“布钦疗法”妙解“条件性失眠”

长期以来我有个奇怪的毛病，一下班就很累很困，好不容易吃完晚飯、做完家务、洗漱完毕，十点钟上床时，就突然睡意全无，精神起来了。

心理专家认为，这种情况实际上是“条件性失眠”，由于长期失眠，很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起，于是一到床上就条件性地失眠了。

在心理学上，有一种“布钦疗法”对治疗这种失眠非常有效。

第一，等到感觉非常困的时候再上床睡觉。

第二，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。

第三，如果在20分钟内不能入睡的话，就起床到另一个房间去，等到非常困了再回到床上睡觉，这样可以将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。

第四，调好闹钟，每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样，睡了多久，都能让你保持一个规律的周期。

第五，白天不要午睡。刚刚开始的几天通常有难度，但一般坚持2—3周后就能重新获取正常的睡眠。

（摘编自《当代健康报》）