方面固然要科学的进行,在心理方面我们更要认识到注意力不集中也是导致运动损伤的主要原因。

2 导致注意力分散的原因

因为注意力的问题而导致的损伤数不胜数,我们应该对它有足够的重视。那么我们如何在运动时保持注意力对当前事物的指向和集中？那些因素会破坏注意力的保持？

赵晓超在《篮球、田径运动员不同运动强度下注意品质变化特点的研究》一文中发现不同的强度对注意力有不同的影响,但是运动中导致注意力分散的原因主要分为内部分心事物和外部分心事物。其中内部分心事物有不自信、焦虑、疲劳、疼痛、过度专注于自身动作等;外部分心事物有观众、对手或伙伴、环境等。

(1)不自信方面的表现:如对自我能力的否定,从而使技术水平发挥失常,导致注意的分散;对对手的畏惧,使自己畏首畏尾,不敢出动作,从而导致注意转向惧怕心理,而不是当前的情景。

(2)疲劳方面的表现为机体的疲劳会使人的机体进入一种惰性状态,在身心两方面都有很大制约,出现头脑一片空白、不知道想什么、注意力难以集中等现象。所以我们尽量不要在疲劳的状态进行运动,从而避免运动损伤的发生。

(3)疼痛也会分散人的注意,把我们仅有的注意分散开来,从而导致损伤的发生。疼痛是机体对自身的保护,当疼痛发生时应给与足够的重视,并停止训练及时的去看医生。

(4)过度专注于自身动作:如我们在进行长时间的练习之后,动作会达到一定程度的自动化,我们不用把全部的注意在放在动作上就能把动作做到现有水平中的高质量动作。但是我们一旦在动作上投入了过多的注意,可能就会使我们的动作发生偏差,因为我们的水平还没有达到能精确的控制动作,这更会把正常状态的注意分配打乱,使注意分散而导致损伤。

(5)环境是外部分心事物的主要原因,例如器械的损坏、噪音过大、天气过热或过冷、对场地的不适应等因素都会使我们的注意分散。而观众、队友等一切外在的原因都属于环境因素,我们在有人注视我们的情景下进行运动时会有较高的唤醒水平,注意范围会缩小,也会被观众及现场气氛所分散。

3 注意力集中的措施

在训练或竞赛时发生注意分散的内部分心事物有不自信、焦虑、疲劳、疼痛、过度专注于自身动作等,外部分心事物有观众、对手或伙伴、环境等。针对注意集中而制定的措施主要有以下几方面。

(1)放松法多用于紧张焦虑,促使情绪稳定,使精神集中于当前任务。在队员紧张时教练员可以采用以语言疏导为主,按摩肌肉为辅的方法;运动员也可以用深呼吸、冥想等方法调节内心的紧张。

(2)表象训练法多用于模拟训练,把实际情况按现实发生顺序在头脑中想象出来,这样会在头脑中形成动作顺序,相当于在实际情景中训练、竞赛而没有消耗体力,从而提高技能,熟悉过程和动作,更可以把注意力集中到当前任务。

(3)自我暗示法在内部分心事物和外部分心事物上都有一定积极作用,如发生自我怀疑、不自信时要在内心中把自己的优点和最成功的动作反复回想,从而肯定自己;如发生焦虑紧张时用“冷静”、“放松”等语言反复疏导自己,或把注意力转移到与当前任务无关的事物上,等紧张状态降低时再回归到当前任务,从而减小焦虑程度。

此外在训练时应该安排注意力技能训练,如:

(1)让运动员观察录像,然后提问他录像中的一些内容。

(2)观看相关赛事(现场或录像),要求注意力完全集中在某一位运动员身上,把自己想象成该运动员进行比赛。

(3)安排一些运动员感兴趣的事物,如电脑游戏等,并要求注意的集中和分配。

(4)教练员描述一些情景或读一段文字,让运动员迅速做出判断或复述一遍。

这些心理训练也可以和日常训练结合,如在进行跑的训练时,教练员可以反复的强调运动员需要注意的事物,一段时间之后运动员在相似的情景中就会自然的想起教练员的要求,从而把注意集中在他所需要注意的事物上,从而提高运动成绩,更能避免因为注意分散导致的损伤。又如在格斗项目训练时,教练员时刻提醒运动员注意对手的眼睛和动作预兆,进攻要快、稳、准、狠,久而久之就会形成运动员的注意在有效的事物上,从而集中精力。

4 结论

致使运动员发生运动损伤的主要心理因素是注意力不集中,其中在临场的预防方法有放松法、表象法、自我暗示法等,在日常训练时也要加大心理技能的训练比重,尤其是对情绪、自我怀疑、不自信、焦虑、疲劳、疼痛、过度专注于自身动作、观众、对手或伙伴、环境等方面的训练,从而提高在不利条件下的运动能力。运动员竞赛、训练的目的是夺取优胜,但在这之前我们更应该保持运动员的身体不受伤害或把伤害减小到最低,以人的全面发展为目的去进行科学的训练和教学。

[1]王文鹏.对山东体育学院运动训练专业田径专修学生运动损伤特点的研究[D].山东:山东体育学院,2012.

[2]曾显钱.福建省髙校体育院系学生田径教学课运动损伤致因分析与预防对策研究[D].福建:福建师范大学,2012.

[3]裴双玉.我国体育院校优秀网球运动员运动损伤特点[D].山东:山东体育学院,2008.

[4]刘双恩,闫慧.青少年散打运动员运动损伤调查与研究[J].搏击武术科学,2011(9):71-73.

[5]赵晓超.篮球、田径运动员不同运动强度下注意品质变化特点的研究[D].吉林:东北师范大学,2007.

[6]季浏.体育心理学[M].高等教育出版社,2006.

[7]孙少强,孙延林.运动心理学[M].南开大学出版社,2006.