网球训练对于运动员心境状态的影响

孙 宁

（长春建筑学院 长春市 130000）

网球运动以其独特的竞技魅力被越来越多的人所接受，网球运动如今已风靡世界。由于网球在比赛中通常自身状态需要运动员自己进行调节，而教练很少参与其中，因此网球运动一定程度上来说是个人运动。随着比赛的激烈进行，运动员往往会在比赛过程中产生各种各样的情绪，而情绪对比赛有着直接的影响，良好的情绪有利于运动员比赛中的发挥，而不良情绪则对运动员的比赛有着负面影响，因此，网球训练就成提升运动员心境的重要途径之一。因此，研究网球训练对运动员的心境状态影响是非常有必要的。

一、心境状态

心境是人在一个相当长的时间之内持续存在的某种情绪状态，它持续而微弱、稳定而弥散，使整个人都处于这种情绪状态中，心境作为情绪的一种表现形式，具有对其他心理活动和行为的监视作用和控制效果"但人往往不察觉某种心境产生的原因和它的作用"它的因素往往是不可知的，事业的成败!工作顺逆!人际关系的好坏!生活环境或自然景色，甚至身体健康状况，都可能成为引起某种心境的原因“心境有积极和消极之分”愉快、恬静、自信、健康的心境起积极的作用，而郁闷、担心、紧张、抑郁、紧张的心境有消极的影响"良好的心境有助于调动人体的积极性，进而克服困难，有效地提高效率，消极的心境使人消沉!沉闷，做事情缺乏必要的动力。

心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态“心境状态包括积极和消极的心境，积极的心境状态主要体现在精力感和幸福感两个方面，消极的心境状态包括抑郁、疲劳、!惊慌、愤怒和紧张等情绪，具有弥散性的特点”某种心境一旦被唤起，它能持续较长时间，如持续几小时一!几天甚至几周，而且具有稳定而弥散的特征，会使人在心理上形成一种淡薄的背景，在一段时间里影响主体对事物的态度和主体的行为表现及身心健康。

二、心境状态在网球运动中的重要性

在网球运动过程中，很多时候运动员双方的战术素养以及个人能力很平均。此时双方在场上发挥水平将与双方心境状态的调整有着最为密切的联系，在比赛过程中，哪一方能通过赛场的情况迅速的进行技术改变则成为了胜负的关键。

1．有利于战术的有效发挥

心境状态是运动员在比赛中发挥各种战术的根本，良好的心境状态有利于战术的正常发挥，避免出现一些失误，通过有效的调整心境状态，能有效保障运动员根据比赛情况适用相应战术，因此良好的心境状态是运动员发挥实力的基本保障。

2．有利于激发运动员斗志

网球运动中，尤其是当运动员处于被动时，当运动员保持良好的心境状态时，能稳定运动员的比赛情绪，保持运动员必胜的信念。同时良好的心境状态有助于运动员在比赛过程中合理的运用各种战术，寻找对手的弱点、从而抑制对手，发挥自己的真正实力。

三、心境状态对网球训练的影响

根据网球运动相关研究表明，人们不参加网球运动以及网球训练的主要原因集中在心境问题。心境状态不仅对网球训练有着重要的影响，同时心境状态对运动员的训练效果有着很大程度的影响。如在网球训练过程中，心境有着提高和降低网球训练效率的影响。当运动员的心境处于愉快以及放松等情况时。不仅能促使运动员对网球相关知识产生很强的记忆力，同时还可以发展运动员的思维，激发出运动员的创造性思维。而焦躁不安的心境则是对运动员训练水平的很大降低。所以，保障运动员的心境状态，提高运动员网球训练效果是非常重要的。

网球是一项需要精神高度集中的运动。因此，他能有效调节运动员的忧虑心理。外国相关研究表明，当运动员通过沉思以及网球运动时，能有效调节运动员的焦虑心。而网球运动同沉思相比，其释放不良情绪的效果更佳明显。从心理角度来说，网球的大运动量可以促使人体分泌大量的神经传递物质，而去甲肾上腺素的分增多又会促使运动员的大脑分泌一种内啡呔的物质，此物质能有效降低运动员的焦虑、紧张等心境，从而促进运动员积极面对比赛。

四、心境状态调整方式

1．深呼吸法

深呼吸是一种常用的调节运动员心境状态的方法，尤其是在网球运动中。深呼吸法能有效的使运动员的心境状态稳定下来。当运动员在网球训练以及比赛中，处于紧张或激动心境时，往往呼吸也会变得短促，此时，运动员可以通过长呼吸的方式对进行状态进行调节，长呼吸是在训练以及比赛中调节心境状态的有效方式。尤其是在网球休息时间、发球时期，采用深呼吸以及慢呼吸的方式能有效缓解运动员的心境状态，缓解因紧张、焦虑而影响技术动作的发挥。

2．放松肌肉法

网球运动是一项耗费体力、考验智慧以及意志力的高强度运动，场地大、速度快的特点使运动员很容易在训练以及比赛中到达体能以及意志的极限，而对运动员肌肉进行放松是可以改变运动员的心境状态，消除负面心态。肌肉放松法主要有两种方式。一是利用思维，通过在训练以及比赛过程中专心与比赛有关事项而忽略无关事情能有效放松运动员的肌肉，从而稳定运动员的心境状态。二是利用“以毒攻毒”法。当运动员的肌肉处于紧缩时，运动员可以通过握紧拳头，通过有意识的刺激肌肉的更加紧张，获取肌肉的放松，从而做到调节心境状态。

3．自信提升法

运动员在比赛中往往因为对自己的技术产生怀疑，从而在比赛中丧失信心导致失败，只有当运动员对自己的技术产生足够自信心时，运动员才不会放弃比赛，从而提高运动员的竞技水平。自信心是做任何事情的基础。当运动员拥有足够自信时，才能促使运动员在比赛中发挥出更高的水平。也许在比赛过程中，对手技术会更好、比赛经验更多。但是只要有自信心，就会促进运动员提升到更高的层次。但是过分的自信同样也会带来负面影响。胜利不是轻而易举得到的。那些认为只要在比赛中有着足够的自信就能获胜往往带来的是失败的结果。过分的自信同时也会在一定程度上对发挥有着很大的影响，如果做到掌握自信以及自信过度的平衡点是需要运动员要掌握的。运动员应当有赢得比赛的准备，同时也要能淡然接受失败的心态。

综上所述，网球运动对心境状态的影响有积极作用：提高运动员的自尊感和精力水平；对运动员消极心境起到调节作用；诱发的积极的思维和情感对消极心境状态具有抵抗作用；网球训练分泌神经递质可降低消极心境的产生。良好的心境状态有助于运动员获得良好的训练效果。

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