后蹬跑教学重、难点的确定和突破方法

肖磊 （江苏省徐州市贾汪区汴塘中心中学，221134）

后蹬跑教学重、难点的确定和突破方法

肖磊 （江苏省徐州市贾汪区汴塘中心中学，221134）

一、教学重、难点的确定方法

1.从动作要领中提炼重、难点

从教学内容的动作要领中提炼行为动词，作为确定重、难点的方法之一。如，后蹬跑动作要领为：上体稍前倾，后蹬时前脚掌用力蹬地，后蹬腿蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动后积极下压，前脚掌着地，两臂前后摆动，与腿部蹬摆动作协调配合。提炼的行为动词是：蹬、送、摆（手臂摆动、腿部蹬摆）、压，而四个动词中“摆”这一动作需要学生臂和腿协调配合，是学生完成动作难以掌握的部分。因此，后蹬跑教材的重点确定为：后蹬腿蹬直，髋前送，摆动腿向前上方摆动后积极下压；难点确定为：手臂摆动和腿部蹬摆的协调配合。

2.依据学生易犯错误确定重、难点

学生易犯错误也是确定教学内容重、难点的方法之一。如，后蹬跑易犯错误是摆动腿向前上方摆动不积极，后蹬屈膝向后撩。其中较难改正的动作是蹬地不协调。因此，后蹬跑的重点为：摆动腿向前上方积极摆动，蹬地腿蹬地充分；难点为：腿部的蹬摆和上下肢的协调用力。

二、教学重、难点的突破方法

（一）发展髋、膝、踝3个关节的力量练习方法

方法1：直腿做快速屈、伸、提踝关节的动作。

方法2：双腿全蹲双手五指相叉抱紧小腿连续屈踝跳动作。

方法3：原地连续单脚跳动作。

方法4：前脚掌着地短距离走、跑练习。

方法5：连续后踢腿跑动作。

方法6：连续走过栏架。

要求：以上6个动作必须用前脚掌着地进行练习。根据少年儿童骨骼、关节、肌肉等身体发育的生理特点，有目的、有计划、科学合理地安排以上各个动作的练习。

目的:发展髋、膝和踝关节的力量。

（二）摆臂练习

方法：双脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作做前后摆动。前摆时屈肘90°，拳眼不高于肩；后摆时屈肘大于90°，上臂摆至与地面平行，肩和腕关节放松。摆臂时，躯干不摇晃。为检查、纠正学生的摆臂姿势，教师可用口令指挥做慢、停、快摆等练习和闭气10～15秒快速摆臂练习。

要求：前摆臂不露肘，后摆臂不露手。

目的：掌握正确的摆臂动作。

（三）蹬摆练习

方法1：原地连续双脚起跳收腿动作。

要求：起跳后提高双膝，大腿尽量靠近胸部。

目的：摆动腿向前上方积极摆动。

方法2：斜向支撑蹬摆练习。双手扶墙（或握抓肋木横杆），做左（右）腿大腿屈膝上摆，带动小腿向前上方顶出的动作，大小腿放松，脚尖与地面垂直，异侧腿充分蹬直的蹬摆练习。

要求：摆动腿屈膝大腿带动小腿用力向前上方顶出，异侧腿充分蹬直。

目的：体会蹬摆和后腿蹬直的动作。

方法3：俯撑做后蹬跑练习。直臂俯撑，身体呈一条直线，前脚掌蹬地，连续做蹬摆动作。

要求：摆动腿迅速向手臂摆动，支撑腿充分蹬直。

目的：体会蹬摆动作。

（四）臂腿配合动作

方法1：固定一腿的原地跳起、提腿、摆臂。左脚支撑在前，右脚脚前掌点地，右臂屈肘在前，左臂在后。右腿屈膝向上提至胸前，左脚提踵同时左臂前摆，右臂后摆。左右腿交换练习。腿部屈膝向上提的同时，支撑腿蹬地跳1次。

要求：支撑腿跳起时，向上蹬伸与上体成一直线，落地时直膝前脚掌着地，保持较高的重心。提腿时要做到大小腿折叠，以膝领先尽量高抬，注意提髋。

目的：促进腿臂蹬摆动作协调。

方法2：弓箭步走。

要求：双腿前后开立，左腿在前、右腿在后，左腿弯曲，大腿与地面平行，右腿伸直，右脚蹬地后向前迈出，注意送“髋”，落成弓箭步，左右腿交替练习。

（五）节奏跑

方法：双腿前后开立，左脚右臂在前，右脚脚前掌点地，以“嗒嗒—嗒嗒—”节奏向前跑两步跳起成腾空步。起跳脚蹬伸稍停顿，配合前后摆臂，掌握动作节奏后可加大幅度，向上跳起。

要求:提腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力、节奏鲜明，步幅大，重心稳。

目的:掌握蹬摆技术，增强腿部力量。

（六）完整动作练习

方法1：原地（小步幅）双脚交换跳。

要求：上体正直，蹬地充分，摆动腿屈膝抬起，交换跳（走），两臂前后摆动，蹬、抬、摆要协调。

方法2：加大摆动腿和后蹬腿的动作幅度的后蹬跑。

要求：后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作有弹性，两臂摆动有力。

方法3：跨过间隔约1.6米（根据学生能力进行适时调整）的标志物或线段（在场地上画同等距离的线）。

要求：后蹬充分，抬腿送髋，有一定的步长。

目的：促进学生熟练掌握动作技术。

三、教学建议

（一）将发展髋、膝、踝3个关节的力量练习，自始至终贯穿于整个后蹬跑的教学中，以适应短跑各项动作技术的要求。

（二）应根据学生骨骼、关节、肌肉等身体发育的生理特点，遵循由原地到行进间、动作幅度由小到大、速度由慢到快、次数由少到多、距离由短到长的原则。

（三）后蹬跑教学中摆臂练习、蹬摆练习、臂腿配合动作、节奏跑、完整动作练习和发展髋、膝、踝关节的力量练习等要根据学生对技术动作的掌握情况交叉、合理安排，不能孤立地进行某一项练习。

（四）每一个单项技术动作的练习，1组练习要连续完成30～50次（或30～50米），连续完成3～5组，每组间根据动作强度的大小间歇1～2分钟。

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