中年“肉松”先练腿

人过中年，肌肉力量逐渐减弱，腿部是表现最明显的。再加上中年发福，一身松松垮垮的肉，很多人被戏称为“中年肉松”。都知道人老腿先老，假如腿部力量弱，关节稳定性将受到影响，反应性也必然降低，那就容易摔倒，发生骨折，引发一系列毛病。中年“肉松”者健身最该先练腿。增强腿部肌肉力量，不仅可以提高腿部应变能力，对心肺功能的强化也有莫大的好处。

不过，毕竟人到中年，肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

在办公室或坐车的时候，不方便蹲，还可以绷直大腿抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5～8次。如果空间很小不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持住5～10秒。这都可以锻炼腿部肌肉。

（摘自《健康时报》文/黄霖）